کونسا سبزیاں میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے؟

افواہوں کے بارے میں افسوس ہے جو آپ کی میٹابولک کی شرح کو بڑھانے کے لۓ آسان بنانا آسان ہے. اگرچہ سبزیوں کو وزن مینجمنٹ اور اچھی صحت کے لئے اہم کھانے کی چیزیں ہیں، اگرچہ آپ کو کسی بھی قسم کی میٹابولک ادھر نہیں ملتی ہے. کوئی سبزی کارڈی ورزش، طاقت کی تربیت اور مجموعی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ متبادل نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کی میٹابولزم کی رقم

آپ کی تحابیل ایک پیچیدہ نظام ہے جو آپ کے جین اور ماحول سے متاثر ہوتا ہے. یہ آپ کے جسم کو کھانے میں کیلوری سے توانائی فراہم کرنے کے لئے تمام عملوں کی ایک رقم ہے. اعلی میٹابولزم آپ کو وزن حاصل کرنے کے بغیر زیادہ سے زیادہ کھانے کی اجازت دیتا ہے.

آپ کی میٹابولک شرح میں تقریبا 60 فیصد آپ کے آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم، یا RMR، جو توانائی آپ کو صرف آسانی سے استعمال کرتی ہے وہ موجود ہیں. اگر آپ پورے دن بستر میں رکھے جاتے ہیں، تو آپ اب بھی ان کیلوری کو جلانا چاہتے ہیں، خون پمپ کریں اور دوسرے جسمانی افعال انجام دیں جو آپ کو زندہ رکھیں.

آپ کے میٹابولزم میں سے 30 فیصد آپ کے جسمانی سرگرمی سے آتی ہے، جیسے پارکنگ میں آپ کی گاڑی چلنا، ٹریڈنگ پر برتن دھونے اور چل رہا ہے. آپ کے میٹابولزم کا حتمی 10 فیصد کھانے کے تھرمل اثر سے آتا ہے - کیلوری کو ہضم کرنے والے جلانے اور کھانے کے کھانے سے کھاتے ہوئے غذائیت جذب کرتے ہیں.

آپ کے میٹابولزم پر اثر انداز کیسے ہوسکتا ہے

سبزیاں کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام کا ایک قابل قدر حصہ ہیں، جزوی طور پر آپ کو کیلوری کی ضروریات کو نگرانی کے بغیر بڑے سرونگ کھا سکتے ہیں. ان کی اعلی ریشہ مواد سستے میں سستے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے، اور وہ وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں جو آپ کے عام چوببن عملوں میں ضروری کردار ادا کرتی ہیں.

دیگر معدنیات نے تھرجینک ثابت کیا ہے، یا میٹابولک فروغ، خصوصیات - سبز سبز چائے اور کیفین سمیت - جب مناسب مقدار میں اور زیادہ سے زیادہ حالات میں استعمال ہوتے ہیں. تاہم، صرف ایک قسم کے سبزیوں - گرم مرچ - آپ کے میٹابولزم پر ثابت کیلوری کا اثر ہے. کیپاسکین کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل مرچ گرم ہو سکتا ہے آپ کی میٹابولک شرح پر اثر پڑے، بین الاقوامی جرنل آف موبیتا کے 2010 کے معاملے میں شائع کردہ تحقیقی تحقیق کا جائزہ لیں.

Capsaicin، جو قدرتی طور پر مرچ مرچ میں ہوتا ہے، اس معیار کو فراہم کرتا ہے جو آپ کا منہ کھاتا ہے جب آپ انہیں کھاتے ہیں. یہ کمپاؤنڈ تھوڑا سا آپ کے آرام کی میٹابولک شرح اور چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتا ہے، لیکن صرف ایک مختصر مدت کے لئے. تاہم، مرچ کتنے کی شرح واضح طور پر واضح نہیں ہے کہ مرچ کا کتنے اثر آپ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے.

Capsaicin ایک چھوٹے میٹابولک فروغ دے سکتا ہے

جب آپ وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کو کاٹتے ہیں تو، آپ کے آرام دہ اور پرسکون میٹاولک شرح قدرتی طور پر توانائی کو بچانے کے لئے کم ہوتا ہے کیونکہ آپ کا جسم یہ کہتا ہے کہ اسے کھانے کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. تاہم، جو لوگ کم کیلوری غذا پر ہر کھانے میں capsaicin استعمال کرتے تھے وہ ایک میٹابولک سست رفتار کا تجربہ نہیں کرتے تھے، 2013 میں PLOS ایک میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا تھا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کیپسیسیئن جسم کے قدرتی رجحان کو کم کرنے کے لۓ کم از کم کیلوری، وزن کم کرنے کے قابل.

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے کیلوری کو کاٹ لیتے ہیں تو، مرچ مرچ سلاد، سٹز، بہاؤ، سوپ اور ساساس پر غور کریں. مرچ تقریبا کوئی کیلوری میں شامل نہیں ہے، لیکن وہ آپ کی میٹابولزم کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ وزن کم ہو جائیں.

زیادہ مؤثر میٹابولک بوٹ

اگر آپ گرم کالی مرچ پرستار نہیں ہیں، یا اکثر انہیں کھانے کی ترجیح دیتے ہیں تو، آپ اپنے میکابولوزم کو مشق کرکے بڑھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، طاقت کی تربیت کے ذریعے پٹھوں کو شامل کریں. پٹھوں ایک زیادہ میٹابولک فعال ٹشو ہے اور پورے دن کی مدد کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. جب آپ باقاعدہ طور پر ٹرین مضبوط کرتے ہیں اور آپ کے جسم پر چربی سے نمٹنے کے لۓ تناسب کو تبدیل کرتے ہیں، تو آپ قدرتی طور پر آپ کی میٹابولک شرح کو فروغ دیتے ہیں.

صرف دن کے دوران زیادہ آگے بڑھنے میں آپ کی تحابیل کے جسمانی سرگرمی کا حصہ بھی بدل جاتا ہے. اپنے مشق سیشن میں 10 منٹ شامل کریں، فون پر بات کرتے وقت لفٹ کی بجائے سیڑھیوں کو لے لو. اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو، مثال کے طور پر، 15 منٹ تک صرف آپ کے پسندیدہ گانا میں اٹھتے ہیں اور آپ 100 کیلوری کو جلا دیں گے. تحریک کے ان چھوٹے اضافے میں اضافہ ہوا اور آپ کے پورے دن میں چند سو اضافی کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے.