آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے
- باقاعدگی سے پھیلنے کے پروگرام کے ممکنہ فوائد میں شامل ہیں آپ کے جوڑوں میں موثر رفتار، بہتر لچک، کشیدگی سے منسلک کشیدگی کے کشیدگی کی ریلیف اور آپ کے خون کی گردش میں اضافہ ہے کہ بہتر بنانے کے اگر آپ پٹھوں کو زخمی کرتے ہیں تو آپ کی شفا یابی کی شرح. چونکہ تقریبا تمام ایروبک اور طاقتور تربیتی مشقیں آپ کے پٹھوں کی موٹائی اور سنکچن میں شامل ہیں، اس سے پہلے اور اس کے بعد اس سے قبل ایک مسلسل معمول کی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا ہے کہ آپ کے جسم کی سرگرمیوں کی تیاری میں مدد ملے گی اور آپ کے مشق سے متعلق زخموں کے لئے اپنے خطرات کو کم کرسکتے ہیں.
- آگے بڑھانے سے پہلے، نرسس فائونڈیشن کے TeensHealth ویب سائٹ کے مطابق، آپ کو اپنے عضلات کو پانچ سے 10 منٹ تک کم شدت ایروبک کی سرگرمیوں کے ساتھ گرم کرنے کی ضرورت ہوگی. گرمی بڑھتی ہوئی آپ کے جسم کو زیادہ سخت یروبک اور طاقتور تربیت کی سرگرمیوں کے لئے ھیںچتے اور تیار کرتا ہے جبکہ آپ کے پٹھوں کی چوٹ کو برقرار رکھنے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں. جب آپ ھیںچتے ہیں تو آپ کے جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو اپنی کم از کم، کندھوں اور گردن، ران، بچھڑوں اور ہونٹوں سمیت مشغول کرنے پر اپنی کوششوں کو توجہ دینا. اپنے پٹھوں کو شیخی کرنے کے بغیر تقریبا 30 سیکنڈ تک ہر حصے کو پکڑو. آپ کے جسم کے دونوں اطراف کام کریں اور ہر ایک حصے میں تین یا چار بار دوبارہ کریں.
- جب آپ تقریبا کسی شیڈول یا فٹنس کے معمول کو بڑھانے کے لۓ اپناتے ہیں، تو یہ اکثر ضروریات میں ترمیم کرنا ضروری ہے اگر آپ کے پاس زخم یا دائمی طبی حالت ہے.آگاہ رہیں کہ زخمی زخم کو بڑھانے میں موجودہ چوٹ کو نمایاں طور پر خراب کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ درد کے دوران درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ اپنے پٹھوں پر بہت زیادہ زور لگاتے ہیں. اگر آپ کے پاس دیئے جانے والی مشق کی مناسبیت کے بارے میں کوئی شک نہیں ہے تو، آپ کے ڈاکٹر اور / یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کے بارے میں پوچھیں.
- ایروبک اور طاقتور تربیت کے مشقوں کے ساتھ، وزن میں کمی یا کنٹرول آپ کے کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کی صلاحیت پر منحصر ہے. اگر آپ کے پاس مخصوص وزن کے نقصان کا اہداف موجود ہیں تو آپ شاید آپ کی کارکردگی کی شدت یا شدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگرچہ باقاعدہ عرصے سے مسلسل سیشن وزن میں نقصان نہیں پہنچائے گی، اگرچہ وہ آپ کو کیلوری کو جلانے اور وزن کم کرنے کے لئے اپنے مشق اور صحت مند رکھنے کے لئے بہت اہمیت رکھتا ہے. مزید معلومات کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
کھینچنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جس میں آپ کی جسم میں کنٹرول کی لمبائی اور مختلف پٹھوں کو کم کرنا شامل ہے. یہ اکثر یروبکس یا طاقت کی تربیت کے طور پر ورزش کے زیادہ سخت اقسام کے ساتھ اتحاد میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. بڑھتے ہوئے وزن عام طور پر وزن میں کمی میں حصہ نہیں لیتا ہے، یہ آپ کے جسم کو مشقوں کے لئے تیار کرنے میں مدد دیتا ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے
میڈل لائن پلس کے مطابق، آپ کے وزن کو کم کرنے یا ورزش کے ذریعہ کنٹرول کرنے کے لئے، آپ کو یروبک یا طاقت ٹریننگ مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہوگی. ان شعبوں میں مشقوں کو پٹھوں کی سرگرمیوں میں اضافہ کرکے آپ کے جسم کو کیلوری کو جلانے کی طرف سے وزن میں کمی کا فروغ دینا. ایروبکس کے وزن میں نقصان کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو معمولی شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی انجام دینے کی ضرورت ہوگی جیسے کم از کم دو ہفتوں کے لئے تیراکی یا تیز چلنے والی. متبادل طور پر، آپ ایک تیز رفتار ایروبک سرگرمی جیسے گھومنے یا ایک ہفتہ وار کل ایک گھنٹے اور 15 منٹ تک چل سکتے ہیں. طاقتور تربیت کے مشقوں جیسے وزن لفٹنگ یا مزاحمتی بینڈ تربیت کے وزن میں نقصان کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کو عام طور پر ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ کام کرنے کی ضرورت ہوگی.
باقاعدگی سے پھیلنے کے پروگرام کے ممکنہ فوائد میں شامل ہیں آپ کے جوڑوں میں موثر رفتار، بہتر لچک، کشیدگی سے منسلک کشیدگی کے کشیدگی کی ریلیف اور آپ کے خون کی گردش میں اضافہ ہے کہ بہتر بنانے کے اگر آپ پٹھوں کو زخمی کرتے ہیں تو آپ کی شفا یابی کی شرح. چونکہ تقریبا تمام ایروبک اور طاقتور تربیتی مشقیں آپ کے پٹھوں کی موٹائی اور سنکچن میں شامل ہیں، اس سے پہلے اور اس کے بعد اس سے قبل ایک مسلسل معمول کی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا ہے کہ آپ کے جسم کی سرگرمیوں کی تیاری میں مدد ملے گی اور آپ کے مشق سے متعلق زخموں کے لئے اپنے خطرات کو کم کرسکتے ہیں.
آگے بڑھانے سے پہلے، نرسس فائونڈیشن کے TeensHealth ویب سائٹ کے مطابق، آپ کو اپنے عضلات کو پانچ سے 10 منٹ تک کم شدت ایروبک کی سرگرمیوں کے ساتھ گرم کرنے کی ضرورت ہوگی. گرمی بڑھتی ہوئی آپ کے جسم کو زیادہ سخت یروبک اور طاقتور تربیت کی سرگرمیوں کے لئے ھیںچتے اور تیار کرتا ہے جبکہ آپ کے پٹھوں کی چوٹ کو برقرار رکھنے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں. جب آپ ھیںچتے ہیں تو آپ کے جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو اپنی کم از کم، کندھوں اور گردن، ران، بچھڑوں اور ہونٹوں سمیت مشغول کرنے پر اپنی کوششوں کو توجہ دینا. اپنے پٹھوں کو شیخی کرنے کے بغیر تقریبا 30 سیکنڈ تک ہر حصے کو پکڑو. آپ کے جسم کے دونوں اطراف کام کریں اور ہر ایک حصے میں تین یا چار بار دوبارہ کریں.
ترمیم کو دور کرنا
جب آپ تقریبا کسی شیڈول یا فٹنس کے معمول کو بڑھانے کے لۓ اپناتے ہیں، تو یہ اکثر ضروریات میں ترمیم کرنا ضروری ہے اگر آپ کے پاس زخم یا دائمی طبی حالت ہے.آگاہ رہیں کہ زخمی زخم کو بڑھانے میں موجودہ چوٹ کو نمایاں طور پر خراب کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ درد کے دوران درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ اپنے پٹھوں پر بہت زیادہ زور لگاتے ہیں. اگر آپ کے پاس دیئے جانے والی مشق کی مناسبیت کے بارے میں کوئی شک نہیں ہے تو، آپ کے ڈاکٹر اور / یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کے بارے میں پوچھیں.
خیالات