ایک میل میل دن چل رہا ہے کیا میں وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہوں؟

وزن کم کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ چل رہا ہے. تاہم، صحت مند وزن میں کمی کا ایک سست عمل ہے جس میں کیلوری کی مقدار میں استعمال ہونے والی تعداد اور کیلوری کی تعداد میں جلا دیا گیا ہے. صحت مند، کم کیلوری غذا کے ساتھ روزانہ ایک میل کو چلانے کی باقاعدگی سے مشق کو یکجا کرنے میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے اور اس کی وجہ سے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

انسان جسم کو ایندھن پیدا کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء سے کیلوری کا استعمال کرتا ہے، اس کی اپنی روز مرہ توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. توانائی کے لئے فوری طور پر استعمال نہیں ہوئے کیلوری کو جسم میں چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. کم کیلوری کو کم کرنے اور جسمانی سرگرمی میں اضافے کو وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ اس کی جسم کو چربی کے طور پر محفوظ کردہ کیلوری کا استعمال کرنے کی طاقت ہوتی ہے. تاہم، اگر آپ ایک میل میل رن کے دوران آپ ہر روز زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم اس کی توانائی کے اسٹورز میں نل نہیں کرے گا، اور آپ وزن کم نہیں کریں گے.

کیلوری انٹیک

آپکے وزن کو منظم کرنے کے لئے ایک صحت مند غذا اور روزانہ ورزش کا معمول ضروری ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، ایک پاؤنڈ فیڈ تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ بدن کو ایک پاؤنڈ بہانے کے لئے استعمال کرنے سے 3، 500 کیلوری زیادہ سے زائد ہونا چاہئے. 500 کیلوری کی طرف سے آپ اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرکے اس کو حاصل کرسکتے ہیں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، ایک 155 پونڈ شخص 7 منٹ میل چلنے والے تقریبا 500 کیلوری جلاتا ہے، لہذا آپ روزانہ ایک میل چلتے ہوئے وزن کھو سکتے ہیں، اگر آپ کو یقینی بنایا جائے کہ آپ کیلوری کی مقدار کی نگرانی کریں اور ہر دن خرچ کریں 500 کیلوری خسارہ پیدا

چل رہا ہے

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر ہفتے وزن کم کرنے کے لئے سخت گہری سرگرمی کے 75 منٹ کی سفارش کرتا ہے. چل رہا ہے ایک سخت سرگرمی ہے، لیکن اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں، تو مکمل میل پر چلنا مشکل ہوسکتا ہے. سست رفتار اور کم فاصلہ کے ساتھ شروع کریں. جیسا کہ آپ کی صلاحیت اور پٹھوں کی برداشت کی تعمیر ہوتی ہے، تیز پاؤڈر تیز کرنے کے لئے رفتار اور فاصلے میں اضافہ. اگر آپ مسلسل نہیں چل سکتے ہیں تو، چلنے اور چلانے کے درمیان متبادل کی طرف سے شروع کریں.

صحت مند کھانے

ایک صحت مند وزن میں کمی کے پروگرام کو قائم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے آپ کو اپنے ورزش کے معمول میں صحت مند غذا شامل کرنا. چھوٹے حصے کھاؤ، کم شراب پینے، صحت مند نمکین کھائیں اور کیلوری کو کاٹنے کے لئے کم کیلوری کے اختیارات کے ساتھ اعلی کیلیوری فوڈوں کو تبدیل کریں. صحت مند غذائی اجزاء جیسے پورے اناج، کم چربی پروٹین، سبزیوں اور پھلوں پر مشتمل غذائی غذا جسم کی غذائیت اور کیلوری کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں، آپ کو آپ کی توانائی کو آپ کے روزانہ 1 میل میل چلانے کے لۓ رکھنے کی ضرورت ہے.

احتیاطی تدابیر

چونکہ چلنے والی ایک اعلی اثرات کی سرگرمی ہے، اس سے روزانہ آپ کے جوڑوں کو ضائع کر سکتا ہے.اگر آپ کی ہڈی یا مشترکہ بیماریوں کی وجہ سے اعلی اثرات کی سرگرمیوں کو محدود کرنا بھی بہتر ہے، جیسے گٹھائی یا آسٹیوپوروسس. اگر آپ اپنے جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی ڈالنے کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، elliptical تربیت کے ساتھ متبادل چل رہا ہے. اڈاپیکل ٹریننگ آپ کے جوڑوں پر اثر انداز کرنے کے بغیر چلانے کی تحریک کو متحرک کرتی ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، یہ صرف 30 منٹ میں 400 کیلوری تک جلا دیتا ہے، لہذا یہ بھی آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.