میرا روزانہ کیلوری کا کیا فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے؟
فہرست کا خانہ:
آپ کے روزانہ کے 45 سے 65 فی صد کیریئرز کو کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے، انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن آپ کو آپ کی توانائی کی سطح، آپ کا وزن اور دائمی بیماری کے خطرے میں فرق پیدا کرنے والے کاربوہائیڈریٹ کی قسم کو نوٹ کرتی ہے. کم کیلوری، کم چربی کاربس جو ریشہ، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں، کو منتخب کرکے اپنی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ تر بنائیں.
دن کی ویڈیو
فی صد
کاربوہائیڈریٹ سے آپ کی ضرورت کتنی کیلوری ہے، کل کیلوری کے ساتھ شروع کریں جو آپ کو ہر روز کھوئے جانے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے، اپنے وزن کو حاصل یا برقرار رکھنے کے لئے. یہ تعداد 45 سے 65 فی صد ہے جس میں کھانے کی چیزیں زیادہ ہوتی ہیں. اگر آپ کو 2، 000 فی کیلوری کیلوری، 900 سے 1، ان کیلوری میں 300 - 225 سے 325 گرام - کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہیئے، جیسا کہ کاروہائیڈریٹ کے 1 گرام 4 کیلوری ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو پورے اناج، پھل اور سبزیوں سے آپ کے کاربوہائیڈریٹ حاصل ہو، جس میں کم یا کم سوڈیم یا چربی شامل ہو. سی ڈی سی کے مطابق، سادہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا، جیسے بہتر چینی، آپ کو ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے اور وزن میں اضافے کو فروغ دیتا ہے.
اقسام
تمام کاربوہائیڈریٹس چینی انووں پر مشتمل ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم کو توانائی کے لئے گلوکوز میں بدلتی ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ میں ایک یا دو چینی انوول شامل ہیں. آپ کا جسم جلدی آسان کاربوہائیڈریٹ سے ٹوٹ جاتا ہے، جس سے آپ کو توانائی کا تیزی سے پھٹنا پڑتا ہے لیکن آپ کے خون کے شکر میں اضافہ ہوتا ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ تین یا زیادہ چینی شناخت پر مشتمل ہوتا ہے. آپ کے جسم میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو زیادہ آہستہ آہستہ گلوکوز میں بدلتا ہے، لہذا ان کی توانائی آہستہ آہستہ جاری ہے اور آپ کے خون کی شکر مستحکم رہتی ہے. آسان کاربوہائیڈریٹ میں پھل اور دودھ کی مصنوعات میں شکر شامل ہیں، ساتھ ساتھ اصلاح شدہ غذا میں بہتر چینی شامل ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ میں سبزیوں، پھلوں، پھلیاں اور سارا اناج کی کھانوں میں شکر اور نشستیں شامل ہیں.
غذائی قیمت
سادہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بنایا گیا فوڈز پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر کھانے والی اشیاء سے زیادہ کیلوری اور چربی ہوسکتی ہیں. یو ایس ایس زراعت کے مطابق، مکھن اور بہتر سفید آٹا کے ساتھ بنایا گیا ایک درمیانے درجے والے کرسچن میں 406 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ 46 گرام، 21 گرام چربی اور 2 گرام فائبر ہے.ایک درمیانی چوٹی بیگر 268 کیلوری، 56 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 1 گرام چربی اور 4 گرام فائبر ہے. بیگل کاربوہائیڈریٹ اور زراعت کے مقابلے میں اس کے فائبر مواد میں مزید غذائی فوائد کی شکل میں زیادہ توانائی پیش کرتا ہے، کم کیلوری اور کم چربی کے ساتھ.
غذائیں غذائیت
آپ کی کیلوری کے 45 سے 65 فی صد کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں، پروٹین کو آپ کی روز مرہ کیلوری کے 10 سے 35 فیصد بنانا چاہئے، جبکہ چربی کو 20 سے زائد بنانا چاہئے. آئی ایم او کے مطابق، 35 فی صد تک. آپ کی عمر، جنسی، وزن اور سرگرمی کی سطح میں فرق یہ ہے کہ آپ ان ہدایات کے اندر کتنے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. 50 سال کی عمر کے تحت ایک فعال شخص بڑی عمر سے زیادہ، زیادہ سست انسان کے مقابلے میں کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں زیادہ توانائی کی ضرورت ہو سکتی ہے.
تجاویز
اگر آپ کو کاربوہائیڈریٹ گرام یا کیلوری کا شمار کرنے کا وقت نہیں ہے تو، آپ کی پلیٹ کو بصری رہنمائی کے طور پر استعمال کریں. آپ کے پلیٹ کا نصف سبزیاں یا پھل اور سارا اناج کے کھانے کے ساتھ ڈھانپیں، اور آپ کے ہاتھ کی کھجور کے سائز کے بارے میں پروٹین کی خدمت میں شامل کریں. غیر روزگار سبزیوں کے تیل، گری دار میوے یا تیل سبزیاں جیسے آیوکودا اور زیتونوں کے لئے آپ کی روز مرہ کیلوری کا ایک چھوٹا حصہ محفوظ کریں.
