میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں لیکن کچھ بھی نہیں کرتا ہے

وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد عام ہے. یہ عمل سست ہے اور تقریبا کبھی بھی آسان نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ استعمال کرتے ہوئے حکمت عملی کام کرنے لگے. سچ یہ ہے کہ حقیقی، دیرپا وزن میں کمی جلد ہی نہیں ہوتا. یہ ایک لمحہ وقت لگتا ہے، اور طویل مدتی میں وزن کم رکھنے کے لئے اسے مثبت طرز زندگی میں تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے. فوری اصلاحات، فیڈ ڈایٹس، انتہائی کیلوری کی پابندي اور غیر متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کام نہیں کرے گی.

دن کی ویڈیو

اہم

وزن میں کمی کا مطلب صرف ایک ٹرمر، ہلکا جسم سے زیادہ ہے. زیادہ وزن اور موٹاپا بہت سے دائمی صحت کی شرائط کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں، اور محفوظ طریقے سے پاؤنڈ گرنے کے نتیجے میں ان خطرات کو کم کر سکتے ہیں اور مجموعی طور پر صحت کو بہتر بناتا ہے. یو ایس ایس زراعت کے میپیرمڈ کے مطابق، کم کیلوری کے ساتھ وزن کو کم کرنے، متوازن غذا میں ذیابیطس، کینسر، گردے کی پتھر، ہڈی کی کمی، آسٹیوپروزس، ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ. بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ، MayoClinic. کام کرتا ہے کہ باقاعدہ مشق موڈ کو بہتر بنانے، توانائی کی سطح کو بڑھانے اور لوگوں کو بہتر طور پر سونے میں مدد دیتا ہے.

حکمت عملی

صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لئے صرف محفوظ اور صحت مند طریقہ ایک منصوبہ کے ساتھ ہے جس میں آپ کو مشق کے ذریعے استعمال ہونے سے کہیں زیادہ روزانہ کیلوری جلانے میں شامل ہے. متوازن، کم کیلوری کا غذا. فیڈ ڈایٹس اور منسلک کھانے کی منصوبہ بندی کے نتیجے میں مختصر مدت کے وزن میں کمی کا نتیجہ ہو سکتا ہے، لیکن وہ ان نتائج کو سیال نقصان کے ذریعے حاصل کرتے ہیں، جو نہ ہی صحتمند اور مستقل ہے.

رہنمائییں

روزانہ کیلوری کی کھپت کو کم کرنے کے لئے، میرا پییرامڈ نفاذ ڈیری، پھل، سبزیاں، دباؤ پروٹین اور سارا اناج سمیت پورے، قدرتی غذائیت سے بنا متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کی سفارش کرتا ہے. فائبر، کم چربی پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ تین اہم غذائی اجزاء ہیں جو لوگوں کو مکمل محسوس کرتے ہیں اور کم خالص کیلوری میں مدد کرسکتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، امریکی کونسل کے مشق پر لوگوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ ہر وقت پانچ یا چھ دن فی کم از کم 45 منٹ تک کام کریں. آپ کے مشق کے سیشن میں طاقت کی تربیت، ایروبکس اور لچک شامل کریں.

ٹائم فریم

اگر آپ نے چند ہفتوں سے زائد عرصے سے وزن میں کمی کا منصوبہ جاری نہیں کیا ہے، تو اس کی وضاحت کر سکتی ہے کہ آپ نے مثبت نتائج نہیں کیوں دیکھا ہے. صحت مند وزن میں کمی کو سست چل رہا ہے اور سب سے پہلے قابل ذکر نہیں ہوسکتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، فی وزن میں کمی کا ایک محفوظ شرح فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ ہے؛ زیادہ تیز رفتار وزن میں کمی کا امکان نہیں ہے. ہر ہفتے کے بجائے ہر ماہ یا دو کے بجائے نتائج کی جانچ پڑتال پر غور کریں، اور آپ کو محسوس کیا جاسکتا ہے کہ پیمانے پر صرف آپ کی تعداد کے بجائے آپ کو کیسے محسوس ہوتا ہے اور کتنا توانائی ہے.

خیالات

آپ کے وزن میں کمی کے عمل کے دوران اپنے شخصیت، طرز زندگی، بجٹ اور ترجیحات پر غور کریں.اگر آپ بہت سماجی ہیں تو، سپورٹ گروپ یا مشق طبقے کو تلاش اور شامل کریں. اگر آپ مقابلہ کر رہے ہیں، تو خود کے لئے اہداف بنائیں اور ان کو پورا کرنے کے طریقوں کی وضاحت کریں. آخر میں، اگر آپ نے ایک مہینے سے زائد عرصے سے صحت مند وزن کی کمی کی منصوبہ بندی کے ساتھ پھنس لیا ہے اور کوئی مثبت نتائج نہیں دیکھتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، جو ذاتی مشورہ اور متبادل فراہم کرسکتے ہیں.