معروف پنیر سینڈوچ صحت مند ہیں؟

کچھ بچے ایک کرکرا، گرم اور گوٹی گریجویٹ پنیر سینڈوچ کی نظر میں لڑ سکتے ہیں. بالغوں نے بھیڑددار کے ساتھ ایک سوراخ کرنے والے سینڈوچ سے لطف اندوز بھی ہے. بالغوں میں موٹاپا اور خطرناک طور پر امریکی بچوں میں بھی اضافہ ہونے پر یہ سوال یہ جائز ہے کہ گرے ہوئے پنیر سینڈوچ صحت مند ہیں یا نہیں.

دن کی ویڈیو

تاریخ

انکوائری پنیر سینڈوچ کو 1920 کے دہائیوں میں بڑے پیمانے پر پیدا شدہ ذائقہ روٹی کی تخلیق کے ساتھ پیدا کیا جاتا ہے. ابتدائی طور پر ایک کھلی چہرے کا سینڈوچ، یورپی سینڈوچ میں عام طور پر عام طور پر روٹی کا صرف نیچے کا ٹکڑا تھا. خوش قسمتی سے پنیر، گرے ہوئے پنیر سینڈوچ اب بھی ہر عمر کے امریکیوں میں ایک پسندیدہ ہے. ترکیبیں باورچی خانے سے باورچی خانے سے مختلف ہوتی ہیں لیکن تقریبا ایک سنتری کا رنگ پنیر، یعنی امریکی پنیر یا عمرہ شاہد کے ساتھ تقریبا ہمیشہ ہوتا ہے.

موازنہ

اسی طرح کے سائز کے کھانے کی کھائی کے مقابلے میں، اعلی معیار کی روٹی کے ساتھ بنا ہوا پنیر اور سنتری کا رنگ پگھلنے والے پنیر کے سب سے مقبول برانڈز میں سے ایک اب بھی کیلوری اور چربی دونوں میں زیادہ ہے. مثال کے طور پر، ایک وینڈی جونیئر برگر میں 230 کیلوری ہے جبکہ کرافٹ کے چار سلائسیں امریکی پنیر میں 84 کیلوری اور لا بروا کے مکمل سلائسوں میں مکمل طور پر 420 کیلوری ہے. برگر میں کم چربی ہوتی ہے، جس میں 3 جی سیراب شدہ چربی کی مقدار 8 جی ہے. مقابلے میں چار سلائسس مجموعی طور پر 12 جی سنترپت چربی اور مجموعی طور پر 32 جی چربی اور پوری اناج کی دو سلائسیاں ہیں. اسی طرح، پزا ہٹ پنیر پزا کا ایک ٹکڑا 240 کیلوری ہے، 4. 5 جی سنبھالنے والی چربی اور ایک جیب پیسپرونی کے لئے 11 جی چربی اور 12 جی.

پنیر

لفظی طور پر اور علامتی طور پر دونوں، گرے ہوئے پنیر سینڈوچ کا دل اس کی پنیر ہے. پنیر کا انتخاب براہ راست اس سینڈوچ کی صحت کو ایڈجسٹ کرتا ہے. اس پیارے پیارے سینڈوچ کے لئے دو سب سے زیادہ عام چیزیں چھڑدار اور امریکی ہیں. جبکہ امریکی پنیر اکثر کثرت سے سمجھا جاتا ہے، یہ چربی میں کافی کم ہے. کرافٹ برانڈ امریکی پنیر فی فی فی چربی کی 8 جی ہے، جس میں 3 جی سنبھال جاتی ہے. کل کیلوری فی 21 جی کرافٹ سلائس 70 ہیں، جس سے 45 چربی سے ہیں، 20 ملی گرام کولیسٹرول اور 270 میگاواٹ سوڈیم کے ساتھ. کرافٹ پنیر میں کوئی غذایی فائبر نہیں ہے، 1 جی چینی، 4 جی پروٹین اور وٹامن سی یا آئرن. ٹھیک ٹھیک برعکس، کرافٹ ہلکا وارڈڈر ہر سل 28 جی کیلوری میں بیان کیا جاتا ہے اور 10 جی چربی ہے، جن میں سے 6 جی سنبھال جاتی ہے، 30 ملی گرام پروٹین اور 180 ملی گرام سوڈیم کے ساتھ. کرافٹ کیڈرڈر میں بھی غذایی ریشہ، وٹامن سی یا آئرن نہیں ہے. جبکہ چینی کرافٹ کی ہلکی شاہد سے پاک 6 جی پروٹین ہے. تاہم، دونوں چیزیں کیلشیم میں زیادہ ہیں. جیسا کہ نیشنل ہاؤس نیشنل دل پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ ہمیں یاد کرتا ہے، "چربی کے معاملات لیکن کیلوری کا شمار." غذائی طور پر اسی طرح صحت مند سینڈوچ سب سے زیادہ ذاتی طور پر تسلی بخش پگھلنے پنیر کا استعمال کرتے ہوئے حاصل کر رہے ہیں کیونکہ انضمام زیادہ ہو جاتا ہے.

روٹی

کم از کم، صحت مند چکنائی پنیر اناج کے دانا کے بنیادی اجزاء سے منسلک انتہائی عملدرآمد روٹی کے ساتھ بنایا جاتا ہے. یہ "سفید روٹی" اور دیگر اسی طرح کے "مادہ شدہ گندم" برڈ دن کے تین بنیادی کھانے میں گھاس غذائی قیمت کی کمی نہیں ہے. تو سفید روٹی اور جھوٹی گندم کی روٹی صحت مند سیل کی تقریب unmet کے لئے ابھی تک پتیوں وٹامن اور معدنیات کو بھرتی ہے. ایک سینڈوچ کا ایک نصف کھانے کے ناشتے کے درمیان سفید روٹی کے پرستار کے لئے ایک مطمئن سمجھوتہ ہو سکتا ہے. متبادل طور پر، صحت مند سب سے سوراخ کرنے والے پنیر سینڈوچ ایک سو فیصد پورے اناج سے تیار کیے جاتے ہیں. پوری اناج کی روٹی کی اعلی ریشہ کا مواد زیادہ غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، اس کی مکمل فہمی کا احساس ہوتا ہے اور آنتوں کو پاک کرتا ہے. مثال کے طور پر لا برا کے پورے اناج کا ایک ٹکڑا، 3 جی غذائیت ریشہ، یا 2، 000 کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ قیمت کا 11 فی صد ہے. مقابلے میں وینڈر روٹی کی کلاسیکی وائٹ صفر غذائی ریشہ ہے جبکہ اسمارٹ وائٹ ہے 3 جی. اس کے نتیجے میں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے پوری گندم کے برڈ کی سفارش کی ہے کیونکہ ان میں تینوں حصوں میں اناج کی دانی شامل ہوتی ہے جس کے نتیجے میں زیادہ وٹامن، معدنیات اور ضروری فیٹی ایسڈ.

گرل

گرے کی تیاری بھی مرغی پنیر کی موٹی مواد پر اثر انداز کرتی ہے. کلاسک امریکی گری دار میوے پنیر سینڈوچ ہدایت ذائقہ اور گرائلی اثر کو بڑھانے کے لئے روٹی کو باندھ کر بنایا جاتا ہے. تاہم، ایک ڈاب زیتون کے ساتھ grilling ایک بہتر "اچھا" کولیسٹرل مواد فراہم کرتا ہے. ایک اضافی کنواری زیتون کے تیل کا صرف چائے کا چمک گرم گرم کرنے والی پین میں ٹھوس طور پر ایک گری دار پنیر پنیر سینڈوچ کی ایک طرف ٹوسٹ جاتا ہے. ہلکی طور پر تیل پین، یا صحت مند ابھی نمٹنے، تازہ تھم یا موسم بہار کے موسم بہار میں ذائقہ ذائقہ شامل ہے.