کھانے کے فائبر سے کتنے کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے؟

ریشہ کا کھانا آپ کو تین طریقوں میں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے: وہ آپ کو طویل عرصے میں رہنے میں مدد دیتے ہیں، وہ ضائع کرنے میں مدد کرتے ہیں اور، کیونکہ وہ ہضم کرنے کے لئے مشکل ہیں، وہ اضافی کیلوری جلاتے ہیں. فائبر کی کیلوری جلانے کی صلاحیت "منفی کیلوری" کے اصول کا ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

منفی کیلوری تھیوری

آپ کو زیادہ ریشہ جلانے والے اعلی ریشہیں جلاتے ہیں جیسے سبزیاں اور سارا اناج کے مقابلے میں آپ کم فائبر کھانے والے کھانے جیسے پھل پھل اور سفید روٹی کھاتے ہیں. کچھ کم کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے، اعلی ریشہ کا کھانا آپ کی خوراک میں کیلوری خسارہ پیدا کرسکتا ہے.

منفی کیلوری تھیوری

منفی کیلوری نظریہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو زیادہ اعلی ریشہ کھانے کا کھانا، آپ کو کھوئے ہوئے وزن سے زیادہ وزن ہے کیونکہ آپ ہمیشہ اس سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. نیویارک ٹائمز میں ایک 2006 مضمون. اصول یہ ہے کہ اونٹ کے لئے صحیح ہوسکتا ہے، کیونکہ اس میں درمیانی ساکر صرف 6 کیلوری ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ ریشہ کھانے کی طرف سے جلانے والے کیلوری کو کیلوری خسارہ نہیں بنائے گا.

پیٹ میں کمی کا نقصان

ریشہ کے پورے اناج کے ذرائع جیسے بھوری چاول اور آلے کا کھانا آپ کی پیٹ کی چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے اپنے روز مرہ کے کھانے میں مکمل اناج کی تین خدمات شامل کی ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں 10 فی صد زیادہ پیٹ کا وزن بڑھ گیا جن کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ پروسیسنگ ریشہ موجود ہے جن میں سفید روٹی اور سفید چاول بھی شامل ہیں.