گردن وولس کی مشقیں

گردن کی بستی، جس میں ترکی کی گردن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، دوسری صورت میں نوجوان نظر آتے ہیں. اگر آپ چھری کے نیچے جانے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ترکی کی گردن سے اضافی جلد اور چربی کو چکن کرنے کے لئے، سر اور گردن کی مشقیں بھی آپ کے چہرے پر ایک نوجوان سر کو بحال کر سکتے ہیں، اینیلیس ہگن کے مطابق، "یوگا چہرہ: خاتمے" الٹیٹیکل قدرتی فیلفٹ کے ساتھ شکریاں، "" وقت "میگزین کی طرف سے حوالہ دیا. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھ یا گردن کے خلاف دباؤ کرکے آہستہ آہستہ دباؤ کے ذریعے ایک ہیومیٹکک عنصر شامل کریں اور آپ کو مشقیں انجام دیتے وقت آہستہ آہستہ اپنے زور سے کھجور کے خلاف دھکا دینا.

دن کی ویڈیو

سر گردش

سر گردش انجام دینے کے لئے بیٹھو، یا اپنے سر سے آگے بڑھنے کا سامنا. اپنے سر کو بائیں طرف آہستہ آہستہ بند کردیں جب تک کہ آپ انتظام کرسکتے ہیں. آپ کے سر کی حرکت کو ہموار اور کنٹرول رکھنا. اپنی گردن کو نہ ڈھانپیں. ایک بار جب آپ اپنے سر کو جہاں تک ممکن ہو چکا ہے، دو کی گنتی کے لئے پوزیشن رکھو، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ورزش کو دہرائیں، اپنے سر کو دائیں طرف رخ کریں، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. پانچ سے 10 تکرار مکمل کریں اور ورزش کو فی دن تین بار دوبارہ کریں. ماحولیاتی سیفٹی آف یونیورسٹی آفریری سیکرٹری کے مطابق، یہ مشق سخت گردن کی پٹھوں کو ترقی دینے کے علاوہ کشیدگی کو جاری کرتی ہے.

فرنٹ اور بیک گردن جھٹکا

گردن کے جھٹکے مشقیں کم جبڑے کی جھاڑیوں کو روکنے سے روکتی ہیں جو اکثر گردن کے ساتھ ملتی ہیں. اس مشق کے دوران کندھوں کو منتقل نہ کرو، امریکی مشق پر مشقیں. پانچ سے 10 تکرار مکمل کریں، فی دن تین بار.

اپنے سر کے سامنے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے الگ کرکے شروع کرو. اپنے سر کو آہستہ آہستہ جھکنا تاکہ آپ اپنی زبان کی چھت پر اپنی زبان کو دباؤ کرتے ہوئے حد کی تلاش کر رہے ہیں. دو کی گنتی کے لئے رکھو، پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. پھر، اپنے سر کو آگے بڑھو اور اپنا ٹھوس اپنے سینے میں دبائیں. 15 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھو، پھر آہستہ آہستہ اپنا سر اٹھاؤ جب تک کہ آپ شروع ہونے والے پوزیشن کو دوبارہ شروع کردیں.

سائیڈ گردن جھٹکا

آگے بڑھنے کا سامنا کرنا پڑا اپنے سر کے سامنے کھڑے ہونے کی طرف سے طرف جھکاؤ کی مشق شروع کریں. اپنے سر کو بائیں طرف جھکائیں، لیکن آگے بڑھنا جاری رکھیں. دو کی گنتی کے لۓ پوزیشن رکھو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. آپ کے سر دائیں طرف پھینکنے سے تحریک کو دہرائیں. پانچ سے 10 تکرار کرتے ہیں، فی دن تین بار. اگر آپ کے کان آپ کے کندھوں کو چھونے دیں تو، آپ بہت دور بڑھ گئے ہیں، ماحولیاتی سیفٹی کے یونیورسٹی میری لینڈ نے خبردار کیا ہے. ممکنہ چوٹ سے بچنے کے لئے ہموار، آہستہ آہستہ تحریک برقرار رکھو. اپنے کندھوں کو ابھی تک اس مشق کے دوران رکھیں، اور اپنی سانس نہ رکھو.