جس میں سخت شراب کی اقسام کی کوئی شاکر یا کارب نہیں ہے؟

صحت مند زندگی اور کم کارب غذائیت - توازن کے بارے میں ہے، اور آپ کی خوراک پر چپکنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تھوڑا مزہ نہیں مل سکتا. سب سے زیادہ مشکل الکحل میں کوئی کاربوہائیڈریٹ یا چینی نہیں ہے، لہذا آپ ان کو کم کارب غذا میں اعتدال پسند میں شامل کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کو چینی مکسروں کے لئے باہر دیکھنے کی ضرورت ہوگی - اور آپ کے پینے کو آپ کے مجموعی صحت مند صحت کے لۓ محدود کریں.

دن کی ویڈیو

مشکل شراب میں کاربس اور شوگر

اچھی خبر: اگر آپ براہ راست سخت الکحل پینے والے ہیں، تو آپ اپنے روزانہ کارب بجٹ کو ضائع نہیں کریں گے. مشکل شراب - وڈکا، زن، رم، ٹیک اور وکیسی سمیت - 0 گرام کاربس یا فی فی اونس. یہ مشروبات اپنے تمام کیلوری شراب سے لے لیتے ہیں، اور 65 کیلوری سے کیلوری میں کیلوری میں رینج لے جاتے ہیں. 1-اونس سے 80 پروف کیوکا کے 100 شا پروف ویڈکا، رم، زن یا وکیسی، 100 کے ایک آئنس کے لئے 83 کیلوری کو گولی مار دی گئی ہے. 1 کے لئے کیلوری. ٹیبل کے 5 آونٹ شاٹ. لہذا جب یہ مشروبات آپ کے کل کارب بجٹ میں نہیں کھاتے ہیں، تو آپ اب بھی آپ کے روزانہ کی مقدار میں کیلوری میں اضافہ کریں گے. اور اگر آپ ایک دن سخت الکحل میں اضافی 100 کیلوری پیتے ہیں تو، آپ کو تقریبا ایک پاؤنڈ تقریبا ایک ماہ تک حاصل کرنے کے لئے کافی ہے.

زیادہ تر مشروبات صرف سخت شراب نہیں ہیں

اگر آپ براہ راست ودکا چھوڑ رہے ہو تو، آپ کسی بھی کاربون میں نہیں اٹھ رہے ہیں - لیکن زیادہ سے زیادہ مخلوط مشروبات شامل چینی میں شامل ہیں، جو نمایاں طور پر آپ کی کارب کی مقدار بڑھتی ہے. مثال کے طور پر، ایک ڈبہ بند ٹیکہ طے شدہ 232 کیلوری اور 24 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے جبکہ ایک ڈبہ شدہ پینا کولڈا میں 526 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 61 گرام شامل ہیں.

دیگر مشروبات تھوڑا بہتر کر سکتے ہیں. دائیویری کے دو آئن حصہ، مثال کے طور پر، صرف 112 کیلوری اور 4 گرام کاربس پر مشتمل ہے - اگرچہ آپ اصل میں کئی "سرونگ" ایک بڑے حصے کے طور پر پیتے ہیں، کیونکہ 2 آون ایک دوائیریئر کپ بھر نہیں لیں گے. اور کارب فری مکسروں کے ساتھ بنایا گیا مخلوط مشروبات جیسے جیسے غذا کول یا سلٹزر - آپ شراب کے ساتھ کیا مرکب سے کاربس شامل نہیں کریں گے.

کم کارب غذا پر شراب

اگرچہ مشکل شراب خود کاربوہائیڈریٹ یا چینی پر مشتمل نہیں ہے، تو یہ آپ کے وزن میں کمی کو متاثر کرسکتا ہے. ہر کیلوری میں 7 کیلوری، شراب یا پروٹین سے زیادہ کیلوری اصل میں ہے، لہذا یہاں تک کہ چھوٹے حصے بھی جو ایک پینے کے طور پر شمار کرتے ہیں اب بھی کیلوری کی ایک بڑی تعداد فراہم کرتے ہیں. آپ کا جسم بھی شراب پینے کے بعد ترجیحی طور پر جلانے شروع ہوتا ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ذخیرہ شدہ چربی جلدی تک جب تک شراب کو metabolized نہیں ہوتا. اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر پینے کے ہیں اور آپ کم کارب غذائیت پر پاؤنڈ ڈالنے میں جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ کے الکحل کا استعمال کم ہوسکتا ہے. اس کے برعکس، اگر آپ اپنے کم کارب غذائیت پر وزن اچھی طرح سے کھو رہے ہیں تو، مزید شراب پینے والے اپنے نتائج کو سب سے خراب کرسکتے ہیں.

شراب کے ساتھ صحت کے خدشات

سخت شراب پینے کے دوسرے منفی اثرات بھی ہوسکتے ہیں.شراب آپ کے عمل انہضام کے نظام پر اثر انداز کرتا ہے اور اصل میں بعض ضروری غذائی اجزاء کے جذب کو روکتا ہے، جیسے فولیوٹ. چونکہ فلاٹ آپ کی میٹابولزم میں شراکت کرتا ہے اور آپ کو سرخ خون کے خلیات میں مدد ملتی ہے جو کہ آپ کو توانائی محسوس کرنے کی ضرورت ہے - کم فولیو کی سطح آپ کے فعال طرز زندگی کی راہ میں مل سکتی ہے. اور زیادہ سے زیادہ پینے آپ کے جگر کو نقصان پہنچاتا ہے اور بعض کینسر جیسے جگر اور کولورٹیکل کینسر بھی آپ کے خطرے کو بھی کر سکتا ہے. اگر آپ ایک عورت ہیں - مرد کے لئے دو مشروبات تک پینے کے لۓ اپنی شراب کی مقدار میں لے لو، ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کی سفارش کرتا ہے - اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے.