کیا جامد چلانے والی مشینیں چل رہی ہیں جیسے ہی فوائد پیش کرتے ہیں؟

ایربیک سرگرمی آپ کے دل کو تیزی سے شکست دیتی ہے، آپ تیزی سے اور زیادہ گہرائی سے سانس لیں گے، اور آپ کا جسم endorphins جاری ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ایک طویل، صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کرنے کے لئے ہفتے میں پانچ دن ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ کی مشق حاصل ہوتی ہے. آپ اپنے ایروبک سرگرمی کو چلنے یا چلنے، سائیکلنگ، چلانے، ائروبکس کی کلاس میں حصہ لینے، سوئمنگ یا elliptical ٹرینر استعمال کرتے ہوئے اپنے ایروبک سرگرمی میں اضافہ کرسکتے ہیں. یلڈیڈیکل مشین پر چل رہا ہے اور کام کرنے سے آپ کے جسم کو ایک اچھا ایروبک ورزش فراہم کرتا ہے، لیکن ملٹی درد کے ساتھ elliptical مشینیں زیادہ فوائد ہوسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

فنکشن

اڈاپیکل مشینوں کے تمام سطحوں کو پورا کرنے کے لئے سایڈست inclines اور مزاحمت کی پیشکش کی طرف سے آپ کے ایروبک ورزش کے ساتھ آپ کی مدد کے لئے اڈاپیکل مشینیں تیار کی جاتی ہیں. ٹریڈملس آپ کو اپنے ورزش میں اپنے آپ کو چیلنج کرنے کی صلاحیت کی اجازت دینے کے لئے سایڈست inclines اور رفتار پیش کرتی ہے. باہر چل رہا ہے تھوڑا حد محدود ہے کیونکہ آپ کو ایک خاص رفتار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ اس علاقے میں محدود ہیں جہاں آپ رہتے ہیں. اگر آپ فلیٹ علاقے میں ہیں تو، آپ کو پہاڑیوں یا دیگر ٹائلوں پر چلانے کا موقع نہیں ہے. چل رہا ہے اور ایک elliptical مشین پر کام کرنے سے آپ کے ایروبک سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں سٹامنا اور وزن میں اضافہ، صحت کے خطرات اور بیماری کو کم کرنے، اپنے دل کو مضبوط بنانے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

اقسام

رن ٹریک، ٹریلز یا فرش پر چل رہا ہے. یہ ربڑ کی ٹریک پر چلنے یا گلے سے بجائے زمین کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ نرم سطح کو جھٹکا بہتر ہوتا ہے، اپنے گھٹنےوں پر اثر انداز کر دیتا ہے. چل رہا ہے انڈور ٹریک یا ایک ٹریڈمل پر بھی لے جا سکتا ہے. الیڈیکل ٹرینرز ڈور استعمال کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن مختلف اقسام میں آتے ہیں. کچھ یلڈیڈیکل مشینیں چلنے والی ہینڈ گرفت کی پیش گوئی کرتی ہیں جو کراس ملک سکینگ کی نقل کرتی ہیں.

فوائد

یلڈیڈیکل مشینیں چلنے کے لۓ ہی فوائد پیش کرتے ہیں، تاہم ellipticals چلانے میں کچھ فوائد ہیں. یلڈیڈیکل مشینیں ایک ورزش پیش کرتے ہیں جو آپ کے گھٹنوں، ٹائپس اور ریڈمی پر چلنے کے بجائے کم کشیدگی سے کم ہیں. ایلیڈکیکلز جو اونچے جسم سے ہینڈل کرتے ہیں وہ آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں کو استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں. یہ ہینڈل مزاحمت پیش کرتے ہیں، جس سے آپ اپنے اوپر جسم کے لۓ چلتے وقت نہیں مل سکتے. یلڈیڈیکل مشینیں بھی ریورس میں پیڈل کرنے کا اختیار، کم جسم کے مختلف پٹھوں کو کام کرنے میں شامل ہیں.

خیالات

آپ کو صحیح طریقے سے فٹ ہونے والی چلانے والے جوتے خریدیں. جوتے چلاتے ہوئے پہننے والی جوتے جو مناسب طور پر مناسب نہیں ہے یا ورزش کے آلات کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کے جسم سے متفق نہیں ہیں، آپ کے نتیجے میں غلط نتائج حاصل ہوسکتے ہیں، اور چوٹ پہنچ سکتی ہے. elliptical مشین کی لمبائی لمبائی چیک کریں جنہیں آپ استعمال کر رہے ہیں.یہ ضروری ہے کہ آپ کی حرکت کو پورا کرنے کے لئے لمحہ لمبائی کافی لمبا ہے اور بہت مختصر نہیں ہے. کچھ یلڈیڈیکل مشینیں سایڈست لمبائی کی لمبائی ہوتی ہیں. elliptical مشین آپ کے جسم کو بھی فٹ ہونا چاہئے اور آپ کی قدرتی تحریک کو روکنا نہیں چاہئے. ایک یلڈیڈیکل مشین کا استعمال نہ کریں جو آپ کے گھٹنوں کو کنسول کو مارنے کی اجازت دیتا ہے یا جہاں آپ کے پاؤں کے فوٹس بہت چھوٹا ہوتے ہیں. اگر آپ ایک یلڈیڈیکل مشین یا چلانے والا جوتے منتخب کرتے ہیں جو آپ کو مناسب طریقے سے مناسب نہیں کرتے ہیں، تو آپ مناسب ایروبیک ورزش نہیں اٹھاتے ہیں. مشترکہ درد یا گٹھائی والے افراد کو ان کے ایروبک ورزش کے لئے ایک یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرنے کا اختیار ہونا چاہئے کیونکہ وہ چلنے سے زیادہ جوڑوں پر کم دباؤ رکھتا ہے.

انتباہ

کسی بھی نئے ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کو ایک دائمی شرط ہے یا اگر آپ ایک مشکوککلیٹیکل چوٹ سے باز آ رہے ہیں. اگر آپ نے تھوڑی دیر میں کام نہیں کیا ہے تو آہستہ آہستہ اپنے ایروبک تربیت شروع کریں. ایک دن 10 منٹ چلنے کے لئے اور ہر روز 30 منٹ تک آہستہ آہستہ تعمیر کریں. اس کے بعد آرام دہ اور پرسکون ہے، گریجویشن elliptical مشین چلانے یا استعمال کرنے کے لئے. اگر آپ کو چور یا ہلکے سر محسوس ہوتا ہے تو فوری طور پر کام کرنا بند کرو، یا اگر آپ اپنے جسم میں کسی تیز درد کا تجربہ کریں. اگر آپ اسے تلاش کرتے ہیں تو آپ سے بچنے سے بچیں.