سویا پروٹین پاؤڈر کرے گا وزن کا فائدہ؟

جب یہ پروٹین سپلیمنٹس کے ساتھ آتا ہے، شیشی اور کیس کیس کی طرح ڈیری پروٹینوں کو سب سے زیادہ توجہ ملتی ہے. لیکن وہ پروٹین بیز میں صرف ایک اچھا انتخاب نہیں ہیں، اور سویا اعلی معیار کے پروٹین اور غذائیت کی قیمت بھی پیش کرتا ہے. سویا پروٹین سنگل طور پر آپ کو وزن حاصل نہیں کرے گا، اور یہ اکیلا ہاتھ سے وزن کم نہیں کرے گا. آپ سویا پروٹین کو وزن میں کمی یا حاصل کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں، اس کے مطابق آپ اس کا استعمال کرتے ہیں کہ کس طرح آپ اپنے مجموعی غذا کی تشکیل کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری، سویا پروٹین پاؤڈر اور وزن کنٹرول

آپ کی کیلوری کی انٹیک کی نگرانی وزن میں کمی کی کلید ہے- یہ بمقابلہ بمباریوں میں کیلوری کے بارے میں ہے. جب آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کو کیلوری اضافی کرنا ہے - جلدی سے زیادہ کیلوری میں لے لو. اس سے آپ کو کم سے کم حاصل کرنے اور ان اضافی کیلوریوں کو چربی کے طور پر حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو کم وزن کے وقت فائدہ مند ہے. آپ کو بہت سے اضافی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے - 250 سے 500 فی دن کافی ہے.

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کیلوری خسارہ کی ضرورت ہے، لہذا آپ وزن کم کرنے کی بجائے کم کم کیلوری کو کھا لیں گے. آپ کو بہت زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں - روزانہ 500 سے 1، 000 کیلوری آپ کے انٹیک کو کم کرنے میں روزانہ محفوظ وزن میں کمی کی اجازت دیتا ہے.

سویا پروٹین کیلوری کا اعتدال پسند ذریعہ ہے - ایک تجارتی طور پر دستیاب سویا پروٹین ضمیمہ میں پروٹین پاؤڈر کی فی 1 آونس 95 کیلوری شامل ہوتی ہے جبکہ سویا پروٹین سے بنائے گئے ایک تجارتی کھانے متبادل متبادل 178 کیلوری پر مشتمل ہے. چونکہ یہ کیلوری میں بہت زیادہ نہیں ہے، وزن میں کمی کی غذا میں اچھی طرح سے کام کر سکتا ہے - یہاں تک کہ ایک محدود پابند ہے جو صرف 1، 200 یا 1، 400 کیلوری کی اجازت دیتا ہے. جب تک کہ آپ اپنے روزانہ کی مقدار میں حصہ لیں. دوسری طرف، سویا پروٹین کو ہلا یا دو اضافی کیلوری فراہم کرسکتا ہے جو آپ کو وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے، اگر یہ آپ کا مقصد ہے.

وزن میں کمی کے لۓ سویا پروٹین کے فوائد

سویا جب آپ وزن میں اضافے میں مدد کرسکتے ہیں تو یہ وزن میں کمی کا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے. سوائے پروٹین اور وزن میں کمی کے سلسلے میں کئی مطالعات نے دیکھا ہے اور، جبکہ سویا اور وزن کے کنٹرول پر انسانی تحقیق کی ایک محدود مقدار اب بھی ہے، یہ چربی کے نقصان میں مدد کی جارہی ہے، ایک بین الاقوامی جرنل آف میڈیکل میگزین مثال کے طور پر، ایک مطالعہ میں جائزہ لیا گیا ہے کہ ایک وزن میں کمی کی وجہ سے وزن میں کمی کی وجہ سے سویا متبادل صرف وزن میں کمی کے غذا کو صرف اکیلا کرنے کے مقابلے میں چربی کا نقصان، ساتھ ساتھ مجموعی طور پر وزن میں کمی کو تیز کرتا ہے. اور جرنل آف غذائیت، ہیلتھ اینڈ اینگنگ میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ سویا پروٹین سپلیمنٹ صرف سویا کے بغیر پروٹین کی سپلیمنٹ کے طور پر وزن میں کمی کے لۓ مؤثر تھا.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیلوری کو آپ کے سویا پروٹین پینے میں اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کے لۓ شمار کرتے ہیں.اگر آپ اپنے عام غذا کے سب سے اوپر سویا پروٹین لے رہے ہیں تو، آپ سویا سے کیلوری حاصل کرنے کے لۓ، آپ واقعی آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو ختم کر دیں گے.

وزن حاصل کرنے کے لئے سویا پروٹین فوائد

پروٹین کے جسمانی بستروں میں مقبول ہوتے ہیں اور جو عضلات حاصل کرنے لگتے ہیں، اور سویا پروٹین کو آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جبکہ زیادہ سے زیادہ پودوں سے نکالنے والے پروٹین نامکمل ہیں - وہ کم از کم ایک امینو ایسڈ کو غائب کر رہے ہیں جو آپ کو اپنی غذا سے ضرورت ہوتی ہے - سویا ایک مکمل پروٹین ہے، لہذا یہ تمام امینو ایسڈ آپ کو ٹشو اور پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروریات فراہم کرتا ہے.

سویا پروٹین سپلائٹس بھی پروٹین کے متعدد ذرائع کے طور پر کام کرتی ہیں - جبکہ پروٹین کا مواد برانڈ سے برانڈ سے مختلف ہوسکتا ہے، ایک تجارتی طور پر دستیاب سویا پروٹین الگ الگ پاؤڈر کے فی فی صد 23 گرام پروٹین پیش کرتا ہے. جب تک آپ اپنی خوراک کو مناسب طاقتور ٹریننگ پروگرام کے ساتھ مل رہے ہیں، جب تک اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، آپ کو ہر ایک پاؤنڈ جسم کے وزن کے لئے 8 گرام پروٹین کھانا چاہئے. اگر آپ 150 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں اور اس وجہ سے آپ 120 کلو گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہیں - ایک کپ دودھ میں پاؤڈر کے آئس کے ساتھ بنایا سویا الگ الگ شیک آپ کے روز مرہ پروٹین کے مقصد کے 25 فیصد فراہم کرے گا.

سویا میں کیلوری آپ کو وزن حاصل کرنے میں بھی مدد کرتی ہے. سوائے سے صرف ایک کھانے کے متبادل شیک کو پینے کے لۓ، جس میں 178 کیلوری پر مشتمل ہے - آپ کے باقاعدہ غذا کے علاوہ آپ کو دوسرے غذائی تبدیلیوں کے بغیر بھی ایک پونڈ کا ایک تہائی حصہ حاصل کرنے کی اجازت ملے گی.

سویا وزن کم کرنے کے لئے خدمت کرتے ہوئے

آپ کے اپنے سویا پروٹین کو گھر میں ہلاتا ہے آپ کو آپ کے کھانے کے اجزاء اور سائز کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے، لہذا آپ اسے یا تو وزن میں کمی یا حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ وزن میں کمی کے لۓ کم کیلوری سویا شیک تلاش کر رہے ہیں تو، آپ سویا پروٹین کے آونٹ کو 1 کپ نئفیٹ دودھ اور 1/2 1/2 منجمد سٹرابیری کے ساتھ الگ الگ کرسکتے ہیں. یہ ہلا صرف 227 کیلوری پر مشتمل ہے اور 32 گرام پروٹین کی فراہمی کرتا ہے - کوکو پاؤڈر کے چمچ میں مرکب کرکے آپ کے چاکلیٹ کوریج کو پورا کرتا ہے، اور آپ صرف 11 کیلوری اور 1 گرام پروٹین شامل کریں گے.

اگر آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اعلی کیلوری کو ہلانے کے لئے سویا پروٹین پاؤڈر استعمال کریں. مثال کے طور پر، سویا پروٹین کا ایک اچھال مرکب مکمل موٹی دودھ، ایک کپ منجمد سٹرابیری اور مونگھلی مکھن کے 2 چمچوں کے ساتھ الگ الگ. آپ کو ایک جھٹکا مل جائے گا جس میں 482 کیلوری اور 38 گرام پروٹین شامل ہے.

سیفٹی کے تحفظات

شاید سویا پروٹین سب کے لئے محفوظ نہ ہو. کسی بھی پروٹین کے ضمیمہ کی طرح، سویا پروٹین کے ایک مربع ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے، لہذا اگر آپ اپنے پروٹین کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہو تو یہ آپ کی غذا کے لئے اچھی فٹ نہیں ہوسکتی. لوگوں کے بعض گروہوں - جیسے چھاتی کے کینسر کے زندہ بچنے والے - سویا کی مصنوعات سے بھی بچنے کے لئے، جب تک کہ ان کی حفاظت یا ممکنہ صحت کے خطرات میں مزید تحقیقات نہ ہو.

سویا سمیت کسی بھی پروٹین پاؤڈر لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو یہ بتا سکتی ہے کہ سویا پروٹین آپ کے لئے محفوظ ہے اور اگر ایسا ہو تو، آپ کے صحت کے مقاصد کے لئے ایک اچھا پروٹین پاؤڈر اور مناسب خوراک کی سفارش کریں.