کتنے کیلوری کتنی جلدی کروں؟

حادثات یقینی طور سے آپ کو محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ سخت محنت کر رہے ہیں، لیکن دل کی مشقوں اور مرکب کی طاقت کے مقابلے میں چلتا ہے، وہ کیلوری کا ایک گروپ جل نہیں کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

حادثات آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں - خاص طور پر سرفہرست ریکٹس پیٹومینس - جو آپ کے کمر کے اطراف سامنے آتے ہیں. بالکل اس طرح کے مشق کے دوران آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں آپ کے سائز پر منحصر ہے، وقت میں crunching اور شدت خرچ.

کیلورک برن پر اثر انداز کرنے والے عوامل

جسمانی سائز

ایک بڑا شخص قدرتی طور سے چھوٹے سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. یہ سمجھتا ہے جب یہ سرگرمیوں کے ساتھ آتا ہے جس سے آپ کو آپ کے جسم کو خلا کے ذریعے منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے چل رہا ہے، لیکن اس کے ساتھ ساتھ اس کے لئے بھی سچ ہے.

مثال کے طور پر، ایک پچاس پونڈ آدمی پچاس لمحے میں 34 کلو گرام کو کچلنے کے پانچ لمحے تک کھڑے ہوتے ہیں. اگر اس آدمی نے 250 پاؤنڈ وزن کیں، تو وہ اسی وقت رقم میں 42 کیلوری جلاتا.

وقت کام کرنا

حقیقی طور پر، آپ طویل عرصے تک کریش نہیں کرتے ہیں. یہاں تک کہ براہ راست crunching کے 5 منٹ ایک طویل وقت ہے. شاید، آپ کو پانچ سے پانچ سیٹیں ہیں، ہر ایک سیٹ کے ساتھ ایک ہی منٹ میں کام کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ، پانچ منٹ کام کے دوران.

5 فٹ، 8 انچ خواتین جو 170 پاؤنڈ وزن 17 کلو گرام کے لئے کچلنے کے تین منٹ ہیں؛ اگر وہ 5 منٹ تک جاتا ہے تو وہ 29 کیلوری جلاتا ہے.

شدت

آپ کتنے شدت پسندی کا شکار ہوتے ہیں اس کو بھی کیلوری جلا دیتا ہے. مثال کے طور پر، 5'5 "عورت جو 150 پاؤنڈ وزن پر مشتمل ہے جو اعتدال پسند شدت سے 5 منٹ تک 26 کیلوری جلاتا ہے.

اگر وہ سخت رفتار سے کچلتے ہیں تو وہ 46 کیلوری کو جلا دیں گے. ایک مقررہ مدت میں زیادہ سے زیادہ تعداد میں تکرار مکمل کرنے کے لئے ایک تیز رفتار.

کوالٹی تحریک کے لئے حادثہ، کیلوری نہیں جلدی

آپ کے معیار کی تحریک اور معتدل طنز کی طرف توجہ عضلات کی عمارت کے لئے سب سے زیادہ مؤثر کر دیتا ہے. زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ اپنے ٹورسو کو جلانے اور کم کرنے کے لۓ اپنے ٹورسو کو کم کرنے کے لۓ تحریک کا نقطہ نظر چھوڑا جاتا ہے، جس میں رییکس پیٹومین اور اوٹلیوں کو مضبوط کرنا ہوتا ہے.

جب آپ طریقہ کار منتقل کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کے معاہدے کو دیکھ سکتے ہیں. سنجیدگی واقعی واقعی مشق کی کلید ہے.

فوری، سخت تحریک بھی اس سے زیادہ امکان رکھتی ہے کہ آپ سر کی پشت پر بہت مشکل ھیںچو اور سینے کی جانب جھککیں. > -> >

منٹ منٹ کے لئے، کارڈیو بحران سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. تصویر کریڈٹ: ہف پوائنٹ / iStock / گیٹی امیجز

برے کیلوریوں کے بہتر طریقوں

اگر آپ اپنے وسط کو پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اپنی حکمت عملی کو تبدیل کریں.Crunches، اور دیگر پیٹ کی مخصوص حرکتیں، زیادہ موٹی نہیں جلاتے ہیں. وہ آپ کے مٹھیوں میں پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، لیکن جب تک اس کی دھواں کی پرت سے احاطہ نہیں ہوسکتا ہے، جب تک آپ کو اس واش بورڈ کو کبھی نہیں مل جائے گا.

کارڈیو ورزش آپ کو کیلوری جلانے میں مدد دیتا ہے اور چربی کی دکانوں کو سست کرنے کے لئے متحرک کرتی ہے. چل رہا ہے، پیدل سفر، سائیکلنگ اور رقص کی دیکھ بھال بہتر طور پر crunching کے مقابلے میں چربی جلانے کے لئے بہتر طریقے ہیں.

سب سے مضبوط abs کے لئے، صرف crunches سے زیادہ کرتے ہیں. اپنے پورے کور میں طاقت کی تعمیر کریں، جو آپ کے ہونٹوں اور پیٹھ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے باقی جسم میں کیلوری کو ہر دن زیادہ مؤثر طور پر جلانے کے لئے شامل ہیں.

باقاعدگی سے کل جسم کی طاقت کا کام آپ کے جسم کی ساخت میں زیادہ عضلات اور کم چربی حاصل کرنے میں تبدیلی لیتی ہے تاکہ آپ کی تحابیل میں اضافہ ہو. فی ہفتہ کم از کم جسمانی طاقت سیشن کرو.

یہ سیشن کرکٹ میں شامل ہوسکتی ہیں، لیکن اس کے علاوہ پچھلے، سینے، ہتھیار، کندھے، ہونٹوں اور ٹانگوں کے دیگر بڑے پٹھوں کے گروپ بھی شامل ہیں. دوسرے بنیادی طاقتوروں کے ساتھ آپ کے حادثے کی معمول کو بڑھانا، جیسے پرندوں کے کتوں، پکنوں اور ویز بھی. وزن میں وزن اٹھانے کے 30 منٹ میں، ایک 150 پونڈ، 5'5 "عورت 117 کیلوری کو جلا دیتا ہے.