کیا ہو جائے گا اگر آپ کی خوراک کی ہڈیوں میں کمی ہے؟

Lipids قدرتی انووں کا ایک گروپ ہے جس میں چربی شامل ہیں. اگرچہ کچھ لپڈوں میں سے ایک اضافی بعض صحت کے مسائل کی بڑھتی ہوئی خطرے میں شراکت دار ہوسکتا ہے، لیپids بھی اہم غذائی اجزاء رکھتا ہے اور جسم کی بنیادی افعال کی حمایت کرتا ہے. معتدل طور پر کم چربی غذا کے بعد کچھ کچھ مناسب ہو سکتا ہے، لیکن آپ کی چربی کی مقدار کاٹنے میں بہت زیادہ صحت مند نتائج ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن کی کمی

وٹامن A، D، E اور K موٹی گھلنشیل ہیں، مطلب یہ ہے کہ جسم انہیں فیٹی ٹشو اور جگر میں ذخیرہ کرتی ہے. اندرونی غذا کی غذا کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے جذب کریں. یہ وٹامنیں آپ کے جلد کی ہڈیوں، ہڈیوں اور گرافی کے نظام کے لئے ضروری ہیں، دوسرے اعضاء اور نظام کے درمیان. مٹی سے گھلنشیل وٹامنز بنیادی طور پر لیپڈ امیر کھانے کی اشیاء جیسے گوشت، مکھن اور گری دار میوے میں موجود ہیں. اگر آپ ان لچکدار کھانے کی اشیاء کو اپنے غذا سے نکالنے کے لۓ اپنے لیپڈ کی کمی کو کم کرنے کے لۓ، تو آپ کافی فیٹی گھلنشیل وٹامن نہیں مل سکتے. وٹامن ک بہت سے سبز پتیوں کی سبزیوں میں پایا جاتا ہے اور آپ کو بیٹا کیروٹین امیر پھل اور سبزیوں جیسے میٹھی آلو اور خربہ کھانے کے ذریعے وٹامن اے حاصل کرسکتے ہیں. وٹامن ای گری دار میوے اور تیل اور وٹامن ڈی میں پایا جاتا ہے، سورج کی 15 منٹ یا قلعی کم چربی ڈیری کھانے کی اشیاء سے دستیاب ہے.

صحت مند چربی کی کمی

ومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ کو سمجھا جاتا ہے کیونکہ اگرچہ وہ صحت کے لئے بہت اہم ہیں، آپ کا جسم ان کی پیداوار نہیں کر سکتا کھانے سے اومیگا 6 فیٹی ایسڈ تیل کے بیج اور گری دار میوے جیسے ذرائع سے آتے ہیں، جبکہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بنیادی طور پر تیل کی مچھلی جیسے سیلون اور سردین سے آتے ہیں. آپ کی غذا میں ان کے چربی کے کافی مقدار کے بغیر، آپ کو کافی ضروری فیٹی ایسڈ نہیں مل سکتی، جو آپ کے بال، جلد، مدافعتی نظام اور نقطہ نظر سے مسائل پیدا کرسکتے ہیں. بوسٹن کالج کے ماہرین کو خبردار کرتے ہیں، کھانے کی بہت کم چربی کو ایچ ڈی ایل، یا "اچھا" کولیسٹرول کے اپنے خون کی سطح بھی کم کر سکتا ہے.

توانائی پر اثرات

اگرچہ کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی کے حامل ہیں، چربی بھی ایک اہم ذریعہ ہے. کافی غذا کی چربی کے بغیر، آپ آسانی سے آپ کی توانائی کی ضروریات کو پورا نہیں کر سکتے ہیں. آپ کا جسم پٹھوں کی تعمیر کرنے کی صلاحیت سے محروم، چربی کے بجائے پروٹین کو جلا دے گا. آپ کی کیلوری کا تقریبا 20 سے 30 فیصد چربی سے آنا چاہئے. اگر آپ کو فی دن 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے تو، تقریبا 600 کیلوری کو چربی سے آنا چاہئے. کیونکہ لیپids فی گرام 9 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا آپ کو اس ضرورت کو پورا کرنے کے لئے روزانہ 67 گرام چربی کی ضرورت ہو گی.

دیگر جسمانی افعال

غذائی لپڈوں کی کمی سیل کی تشکیل اور فنکشن کے ساتھ مسائل کا سبب بن سکتا ہے. جسم لپڈ انووں کے بعض حصوں کا استعمال کرتا ہے جو آپ کے خلیات کو ضبط کرنے اور حفاظت کرنے کے جھلیوں کی تعمیر کرتی ہیں.خلیوں کے درمیان معلومات منتقل کرنے کی طرف سے لیپڈ انوولس میں بھی فیٹی ایسڈ، سیل کی تقریب کو منظم کرتے ہیں. ہارمون کی پیداوار کیلئے لپڈ بھی اہم ہیں. جسم دونوں کو کولیسٹرول، ایک قسم کی لپڈ سے ٹیسٹوسٹیرون اور ہائیڈرروسوریسون بناتا ہے. ناکافی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح مردوں اور عورتوں میں کم لبائی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اور کم ہائیڈرروٹویسیسون کی سطح کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کے آپ کے جسم کی میٹابولزم پر اثر انداز کر سکتی ہے.

غذا کی چربی کا انتخاب

آپ کے جسم کو برابر مقدار میں تمام لیپڈ کی ضرورت نہیں ہے. آپ کی چربی کی مقدار میں polyunsaturated اور monounsaturated چربی پر مبنی، فی دن ان چربی سے آپ کی کیلوری کا 17 سے 27 فیصد کا مقصد ہے. مچھلی اور گری دار میوے جیسے ہفتوں میں کئی مرتبہ اونداگا -3 چربی حاصل کریں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے ماہرین کا مشورہ دیتے ہیں کہ حجم سیرریٹڈ چربی، بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات اور اشنکٹبندیی تیل سے آتے ہیں. ٹرانس چربی سے بچیں، جو عام طور پر تجارتی طور پر پیکڈ بیکڈ اور فرائیڈ فوڈز میں پایا جاتا ہے. اگر آپ کسی ٹرانس چربی کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو ان کے روزانہ کیلیوری انٹیک کے 1 فی صد سے نیچے رکھنے کی ضرورت ہے.