ریڈ آلوٹ

ریڈ آلو آپ کو ضروری وٹامن، معدنیات اور توانائی فراہم کرتا ہے جو آپ کو اپنے مصروف دن کو ایندھن کرنے کی ضرورت ہے. وہ جڑ سبزیوں ہیں جو کسی بھی متوازن غذا کے ساتھ صحت مند اضافی بنا دیتا ہے. سفید گوشت کے ساتھ، آپ کو اپنی پتلی جلد کھاتے ہوئے سرخ آلو سے زیادہ غذائیت کے فوائد مل جائیں گے. بس تمام گندگی کو دور کرنے کے لئے بیکنگ یا ابلنے سے پہلے آلو کی بیرونی جلد کو دھو لیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری، موٹی اور پروٹین

ایک درمیانی، سرخ رنگدار آلو جس کے بارے میں پھنسے ہوئے اقدامات ہیں. 25 سے 3. 25 انچ قطر میں. یو ایس ایس محکمہ زراعت کے مطابق، اگر آپ آلو کی جلد اور گوشت کھاتے ہیں، تو آپ 153 کیلوری، 3 گرام پروٹین اور 1 گرام چربی سے کم ہو جائیں گے. یہ آلو کم موٹی کھانے کے لئے ایک اچھا فٹ بنا دیتا ہے. وہ ایک مکمل کھانا بھی ہیں، اور پروسیڈ فوڈ کھانے کے بجائے نشست کا ایک سبزی ذریعہ کھانے کے کھانے کے لئے. اپنے حصے کے سائز سے آگاہ کریں جب آپ آلو استعمال کرنے سے آلو استعمال کرنے سے زیادہ کیلوری کھانے سے بچیں.

ریڈ آلو میں کاربوہائیڈریٹ

ایک درمیانی اور سرخ رنگنے والی آلو کو کاربوہائیڈریٹ کے 34 گرام کے ساتھ فراہم کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کے ان گرام میں سے تین غذائی فائبر کا حساب ہوتا ہے. فائبر آپ کے عمل انہی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، قبضے اور اسہال کو روکتا ہے، کولیسٹرول اور خون کے شکر کو کم کرسکتا ہے اور آپ کو کھانے کے بعد مکمل محسوس ہوتا ہے. سرخ آلو میں کاربوہائیڈریٹ باقی باقی نشستوں سے آتے ہیں. یہ پوری خوراکی اشیاء میں پایا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں. اگرچہ آلو سبزیوں میں ہوتے ہیں، اگرچہ ان کی اعلی کاربوہائیڈریٹ مواد کی وجہ سے ان کی نشریاتی سبزیج سمجھا جاتا ہے. اگر آپ کو ایک کنٹرول کاربوہائیڈریٹ غذا کی منصوبہ بندی کے بعد یا ذیابیطس ہو تو، اپنے حصے کے سائز سے محتاط رہیں تاکہ اضافی کارب سے بچنے سے بچیں.

ریڈ آلو میں وٹامنز> آپ کے صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ریڈ آلو بھی آپ کو مختلف قسم کے وٹامن فراہم کرتی ہیں. ایک درمیانی سرخ آلو وٹامن سی کی روزانہ قیمت 36 فی صد فراہم کرتا ہے. آپ کے جسم کو وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے جو کولینجن کو ایک ضروری کنکریٹ ٹشو پروٹین بنانا ہے. انفیکشن سے لڑنے کے لئے، لوہے اور تانبے کے جذب میں مدد کرنے اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے. آپ کو ریڈ آلو سے وٹامن بی 6 کے لئے روزانہ قیمت کا 19 فیصد، 13 فی صد نائین اور 12 فی صد بھی مل جائے گا. یہ بی وٹامنز توانائی کی چابیاں، سیل کی ترقی اور مرمت میں مدد کرتی ہیں، جلد اور اعصاب صحت مند رکھتی ہیں، اور وہ بچوں میں بعض نالوں کی ٹیوب پیدائش کی خرابیاں روکنے میں مدد کرتے ہیں.

ریڈ آلو میں معدنیات

ریڈ آلو میں بہت ضروری معدنیات بھی شامل ہیں. ایک درمیانے آلو میگنیشیم، تانبے، فاسفورس اور مینگنیج کے لئے روزانہ کی قیمت کا 12 سے 15 فیصد فراہم کرتا ہے، اور پوٹاشیم کے روزانہ 27 فی صد کی قیمت فراہم کرتا ہے. آپ کے جسم کو بلڈ پریشر، سیال کی توازن، اعصاب آلو اور پٹھوں کے سنکچن کو منظم کرنے میں مدد کے لئے پوٹاشیم کی ضرورت ہے.سرخ آلو میں دیگر معدنیات بہت جسمانی افعال میں حصہ لیتے ہیں، کیلشیم کے استعمال، ہڈی صحت، توانائی کی چابیاں، سرخ خون کے سیل تشکیل، مدافعتی فنکشن اور ایسڈ بیس بیلنس شامل ہیں.