وزن اور اندامہ اٹھانے

صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مناسب خوراک، ورزش اور نیند شامل ہے. ان طرز زندگی کے عناصر کے درمیان ایک مستحکم توازن مضبوط کرنا مجموعی فٹنس کے لئے ضروری ہے، اور جب آپ ایک علاقے میں کمی ہو تو، یہ عام طور پر دوسرے علاقوں پر اثر انداز ہوتا ہے. مثال کے طور پر، بہت سے مشقیں نیند کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہیں. روزانہ 30 سے ​​30 منٹ کی ورزش اندامہ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. وزن کی لہروں والے کھلاڑیوں کو بھی تربیت اور نیند کے درمیان براہ راست کنکشن یاد ہے.

دن کی ویڈیو

کشیدگی ریلیف

ٹریننگ اسٹیشن کی ویب سائٹ کے مطابق، وزن اٹھانے میں باقاعدہ طور پر کشیدگی اور اندرا کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. طاقت کی تربیت بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے اور جسم میں اہم افعال کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، مثلا گلوکوز میٹابولزم، میٹابولک شرح اور بلڈ پریشر، جس میں کمی اور زیادہ آرام دہ راتوں پر دباؤ ڈالنے میں مدد ملتی ہے. طاقت کی تربیت آپ کے جسم میں تخلیقی جسمانی تبدیلیوں کو تخلیق کرتی ہے جس سے آپ روزانہ کشیدگی کے ساتھ بہتر نمٹنے میں بھی مدد کرتے ہیں اور آپ کو بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. مجموعی طور پر، آپ کا استحصال میکانزم مضبوط ہیں؛ لہذا، آپ زیادہ امن سے سوتے ہیں.

اعتماد اور کنٹرول

طاقت کی تربیت آپ کی جسمانی اور جذباتی حالت کو بہتر بنا دیتا ہے. جب آپ زیادہ اعتماد محسوس کرتے ہیں اور آپ کے جسم کے کنٹرول میں، یہ آپ کی روز مرہ کی زندگی اور باقاعدگی سے نیند کی معمول میں ہوتا ہے. ڈاکٹر لیسلی Becker-Phelps کے مطابق "وزن کے لۓ کام کرنے کے لۓ" وزن کے لۓ وزن میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے. لوگ اکثر ان تبدیلیوں سے پہلے اور اس کے دوران نیند کی دشواریوں کو تیار کرتے ہیں کیونکہ وہ خوف کا تجربہ کرتے ہیں اور کنٹرول سے باہر محسوس کرتے ہیں. ایسی تبدیلییں اکثر مشکل ہوتی ہیں، اور لوگوں کو ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے کی ضرورت ہوتی ہے - جیسے جیسے مشق. وزن میں لفٹنگ، طاقت، پٹھوں کی سر اور پوزیشن کو بہتر بناتا ہے، جس سے زیادہ اعتماد محسوس ہوتا ہے اور آپ کے ماحول کے ساتھ ساتھ آپ کی زندگی بھی ہوتی ہے.

ورزش شیڈول

ایک روزانہ وزن کی لفٹنگ کے رجسٹریشن کے طور پر باقاعدگی سے ورزش کے معمول کے بعد ایک منظم شیڈول برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. صحت مند نیند کی عادات کو مسلسل مسلسل شیڈول اور روزانہ ورزش کے ساتھ تیار کرنا آسان ہے. روزانہ وزن اٹھانے میں فی ہفتہ چند بار اٹھائیں اور اس دن کے سفر میں ایربیک مشق میں حصہ لیں جنہیں آپ اٹھانا نہیں چاہتے ہیں. دوپہر یا ابتدائی شام میں کم از کم پانچ سے چھ گھنٹے بستر پر جانے سے پہلے کام کریں. بستر سے پہلے دائیں مشق سے بچیں، کیونکہ مشق محرک نیند کی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے.

گہرے نیند

آپ کو بہتر طور پر سونے کی مدد کرنے کے علاوہ، وزن کی تربیت بھی آپ کو تیزی سے سو اور سونے سے زیادہ گہرائی میں مدد ملتی ہے. گہرے نیند اور پٹھوں کی ترقی میں متضاد ہیں. ایک اچھی رات کی نیند آپ کے جسم کی ہارمون بیلنس کو فروغ دیتا ہے، جس میں باری سے عضلات کی مرمت اور ترقی میں مدد ملے گی. جب آپ گہرائی سے سوتے ہیں تو ترقی کی ہارمون - ہارمونز جاری کرتے ہیں (جی ایچ ایچ ایچ ایچ) نے آپ کے خون میں زیادہ اضافہ ہارمونز جاری کیے ہیں.ایک ہی وقت میں، ایچ ایچ ایچ ایچ ایچ نے بہتر نیند اٹھایا. خود نیند ٹشو کی بحالی اور ترقی کو فروغ دیتا ہے اور توانائی کی حفاظت میں مدد کرتا ہے، جس میں کشیدگی ہارمون کی وجہ سے روزمرہ سرگرمی کے دوران ترقی ہارمون کے ساتھ ختم ہوتا ہے. نیند ایک ضروری اور مسلسل شفا یابی کا عمل ہے.

انتباہ

وزن بڑھانا یا دوسرے نئے ورزش کے رجحان سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کا اندام جاری رہتا ہے یا خراب ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ دینا چاہئے.