یوگا بمقابلہ وزن ضائع ہونے کے لئے چل رہا ہے

وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ورزش کا استعمال کرتے ہوئے کا سب سے بڑا فوائد یہ ہے کہ آپ کے اختیارات بنیادی طور پر لامتناہی ہیں؛ آپ ہزاروں مختلف سرگرمیوں میں سے انتخاب کرسکتے ہیں جو کیلوری جلاتے ہیں اور اپنی صحت کو بہتر بناتے ہیں. لیکن بہت سے اختیارات کے ساتھ، یہ ہمیشہ واضح نہیں ہے کہ کونسی مشق بہترین ہے. یوگا اور چلتے دونوں کو وزن کم کرنے کی توقع ہر کسی کے لئے ہوشیار انتخاب ہے لیکن ہر ایک کو مختلف فوائد ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

وزن میں کمی سے آپ کیلوری سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے نیچے آتا ہے، قطع نظر ان کیلوری کو کیسے جلایا جاتا ہے. جب تک کہ ایک سرگرمی آپ کے جسم کو کیلوری خسارے میں رکھتا ہے، یہ وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے؛ اصول میں، اس کا مطلب ہے کہ یوگا اور چلانے دونوں آپ کو پاؤنڈ چھوڑنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، یوگا سے کہیں زیادہ کیلوری فی منٹ چل رہا ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کو زیادہ تیز شرح سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو یوگا اور چل رہا ہے کے درمیان جلایا کیلوری میں فرق کی ایک بہتر تفہیم دینے کے لئے، ایک 150 پونڈ پر غور کریں. انسان کو باقاعدہ یوگا کے ایک گھنٹہ اور 786 کیلوری کے دوران چلانے کے ایک گھنٹہ میں 240 کیلوری جلاتا ہے.

خیالات

اگر آپ اپنے مشق کی معمول میں چلنے یا یوگا شامل کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ہر سرگرمی کو برقرار رکھنے اور آپ کی ترجیحات کی قسم کو کتنی دیر تک برقرار رکھے. بہت سے لوگ 20 سے 40 منٹ تک مکمل وقت تک چلتے ہیں، جو کیلوری کے اخراجات کو کم کرتی ہے. یوگا کے کچھ فارم، جیسے کہ Bikram، اشٹانگ، آئینگر اور پاور یوگا زیادہ جسمانی طور پر مطالبہ کر رہے ہیں اور اس وجہ سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں.

پٹھوں کے حصول

کسی بھی مشق کے معمول کا ایک اہم پہلو طاقت تربیت ہے؛ عمارت کی پٹھوں کی مدد سے آپ اپنی طاقت اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اپنے خطرے کے خطرے کو کم کرنے اور آرام دہ اور پرسکون بھی زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. یوگا اور چل رہا ہے دونوں آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے، لیکن باقاعدگی سے طاقتور تربیتی سیشنوں کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے. یوگا یا چلنے کے ساتھ ساتھ، وزن اٹھانا آپ کے کیلوری اخراجات میں اضافہ کرکے وزن تیزی سے آپ کی مدد کرسکتا ہے.

ایک سرگرمی کا انتخاب

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو چلنے اور یوگا کے درمیان انتخاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے. حقیقت میں، آپ کے ورزش کے معمول میں دونوں سرگرمیاں بھی آپ کے جسم میں مختلف پٹھوں کو نشانہ بنانے میں مدد مل سکتی ہیں اور یہاں تک کہ بور کو بھی شکست دی جاتی ہے تاکہ آپ ورزش کے ساتھ رہیں اور طویل مدتی وزن کم ہوجائیں. ہر سرگرمی کے اپنے فوائد ہیں؛ چل رہا ہے بہت زیادہ کیلوری جل سکتا ہے لیکن یوگا آپ کے خون میں لپیٹ کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے اور اپنے مزاج کو بڑھا سکتا ہے.

غذا

یہ چل رہا ہے، چاہے، یوگا، طاقت کی تربیت یا کچھ اور، ورزش وزن میں کامیاب ہونے کا ایک اہم حصہ ہے. لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ جو کچھ بھی پسند کرتے ہیں، اس کے نیچے سلائڈنگ کے لئے صحت مند غذا کے کردار کے بارے میں مت بھولنا. بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ وہ غذا سے بچنے کے بجائے زیادہ کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں. دونوں کو یکجا کرکے، آپ بھوکا محسوس کرنے کے بغیر وزن کھو اور اپنی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں.اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی خوراک میں بہت سارے پھل اور سبزیوں، پورے اناج، لن پروٹین اور کم چربی ڈیری شامل ہیں تاکہ آپ کو ورزش کے ذریعہ اقتدار کی ضرورت ہو.