< کب کھو جانے کے لئے ہر 2 گھنٹے کھانے کا طریقہ

جب آپ بچے تھے تو آپ اکثر ہی کھاتے تھے - شاید ہر بار ہر بار 2 گھنٹے ہو. جب تم بھوکے تھے تو کھاؤ گے اور کھوؤ جب تک کہ تم مکمل نہ ہو. ایک بچہ کے طور پر، آپ کے والدین نے شاید ان کھانے کی عادات کو فی دن تین کھانے کے معاشرے کے معیار کے مطابق تبدیل کیا. ایک بالغ کے طور پر، یہ کھانے کی منصوبہ بندی آپ کے جسم کے لئے بہترین نہیں ہوسکتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں اور پہلے سے ہی صحت مند کھانے اور اپنے دن میں مشق شامل ہیں، آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو تبدیل کرنے میں آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا ممکن ہو.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

->

پانی کے قطرے کے ساتھ تازہ سیب تصویر کی تصویر کریڈٹ: ماریا گریسیائی / ہییمرا / گیٹی امیجز

یہ بھی صرف ایک ٹکڑا پھل، انڈے کے سفید، دہی یا مونگھ مکھن پر ناشتا کا استعمال کرتے ہیں. پورے گندم ٹوسٹ.

مرحلہ 2

-> >

ہاتھ بادام رکھنے والی تصویر کریڈٹ: اوکسانا_نازارچک / iStock / گیٹی امیجز

دو گھنٹوں کے بعد کھاؤ. خشک گوشت / پنیر کی لپیٹ، پروٹین شیک یا بادام کی مٹھی سے منتخب کریں.

مرحلے 3

-> >

ایک کٹوری میں تازہ پالنا تصویر کریڈٹ: انجلاگ / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

دو گھنٹوں کے بعد کھاؤ. کم چربی ڈریسنگ کے ساتھ ایک پالش ترکاریاں سے منتخب کریں، ماریاراس چٹنی یا گرے ہوئے چکن چھاتی کے ساتھ پورے گندم پاستا.

مرحلہ 4

->

ایک میز پر پائپ ناک ناشپاتیاں فوٹو کریڈٹ: افتتاح / آئٹیاک / گٹی امیجز

دوپہر کے بعد، دوپہر کے آغاز میں دوبارہ کھا لیں. ایک ناشپاتیاں، پھل ترکاریاں، ٹونا کپ یا دہی smoothie کے طور پر ایک ناشتا سائز کا کھانا منتخب کریں.

مرحلہ 5

-> >

بورڈ کاٹنے پر ٹھنڈے ہوئے کیکری کی پائلٹ تصویر کریڈٹ: بٹٹیٹی / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

ایک اور ناشتا 2 گھنٹوں کے بعد لطف اٹھائیں. ایک اعلی ریشہ یا پروٹین بار، مشکل ابلا ہوا انڈے یا اجنبی چھڑکیں اٹھاو.

مرحلہ 6

-> >

بروکولی اور گاجر کے ساتھ پلیٹ پر گرے ہوئے سیلون سٹیک تصویر کریڈٹ: اگور ڈٹینا / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

اپنے کھانے کا کھانا دو گھنٹے بعد منتخب کریں. کھانے کی اشیاء تلاش کریں جیسے مچھلی اور بروکولی، سلن سینڈوچ، پورے گندم کی روٹی، ایک ویگے برگر یا ایک ترکاریاں کے ساتھ گوشت کا گوشت.

مرحلہ 7

->

ایک کٹوری میں نیلے بیریاں فوٹو کریڈٹ: سینٹیکس 09 / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

اپنی شام کو ایک اور ہلکی نالی جیسے بیل یا غیر چکن پاپکارن کے ساتھ ختم کردیں.

تجاویز

• ہر 2 گھنٹے کھانے کی اجازت نہیں دیتا آپ کو لامحدود کیلوری کھانے کے لئے. آپ کیلوری کے درمیان عدم توازن کو برقرار رکھنے اور آپ کی مشق کے ذریعے جلانے والی کیلوری کو نقصان پہنچانے کا کلید ہے.

انتباہات

• یہ ہر 2 گھنٹے کے کھانے کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لۓ بات کریں کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے.