مردوں کے لئے مفت وزن کی مشقیں

انگریزی مصنف چارلس کالب کولٹن نے کہا:" پیسے سب سے زیادہ حساس ہے، لیکن کم از کم لطف اندوز. لیکن کم از کم حساس. " اچھی صحت کی ضمانت نہیں دی جاتی ہے، لیکن آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی کا استعمال کرتے ہوئے اور بہت سے بیماریوں سے بچ سکتے ہیں. مرد وزن اٹھانے کی طرف سے ان کی مجموعی صحت، ظہور اور صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. مختلف قسم کے وزن کے کاموں میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

مزاحمت کی تربیت جیسے وزن لفٹنگ کے فوائد کی میزبان، تیز رفتار میٹابولزم سمیت، ہڈی اور عضلات کے نقصان کو روکنے، کیلوری جلانے اور عام درد جیسے کم درد کو روکنے سمیت صحت کے لئے مزاحمت کی تربیت، "صحت، کھیل اور غذائیت پر صدر کونسل کی طرف سے شائع کے مطابق، درد کے پیچھے. طاقت کی تربیت میں مردوں کو وزن میں کمی اور مجموعی طور پر ٹن پٹھوں کے بڑے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور مجموعی طور پر مضبوط، مجسمہ نظر میں مدد کرتا ہے.

سفارشات

امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو ہفتے میں دو بار اچھی صحت کے لئے طاقت کی تربیتی مشقیں انجام دیں. ACSM ایک فائدہ مند طاقت ٹریننگ پروگرام کے لئے آٹھ سے 10 مشقوں کے آٹھ سے 12 بار بار کرنے کی مشورہ دیتا ہے. قوت ٹرین، مختلف وزن، وزن کی مشینیں اور مزاحمت کے لئے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے مختلف طریقے ہیں. مفت وزن ورزش کے لئے، dumbbells اٹھانے یا barbells جیسے بڑے وزن سے منتخب کریں.

ڈوببل ورکسٹس

مرد جسم میں بڑے اور معمولی عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے dumbbells استعمال کر سکتے ہیں. کچھ مقبول مشقیں جو کام کرتی ہیں وہ بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروہوں کو انجام دیتا ہے جو آپ dumbbells کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں: شامل ہیں: بسسپس curls، triceps curls، بینچ پریس، پھیپھڑوں، کندھے پریس اور اضافہ، اور کندھے shrugs. اگر آپ اپنی پٹھوں کو سر لگانا چاہتے ہیں اور محنت کرتے ہیں تو وزن کی کم مقدار کے ساتھ تکرار کی ایک بڑی تعداد کرتے ہیں. بڑے پٹھوں کی تعمیر کے لئے، گونج وزن کی مقدار میں اضافہ کرنے اور اپنے ریڈ کو کم کرنے کی کوشش کریں. آپ کم وزن اور اعلی ریپ کے ساتھ بھی گرم کر سکتے ہیں.

باربیل ورکسٹس

ہر ایک کے آخر میں سایڈست وزن کی مقدار کے ساتھ ایک دھات بار پر مشتمل ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ barbells dumbbells سے زیادہ طویل ہے، اور بہت سے بار میں وزن بھی شامل ہے، جسے آپ وزن کی کل رقم میں لے سکتے ہیں. بوبوبل اکثر جسمانی آبادی کے ذریعہ استعمال ہوتے ہیں اور وزن کی بڑی مقدار کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو پٹھوں کو روزہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ مجموعی ٹننگ اور کنڈیشنگ کے لۓ وزن کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. کچھ مشہور بارل کا مشق ہوتا ہے کہ بڑے پٹھوں کے گروپ میں کام کرنا شامل ہے: مردہ لفٹیں، بینچ پریس، squats، پھیپھڑوں، سیدھے قطاریں، کندھے پریس اور چھین. مزید الگ تھلگ مشقیں میں بریل یا ڈوببل ٹرانسپ توسیع اور باربیل یا ڈوببیل بیسس کرول شامل ہیں.

انتباہ

کسی بھی وزن اٹھانے کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ کو کسی خاص مفت وزن کی مشق کے بارے میں معلوم نہیں ہے تو، ایک مصدقہ مشق ماہر سے پوچھیں جیسے ذاتی ٹرینر، کوچ یا جسمانی تھراپی. عضلات کے گروہوں کو کم از کم ایک دن ان پٹھوں کے کاموں کے درمیان آرام کرنے کی اجازت دیجئے تاکہ آپ کے پٹھوں خود کو دوبارہ تعمیر اور مرمت کرسکیں. اگر آپ وزن اٹھانے کے دوران تیز رفتار یا دیرپا درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کریں اور اپنے ڈاکٹر کو فون کریں. درست فارم کا استعمال کریں. جلد ہی بہت بھاری نہیں اٹھائیں.