ٹونا اور میانو سینڈوچ میں کتنے کیلوری ہیں؟

ایک ٹونا سینڈوچ ایک غذائیت مند امیر دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا بناتا ہے. ٹونا پروٹین، وٹامن بی -12 اور صحت مند ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں حصہ لیتا ہے. یہ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی طرف سے ہر ہفتے مچھلی کی دو سرنگوں کی سفارش کرتا ہے جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے. پوری اناج کی روٹی فائبر، بی وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. آپ ان سب غذائی اجزاء کو 302 کیلوری کے لۓ حاصل کرسکتے ہیں - یا نمایاں طور پر زیادہ - آپ اجزاء کی اقسام پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

ٹونا کے بارے میں بات کریں

ٹونا کی خدمت کرنے والے 3 آئنس 99 سے 168 کیلوری سے کہیں بھی موجود ہیں، جو آپ مختلف قسم کے خریدتے ہیں. پانی میں ڈبے بند ہونے والی سفید ٹونا میں 109 کیلوری کے مقابلے میں پانی میں ڈبے بند ہونے والی روشنی ٹونا 99 کیلویں ہے. جب تیل میں ٹونا ڈالا جاتا ہے، تو آپ کل سے 49 سے 69 کیلوری کا اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ تازہ، پکا ہوا ٹونا کا استعمال کرتے ہوئے اپنا سینڈوچ بناتے ہیں تو آپ کو ٹونا کی قسم پر منحصر ہے. پیلے رنگ کے ٹونا کی ایک 3 اونس کی فراہمی 118 کیلوری ہے جبکہ نیلے رنگ میں 156 کیلوری ہے.

میئونیز کے لئے دیکھو دیکھیں

جب میئونیس کے پاس آتا ہے تو، آپ کو کیلوری کو کم ممکن رکھنے کے لۓ حصہ لینے کے لۓ ضروری ہے. اگر آپ روشنی میئونیز کے 2 چمچوں کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ 71 کیلوری کا استعمال کریں گے. باقاعدگی سے میئونیز کا ایک حصہ اس رقم، یا 188 کیلوری. اگرچہ یہ کیلوری پر اثر انداز نہیں کرتا، میونیز میں دیکھنے کے لئے ایک دوسرے غذائیت سوڈیم ہے. باقاعدہ میئونیز اصل میں کم سوڈیم ہے - دو چمچوں میں 175 ملیگرام ہے - مقابلے میں 248 ملیگرام روشنی میئونیز میں. کم مقدار میں، میئونیس سوڈیم کے لئے اپنے پورے دن کی سفارش کردہ ذیابیطس کا 12 فیصد حصہ دیتا ہے.

روٹی کی قسمیں

روٹی میں کیلوری آپ کے مقابلے میں ایک قسم سے توقع کر سکتے ہیں اس سے زیادہ مختلف ہوتی ہے، لہذا آپ کو خریدنے والے برانڈ پر غذائی حقائق کی لیبل کی جانچ پڑتال کریں. کچھ کیلوری اختلافات واضح ہیں، جیسے پنیر کی روٹی دیگر اقسام کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ کیلوری ہے، لیکن آپ کو صحت مند اقسام پوری طرح اناج کے برڈوں میں بھی مل جائے گا. USDA کیلوری ڈیٹا بیس کے مطابق، تجارتی طور پر تیار شدہ سفید روٹی کی دو سلائسیں 132 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہیں، جبکہ پورے گندم کی روٹی کی دو سلائسیاں 161 کیلوری ہیں. ایک بڑے بڑے گندم پیٹا کی فراہمی 170 کیلوری.

یہ سب مل کر ڈالیں

اگر آپ اجزاء کو کم سے کم کیلوری کے ساتھ استعمال کرتے ہیں تو ایک سینڈوچ کو جمع کریں- روشنی ٹونا ڈبے میں پانی، ہلکا میو اور سفید روٹی میں - آپ 302 کیلوری کا استعمال کریں گے. سب سے زیادہ کیلوری کے ساتھ اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے، جس میں تیل، باقاعدگی سے میئونیز اور پوری گندم پیتا شامل ہے، سینڈوچ جس میں 526 کیلوری موجود ہیں پیدا کرتی ہیں. آپ سبزیوں سے شامل کیلوری کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. چاہے آپ ٹماٹر، چھٹیاں، گرے ہوئے گاجر، کٹائی ککڑی یا پیاز شامل کریں، آپ بہت کم کیلوری کے لئے غذائیت، جیسے وٹامن A اور C، حاصل کریں گے.تاہم، پنیر کے بارے میں محتاط رہیں. صرف ایک ٹکڑا، یا 1 اچس، ایک اور 79 سے 114 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے.