وٹامن اور معدنی خرابیاں کیا تشویش کی وجہ سے ہیں؟

بے چینی کشیدگی کا ایک عام ردعمل ہے اور یہ آپ کو صحت مند انداز میں حالات سے نمٹنے کے لئے فوری طور پر مدد کر سکتا ہے. تاہم، جب آپ کی پریشان کی سطح کنٹرول سے باہر ہوتی ہے یا ڈپریشن، تھکاوٹ یا دوسرے علامات کے ساتھ مل کر غریب غذائیت کی وجہ سے ہوسکتا ہے. وٹامن اور معدنی کمی آپ کے دماغ میں آپ کی توانائی کی سطح، دماغ کی صحت اور بائیو کیمیکل توازن کو متاثر کرسکتے ہیں، یا اس کی وجہ سے تشویش بڑھتی ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن بی -1 اور توانائی کی پیداوار

دیگر بی وٹامنز کی طرح، تھامین - وٹامن بی -1 توانائی کی پیداوار کے لئے اہم ہے اور اکثر اس کا حوالہ دیا جاتا ہے. ایک "انسداد کشیدگی" وٹامن کے طور پر. "نفسیاتمکولوجی" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے رپورٹ کیا ہے کہ دو مہینے کے لئے فی دن 50 ملیگرام وٹامن بی -1 لے جانے والی افراد کو ان وٹامن کے مناسب سطح پر موڈ اور کمپرسور کو بہتر بنانے میں مدد ملی ہے. مریری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، بالغوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ خوراک صرف 1. 1 ملیگرام سے 1. ملی ملی میٹر ہے. وٹامن بی -1 تقریبا تقریبا تمام غذائی اجزاء میں پایا جاتا ہے، خاص طور پر پورے اناج اور پنیوں میں، لہذا اس غذائیت میں کمی کی نادر ہے.

وٹامن بی 6 اور موڈ ہارمونز

کیمیکل قاصد - نیوروٹ ٹرانسمیٹر - معمولی دماغ کے کام کے لۓ سگنل لے جاتے ہیں اور اثر انداز کرتے ہیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں اور جب آپ سوتے ہیں. وٹامن بی -6 serotonin اور norepinephrine پیدا کرنے میں ابتدائی ہے، دو نیوروٹرانٹرس جو آپ کے موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، اس غذائی اجزاء کی ایک سنگین کمی، جلدی، ڈپریشن، اعصابی، توجہ مرکوز اور مختصر مدت کے میموری کی کمی کی قیادت کر سکتے ہیں. بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے 1. چکنائی، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انگلیوں، بھوری چاول، بیج اور سارا اناج جیسے کھانے سے ہر روز وٹامن بی -6 0 ملیگرام.

وٹامن ڈی اور ڈپریشن

وٹامن ڈی "سورج کی وٹامن" کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ زیادہ تر لوگ اس غذائی اجزاء کی کافی پیداوار کر سکتے ہیں، صرف سورج سے UV روشنی پر جلد سے نمٹنے کے لۓ. تاہم، اگر آپ سال کے بہت سے قدرتی سورج کی روشنی کے ساتھ ایک علاقے میں رہتے ہیں تو یہ کمی کی کمی عام ہے. جرنل "کلینیکل ریموٹولوجی" میں شائع ہونے والی تحقیق میں معلوم ہوا کہ لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، لوگوں کو پریشانی اور ڈپریشن اکثر وٹامن ڈی کی کم سطح تھی، آپ کو اس وٹامن کے 15 سے 20 مائکروگرامس سورج کی روشنی، سپلیمنٹ یا کھانے کی اشیاء سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. موٹی مچھلی، مچھلی کی جگر کا تیل اور قلعہ دار دودھ.

معدنی کمیٹی

وٹامن کی طرح، معدنیات صحت مند دماغ کی فنکشن کے لئے ضروری غذائی اجزاء ہیں اور نیوروٹ ٹرانسمیٹر اور ہارمونز جو دماغی صحت کو متاثر کرتی ہیں. "ہندوستانی جرنل آف انڈیز جرنل" میں شائع کردہ ایک جائزہ کا حوالہ دیتے ہیں کہ معدنی زنک زہریلا نقصان سے دماغ کے خلیوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے اور اس سے متاثر ہونے والے ادویات کی مؤثریت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے.آئرن لال خون کے سیل کی پیداوار کے لئے ایک اہم معدنی ہے اور آپ کے خلیات میں آکسیجن کو فراہم کرنا ہے. بچوں جو توجہ سے محروم یا ہائیکٹیٹیٹیٹیٹیٹی خرابی کی وجہ سے لوہے میں کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں اور کم سطح بھی ڈپریشن اور تھکاوٹ سے تعلق رکھتے ہیں، خاص طور پر خواتین میں.