10٪ کھانے کے لئے کھانے کے لئے

5 فیصد اور 20 فیصد کے درمیان ہر سال فلو آتے ہیں اور تقریبا 36 افراد کے درمیان ہر سال فلو کے ساتھ، ہر سال تقریبا 36، 000 افراد مر جاتے ہیں. فلو کے تشخیص ہونے کے بعد ہر سال 000 افراد مر جاتے ہیں، "ڈاکٹر ڈاکٹر بک آف خوراک کے علاج" کے مصنف Selene Yeager کہتے ہیں. آپ کے ہاتھ دھونے اور فلو شاٹ حاصل کرنے سے آپ کا خطرہ کم ہوسکتا ہے، لیکن بعض کھانے کی اشیاء کھانے سے آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کو فلو وائرس سے بچنے کا امکان ہو.

دن کی ویڈیو

سالم اور عیسائوں کے آپ کے ذائقہ کو فروغ دینا

وٹامن ڈی کے کم سطح والے لوگ 40 فیصد ہیں جو تناسب انفیکشن کے ساتھ کم ہونے کا امکان رکھتے ہیں غذائی اجزاء کے اعلی سطح ہیں، جولی نپپ، ماں فطرت نیٹ ورک کے لئے لکھنا. A 3. سیلون کی خدمت کرنے والے 5 اونڈ 360 بین الاقوامی یونٹ وٹامن ڈی کو کم سے کم 600 بین الاقوامی یونٹس فراہم کرتی ہیں جو بالغوں کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ڈی کے ساتھ ساتھ، زین کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے اس سے بچنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے کیونکہ یہ مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. زنک بالغوں کی 8 سے 11 ملیگرام ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے، تین آئنوں کا آئنسز ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے.

مزید آوکوادا، اسکواش اور تربوز کھاؤ

گلووتھائیون ایک مرکب ہے جو مدافعتی نظام کو میکروفس کی پیداوار کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو خلیوں کی بیماریوں کا نشانہ بناتا ہے اور انہیں تباہ کرنے کی تیاری. Avocados، اسکواش اور تربوز glutathione میں اعلی ہیں اور فلو کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ غذائیت بھی وٹامن سی پر مشتمل ہوتی ہیں، جو انفیکشن سے لڑنے میں مدد کے لئے آپ کے سفید خون کے خلیوں کو مضبوط کرسکتی ہیں. تاہم، وٹامن سی، فلو کو روکنے کا امکان نہیں ہے.

لہسن اور مشروم کے لئے جاؤ

لہسن آلسن اور الٹینین پر مشتمل ہے، دو مرکبات جو بیماریوں کو تباہ کر سکتی ہیں. اسی وقت، لہسن قدرتی قاتل سیلوں کو جاری کرنے کے لئے مدافعتی نظام کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خام لہسن کا کھانا ان مرکبوں کا استعمال کرنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن یہ ترکیبوں میں کھانا پکانا آپ کے انٹیک کو بڑھانے کا ایک اور مؤثر طریقہ ہے. مشروم کو ترکیبیں بھی شامل کریں، کیونکہ اس میں سییلینیم، معدنی معدنی معدنی معدنیات موجود ہیں جو سفید خون کے خلیوں کو سیوٹکوز بنانے میں مدد ملتی ہیں، جس میں بیماریوں کی بیماریوں کا نشانہ بنانا اور ہٹا دیا جاتا ہے. مشروم میں بیٹا گلوکوان بھی شامل ہیں، مائکروبیل کے خلاف ایک قسم کی ریشہ اور انفیکشن کو تباہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

کچھ دہی اور چاکلیٹ کو شامل کریں

دہی پروبائیوٹکس پر مشتمل ہوتا ہے جو 2008 کے مطالعہ کے مطابق "مدافعتی نظام کی صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے" غذائیت اور میٹابولزم کے اعزازات. " دہی کے لئے تلاش کریں جن میں ان فوائدوں کو ریپیٹ کرنے کیلئے لائیو اور فعال ثقافتی اثرات شامل ہیں. اپنے دہی کے ساتھ سیاہ چاکلیٹ کے اسکوائر رکھیں تاکہ آپ اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیں. "چاکلیٹ جرنل آف غذائیت" میں شائع ایک 2009 کے مطالعہ کے مطابق، سیاہ چاکلیٹ کے مرکبوں کو مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچا سکتا ہے اور انفیکشن کے خطرے کو کم کرسکتا ہے."

پینے والے چائے

چائے میں فلو رکھنے میں مدد کرنے کے لئے سبز چائے کا چکن لگائیں. چائے میں ایک دوسرے کی مقدار، ویرس نوٹوں سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک کمپاؤنڈ جس میں بھیڑ کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر ہفتے پانچ ہفتوں کے لئے پانچ کپ کیمیائی چائے کو جسم میں پولیفینول کی سطح بڑھا سکتی ہے. پولیفینول ایسے مرکبات ہیں جو اینٹی بیکٹیریل سرگرمی رکھتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ انفیکشن کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.