میوے مکھن اور شہد کی غذا

میوے مکھن اور شہد آپ کو صحتمند کھانا فراہم کرسکتے ہیں کہ آیا اکیلے یا مل کر مل کر ملیں. اگر آپ کو ایک ناشتا یا منفرد میٹھا کے لئے ایک خواہش ہے تو ذائقہ اور غذائیت کے لئے ان خوراک کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. مونگ، مکھن اور شہد کے لئے ناشتہ، دوپہر کے کھانے یا کسی بھی وقت کے لئے مفید بنانے کے لئے بہت سارے غذائیت موجود ہیں.

دن کی ویڈیو

صحت مند فہرستیں

میوے مکھن اور شہد سنتری شدہ چربی میں کم ہیں اور عام طور پر کوئی ٹرانسمیشن نہیں ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کھانے کی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں کہ مصنوعات میں کوئی ٹرانسمیشن نہیں ہے. مونگ پھول مکھن پر مشتمل ہوتا ہے منحصر شدہ فیٹی چربی، صحت مند چربی، HealthCastle. ڈاٹ کام منونیسیٹریٹ شدہ چربی کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور دل کی بیماری کو کم کرسکتا ہے. مونگ کا مکھن بھی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مشتمل ہے. شہد بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، امینو ایسڈ، وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہوتا ہے. تاہم، بہت ساری چیزیں پاؤنڈ شامل کر سکتی ہیں. مونگ پھول مکھن اور شہد کی کیلوری ہے، لہذا آپ کو وزن کے بارے میں فکر مند ہے تو ان کو جوابی طور پر کھاؤ.

توانائی

مونگھلی مکھن اور شہد میں توانائی کے فروغ کے طور پر استعمال کے لئے کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں. عملدرآمد میوے مکھن اور شہد میں مل کر سادہ کاربوہائیڈریٹ میں fructose، maltose، sucrose اور دیگر شکر شامل ہیں. شہد میں کاربوہائیڈریٹ کے بعد کام کرنے والے ریپولیشن، فوڈ ریفریجریشن میں کام کرنے والی پٹھوں کے لئے ایندھن فراہم کرتا ہے. کام نوٹ میمفیس ورزش اور کھیل غذائیت لیبارٹری کے محققین کے مطابق، شائستہ ورزش کے بعد شہد پروٹین شیک کے ساتھ ساتھ دیگر توانائی کی مصنوعات بھی کام کر سکتا ہے. چونکہ مونگ کا مکھن بھی پروٹین پر مشتمل ہے، ایک مونگھلی مکھن شہد کا مجموعہ توانائی کی فروغ فراہم کرتا ہے.

وٹامن اور معدنیات

میوے مکھن میں ضروری غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے، بشمول وٹامن ای، نیینن، فولک ایسڈ، میگنیشیم اور مائکسی فیٹی ایسڈ، جو دل کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں، صحت کی خدمات کے مطابق کولمبیا یونیورسٹی. شہد نیویئن، ریبلوفینن، کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم اور زنک سمیت مختلف وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے.

اینٹی آکسائڈنٹ

میوے مکھن اور شہد میں وٹامن ای مواد جسم میں اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتا ہے. اینٹی آکسائڈینٹ کو بیماری سے روکنے میں مدد کے لئے سیل کی نقصان سے جسم کی حفاظت. FoodReference کے مطابق، شہد میں کیلفینول نامی کیمیکل اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرسکتے ہیں. com. مونگٹھن مکھن میں وٹامن ای قدرتی گری دار میوے کے برابر ہے اور دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کر سکتے ہیں، ہیلتھ کونسلل. ڈاٹ کام

تجویز کردہ کٹیاں

ایک مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ کے بجائے، توانائی کو فروغ دینے، پروٹین پیکڈ دوپہر کے کھانے کے لئے جیلی کے لئے تھوڑا سا شہد کا انتخاب کریں. فائبر امیر پوری گندم کی روٹی کا استعمال کریں. صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے کچھ تازہ سیب سلائسیں شامل کریں. ایک صحت مند سنیپ کے لئے گامام کے پٹھوں پر کچھ مویشی مکھن اور شہد ڈالیں، چربی میں کم.کھجور کی چھڑیوں پر کچھ میوے کا مکھن پھیلاؤ اور اضافی ذائقہ کے لئے دوب یا دو شہد شامل کریں.