اناسپ 3 دن کے کھانے

ایک حادثہ غذائیت یا detox غذا پر صرف تین دنوں میں وزن کی ایک اہم مقدار میں کمی کو اپیل کر سکتا ہے، خاص طور پر جب غذا ایک مزیدار پھل شامل انناس کی طرح اس قسم کی غذا کا مستقل وزن میں کمی کا امکان نہیں ہے، تاہم، آپ کو صرف چند دنوں سے زیادہ عرصے تک اس کی پیروی کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے. اپنی غذائیت میں کم غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کو انناسب کے ساتھ تبدیل کرنے کے بعد تھوڑا سا زیادہ مشق حاصل کرنے کے لئے سست کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

اناسپ 3 دن کے کھانے کی بنیادیات

اناسب غذا صرف وہی ہے جو ایسا لگتا ہے. حالانکہ غذا کے کچھ ورژن آپ کو انناسب میں محدود کرتے ہیں، جبکہ دیگر نسخوں کو آپ انناسب اور ٹونا کھانے کی اجازت دیتے ہیں. تھوڑا سا زیادہ غذائیت انگور اور ٹونا ورژن میں آپ کے کھانے میں سے ایک، جس میں 4 آون ٹونا تک مشتمل ہے، فی دن 2 کلو گرام انگور پکانا شامل ہے. جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو ایک منجمد غذا کا پیچھا کرنا ہوگا جو صحت مند کھانے کے بڑے گروہوں پر پابندی لگاتی ہے، جس کا وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے.

اناسب غذا غذائیت

2 کلوگرام تازہ انار کا کھانا صرف 2 گرام چربی اور 10 گرام پروٹین کے ساتھ 1، 000 کیلوری فراہم کرتا ہے. اناسن سی وٹامن سی اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن یہ دیگر ضروری وٹامن اور معدنیات سے کافی نہیں فراہم کرتا ہے جو آپ کو غذائیت کا واحد ذریعہ بناتا ہے. اگر آپ چکن روشنی ٹونا شامل کرتے ہیں تو، پانی سے بھری ہوئی ورژن کے بجائے تیل پیک پیک کریں، کیونکہ یہ زیادہ غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے. ہر 4 اون کی خدمت میں 220 کیلوری کے ساتھ ساتھ تقریبا 33 گرام پروٹین اور 9 گرام چربی کے ساتھ ساتھ بہت زیادہ مقدار میں بہت زیادہ مقدار ہے، لیکن ان میں سے ہر ایک، اناسامین اور معدنیات سے متعلق اناج میں معدنیات نہیں ہیں. مثال کے طور پر آپ اب بھی بہت کم کیلشیم، آئرن، پوٹاشیم، زنک، وٹامن اے، وٹامن ای اور بی وٹامن میں سے کچھ حاصل کرینگے.

کیلوری پر غور کرنا

کم از کم کیلوری کا کھانا آپ کی میٹابولزم کو وزن میں کمی کو سست اور محدود کرنے کا سبب بن سکتا ہے. 2 کلو گرام انیپپل اور 4 آون ٹونا کا مجموعہ صرف 1، 220 کیلوری فراہم کرتا ہے، جس میں تھوڑا تھوڑا سا کم از کم کیلوری، خواتین کے لئے فی دن 200، لیکن فی سفارش شدہ کم از کم 1، فی دن 800 کیلوری مرد. اگر وہ اس غذائیت کی کوشش کریں تو مرد اپنے حصے کے سائز میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، ممکنہ طور پر پتلی پروٹین کی دو اور 4 آون سرونگ، چکن کی طرح، اور انگور کے 300 اضافی گراموں میں سے 1، 810 کیلوری تک پہنچنے کے لئے شامل ہوسکتے ہیں.

اناسب غذا اور وزن میں کمی

آپ کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا وزن میں کمی کی طرف بڑھتا ہے، لیکن کچھ بھی نہیں ہے، لیکن اناسب غذا کھانے صحت مند نہیں ہے. کوئی سائنسی شناخت نہیں ہے کہ یہ بتانا ہے کہ اناسپ، خاص طور پر، وزن کم کرنے کے لئے اچھا ہے. تاہم، 2015 میں PLOS میڈیسن میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، عام طور پر زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں، وزن میں اضافہ میں اضافہ کر سکتے ہیں.اس مقصد کے لئے بیر، سیب اور ناشپاتیاں عمدہ پھلوں میں شامل تھیں، لہذا اگر آپ اپنے انوکھا پھلوں کو اکیلے پر انحصار کرنے کے بجائے اپنے پھلوں کے انتخاب میں مبتلا ہو سکتے ہیں.

خود انباکو نوشی خود اپنے خون میں شکر کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ ایک درمیانی گلیسیمیک انڈیکس کا کھانا ہے. glycemic انڈیکس سے پتہ چلتا ہے کہ کتنی جلدی اور کس طرح آپ کو ان کے کھانے کے بعد عام طور پر خون میں شکر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، اعلی GI کھانے کے ساتھ خون کی شکر میں اچانک چھلانگ کی وجہ سے زیادہ امکان ہے. 2010 میں نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، گلیسکیمک انڈیکس پر کم اور غذائیمیک انڈیکس پر کم سے کم وزن کی کمی کے باعث اعلی وزن، پروٹین کے کھانے کی مقدار میں وزن کی کمی بہتر ہوتی ہے. پروٹین یا صحت مند چربی میں کھانے کی اشیاء کھانے جیسے آپ کے انناسب کے ساتھ کمان گوشت یا کم چربی کی دودھ کی مصنوعات، آپ کے کھانے کے مجموعی GI کو کم کرنے میں مدد ملے گی، ممکنہ طور پر آپ کے وزن میں کمی کے نتائج کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

اناسب غذائی ممکنہ سائیڈ اثرات

اناسب غذائیت کے طور پر بہت محدود پابندیاں، کچھ ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. روزہ وزن میں کمی کے دوران، وزن زیادہ سے زیادہ پانی کے وزن اور پٹھوں سے، چربی کے بجائے آتا ہے. پانی کی کمی میں کمی کی وجہ سے پانی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور آپ کو چکر محسوس ہوسکتا ہے، سر درد ہوتا ہے اور تھکا ہوا ہوتا ہے. جب آپ بہت کم کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ کو اداس یا زور محسوس کرنے کی بھی زیادہ امکان ہے. جب تک آپ منجمد کھانے کی عادت نہیں بناتے اور تین دن سے طویل عرصے تک اناسپ غذا کی پیروی نہیں کرتے، آپ زیادہ سے زیادہ امکانات سے زیادہ غذایی اثرات کے زیادہ سنجیدہ ضمنی اثرات سے بچیں گے جیسے غذائیت کی کمی، کم بلڈ پریشر ، بے شمار دل کی گھنٹیاں اور الیکٹرویلی امتیاز.

ایک زیادہ متوازن نقطہ نظر

اناسب کم از کم کیلوری غذا اور ورزش کے منصوبے کے حصے کے طور پر آپ اناسب بھی شامل ہیں جس میں اناسب غذائیت سے متعلق قریبی پیروی کرنے سے کہیں زیادہ ہے. ہر عام دن سے 500 سے 1، 000 کیلوری کا کاٹنا ہر دن آپ کو ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ کے درمیان کھو جائے گا. آپ اناسب استعمال کرتے ہیں جو بالغوں کے لئے فی دن 1/2 سے 2 فی فی پھل فی پھل کی سفارش کرتے ہیں. مثال کے طور پر، 1/2 یا انناسل کے کپ کے ساتھ آپ کے عام میٹھی کو تبدیل کریں، ان میں سے کچھ گوشت میں انگور کے لئے آپ کی ہلکی بھری میں تجارت یا ناشتہ یا ناشتا کے لئے ایک smoothie میں اناسب میں شامل کریں. اگر آپ اپنے غذا کی منصوبہ بندی میں مشق شامل کرتے ہیں تو آپ کو کچھ زیادہ کیلوریوں کو جلانے، وزن میں کمی بڑھانے اور پٹھوں کی کمی کو محدود کریں گے. مقصد اعتدال پسند شدت کارڈی کے تقریبا 300 منٹ، مثلا موٹر سائیکل یا تیز چلنے والی اور ہر ہفتے دو ٹریننگ سیشن.