مشقیں پیچھے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مشقیں
فہرست کا خانہ:
ایک بار اور سب کے لئے ان مصیبت کے مقامات سے چھٹکارا حاصل کریں. Jiggly ہتھیاروں اور رولوں جو آپ کی چولی لائن پر پھیلاتے ہیں یا آپ کے کمر کے پیچھے مشق کے ساتھ جلا دیا جاسکتا ہے، لیکن شاید آپ جو سوچتے ہیں اس کے ساتھ نہیں. کوئی جادو مشق آپ کے مخصوص چربی اسٹوریج کے مقامات پر تھوڑا سا نہیں کرے گا، لیکن ایک جامع مشق منصوبہ آپ کو بدلہ دے سکتا ہے، جب آپ اپنے ہاتھوں میں لے جاتے ہیں اور طاقت کے کام کے ساتھ ساتھ، ٹن پٹھوں کو ظاہر کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی نقصان پرائمر
آپ کا جسم جہاں وہ چاہتے ہیں وہ چربی ذخیرہ کرتی ہے؛ یہ غیر معمولی غیر منصفانہ لگ رہا ہے، لیکن یہ ہر جسم کا کام ہے. سادہ شرائط میں، جب آپ استعمال کرتے ہوئے کھانے اور مشروبات سے زیادہ کیلوری میں لے جاتے ہیں، تو آپ کے چربی کے خلیوں کو سوجن کرنا شروع ہوتا ہے. جن میں سے سب سے پہلے بھرنے میں جینیاتی اور ہارمونز پر زیادہ تر انحصار ہوتا ہے.
چربی سے محروم کرنے کے لۓ، آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. یقینا، آپ کتنے کٹ کھاتے ہیں کاٹ سکتے ہیں - لیکن صرف اتنے ہی پہلے کہ آپ غریب اور غذائی طور پر کمی بن جاتے ہیں. ورزش ایک اعلی کیلیوری جل جل کی شرح پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ ایک خسارہ بنانا آسان ہو چکا ہے. یہ 1 پاؤنڈ سے محروم ہونے کے لئے تقریبا 3، 500-کیلوری خسارے لیتا ہے.
جب آپ وزن کم کرنے کے لئے کم سے کم مشق کرتے ہیں اور کھاتے ہیں تو، آپ کے چربی کے خلیات کو پیچھے چھوڑنا شروع ہوتا ہے. جو ہٹانے والے سب سے پہلے ہارمونز اور جینیاتیوں پر انحصار کرتے ہیں، آپ کی خواہش نہیں ہے. یہ کہنے لگے کہ اگر آپ اپنے ہاتھوں اور پچھلے پچھلے حصے میں وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ان جگہوں سے آخری جگہ کھو دیں گے.
مزید پڑھیں: موٹی نقصان کے 7 اصول
کارڈیو سب سے پہلے
بٹ، قطار اور کرول آپ کے بازو اور بازو کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، لیکن چربی جلانے کے لئے نہیں. یہ مشق آپ کی صحت اور پٹھوں کی سر کے لئے ضروری ہیں، لیکن آپ کو چربی نقصان میں واقعی میں مدد نہیں ہوگی.
اس کے بجائے، آپ کے جوتے باہر نکلیں اور چلنے، پیدل سفر، جاگنگ، بائکنگ یا کک باکسنگ چلیں. آپ کی بڑی پٹھوں کی بڑھتی ہوئی بہت زیادہ ایسی سرگرمی آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتی ہے اور آپ کو پسینے کی گنتیوں کو توڑنے کا سبب بنتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ، چربی سے محروم ہونے کے لئے کم سے کم 250 منٹ فی ہفتہ تک جائیں.
ایک بار جب آپ اس اعتدال پسند سطح کے شدت پسندی ورزش کو روکنا چاہتے ہیں تو، فی ہفتہ چند ورزشوں میں شدت کو لاتعداد. تیزی سے شرح پر جائیں یا انتباہ کوششوں اور باقیوں کے بٹوے باؤنٹس شامل کریں - موٹی جلانے والی میکانیزم کو تبدیل کرنے کے لئے.
طاقت شامل کریں، بہت
طاقت کی تربیت آپ کو مشق کر رہے ہیں جب تک کہ کتنے کیلوری کو کارڈی کے طور پر جلا نہیں دیتا ہے، لیکن یہ آپ کی بازو اور بازو کو مضبوط بنانے کے لئے دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے. پلس، زیادہ عضلات، یا دباؤ بڑے پیمانے پر، آپ کو آپ کے جسم پر ہے، آپ کی میٹابولزم زیادہ ہے - جس کا مطلب ہے کہ آپ پورے دن میں زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.
کمپاؤنڈ مشقوں میں حصہ لیں جس میں سب سے زیادہ دباؤ کی پٹھوں کو ہر ایک کوشش سے باہر بنانے کے لئے ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ جوڑوں کو منتقل. اسکواٹس، پھیپھڑوں اور سینے پریسز فی ہفتہ میں دو مرتبہ ایک موٹی نقصان دہ ورزش میں شامل کرنے کے لئے بہترین ہیں.
آپ اپنے ہاتھوں اور پیچھے سے بھی ہدف کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اس علاقے سے چربی پگھلنا نہیں چاہتے ہیں، لیکن پٹھوں کو سر دینے کے لۓ آپ کو پتلا کرنا پڑتا ہے. پٹھوں کے ٹشو چربی سے زیادہ مضبوط ہوتی ہے، اور آپ کے پورے جسم کو صحت مند، فائٹر نظر دیتا ہے.
ہتھیار اور پیچھے کے لئے خاص طور پر شامل کرنے کے لئے مشقیں شامل ہیں:
- بانس پر، کیبل یا مشین کی قطاریں
- باریل یا ڈوببیل کیڑے
- ٹرینپس ڈیپس یا ٹرانسپس توسیع
- اپ
مزید پڑھیں: 20 فاسٹ نقصان راز
