موٹی میں کس قسم کی مچھلی کم ہیں؟
فہرست کا خانہ:
مچھلی ضروری ومیگا -3 چربی eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں. یہ ومیگا -3 چربی دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں، لہذا امریکی دل ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ ہفتے میں کم از کم دو مچھلی کھائیں. کم کیلوری مچھلی آپ کے کیلوری کے 35 فیصد سے زائد دن کے لئے تجویز کردہ چربی کی حد کے اندر اندر رہنے کے لئے آسان بناتا ہے، لیکن اعلی موٹی مچھلی کے مقابلے میں ضروری ومیگا -3 چربی میں بھی کم ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بہت کم موٹی مچھلی
مچھلی جو کم از کم مقدار میں چربی فراہم کرتے ہیں، چربی سے کم 2 گرام کے ساتھ فی 3 آون پکا ہوا مچھلی میں شامل ہیں، نارنج کھیت، ٹونا، آلودگی، مہہہ، کوڈ، ہیک، ہڈاک، واحد اور فلاؤنڈر شامل ہیں. اگر آپ اپنے پروٹین کی انٹیک کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو ٹونا اور کیوڈ خاص طور پر اچھے اختیارات ہیں، کیونکہ وہ کلوری فی فی پروٹین میں سب سے زیادہ مچھلی میں ہیں. اگر آپ کل فیٹی کھپت کو کم سے کم کرتے ہوئے اپنے آپ کے اومیگا 3 چربی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ٹونا یا آلودگی کا انتخاب کریں.
کم موٹی مچھلی
تلیپیا، چوم اور گلابی سیلون، سمندر کے درخت، حببوت اور پیسفک راکشس میں بھی سیلون بھی کم ہے، 5 سے بھی کم 3 آون پکا ہوا مچھلی فی چربی کے گرام. ان اختیارات میں سے، آپ کو منتخب کردہ قسم کے مطابق نمونہ -3 ویروں میں سالم 900، 1، 825 ملیگرام فراہم کرتا ہے. فی دن کم از کم 500 ملیگرام کی تجویز کردہ رقم سے زیادہ ہے.
کم کم چربی سمندری غذا کے اختیارات
جب تکنیکی طور پر مچھلی نہیں، توڑ، سکوپپس، کیکڑے، lobsters اور کلمیں سب سے کم 2 گرام چربی سے کم ہوتی ہیں. فی 3 اون کی خدمت اور آستین اور مچیل فی فی 5 گرام سے زائد کم فراہم کرتے ہیں. آستر، کیکڑے اور سکیلپس سبھی کم از کم فیڈ سمندری غذا کے انتخاب میں کم از کم 300 ملیگرام فی بیرل ومیگا -3 فیٹ فراہم کرتے ہیں.
دیگر صحت کے خیالات
مچھلی یا سمندری غذا کا انتخاب کرتے وقت، چربی کا مواد واحد اہم عنصر نہیں ہے. کچھ قسم کے سمندری غذا دوسروں سے زیادہ اعلی سطح پر پارا ہوتے ہیں، اور یہ آپ کی خوراک میں ان کو محدود کرنے کے لئے اہم بناتے ہیں. نارنج میں بہت زیادہ، بڑی آنکھ اور آہا ٹونا پارا میں کم فیٹی مچھلی کے سب سے زیادہ ہیں، لہذا ان سے بچیں. پیلا فین اور ڈبے بند الابور ٹونا بھی پارا میں ہے، لہذا اس کے بجائے چکن روشنی ٹونا یا اسکپجیک ٹونا کا انتخاب کریں.پارا میں چربی اور سب سے کم مچھلی دونوں میں مچھلی بھی شامل ہے جس میں فلاؤنڈ، ہیک اور ہڑتال شامل ہے. سالمن، تلیپیا، سمندر پرچ، کیکڑے، سکوپپس، کیکڑے اور کلیم بھی کم چربی اور کم پارے کے اختیارات ہیں.
