بیلی موٹ کیا کرتا ہے؟

آپ کے جسم میں کئی مختلف اقسام کی چربی ہوتی ہے، لیکن سب سے خطرناک قسم آپ کے کمربند پھیلاتا ہے اور آپ کو ایک بڑا پاپ دیتا ہے. یہ پیٹ کی چربی - بھی visceral چربی کہا جاتا ہے - دائمی بیماری کے خطرے اور پورے جسم کی سوزش میں اضافہ. کم معیار کی غذا، بہبود طرز زندگی، کشیدگی اور غریب نیند کی عادتیں آپ کو آسانی سے پیٹ کی چربی حاصل کرنے کے لۓ، خصوصا آپ کی عمر کے طور پر.

دن کی ویڈیو

آپ کے پیٹ کے ارد گرد موٹی کی اقسام

آپ کے جسم میں دو بار چربی شامل ہوتی ہے، جو چمڑے کے نیچے ہی ہوتی ہے، اور اندرونی چربی، آپ کے اندرونی اعضاء کے ارد گرد گہرے پیٹ کی چربی. پیٹ دونوں قسم کی موٹی ہے. موٹی ہے کہ آپ آسانی سے چوٹ پہنچا سکتے ہیں، اور اس قسم کی جو آپ کے مٹائڈریشن کو دھکا دیتا ہے لہذا یہ آگے بڑھا جاتا ہے جس میں ویزلیبل چربی کہا جاتا ہے. جب آپ کیلوری کی کثرت کھاتے ہیں تو دونوں قسم کی چربی ہوتی ہے - ایک دن میں آپ سے زائد سے زیادہ جلدی ہوتی ہے - لیکن ویزلی چربی دونوں کی زیادہ مہلک ہے.

اپنے بچہ لینے والے سالوں سے خواتین کو ہپس، ران اور بٹنوں میں زیادہ ذبح کرنے والی چربی ذخیرہ ہوتی ہے؛ تاہم، اکثر، زیادہ تر visceral چربی کے طور پر تقریبا ہمیشہ زیادہ کیلوری پر پیک. جیسا کہ عورتوں کو پیٹی - رینج و رسوخ اور رینج میں داخل ہونے کے بعد، ہارمون کو تبدیل کرنے میں ان کی پیٹ میں زیادہ موٹی بھی شامل ہوتی ہے.

غذائی انتخابات اور بیلٹی موٹ

آپ کے غذا کے باقاعدگی سے حصہ کے طور پر بعض فوڈوں سمیت، اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ ویزلی چربی تیار کریں گے. شکر اور بہتر جھاڑیوں کو گھسنا آسان ہے، لہذا آپ اپنے روزانہ کیلوری کا مقابلہ تیزی سے زیادہ کر سکتے ہیں. یہ غیر معمولی غذائیت کم فائبر پر مشتمل نہیں ہے، لہذا وہ جلدی سے کھاتے ہیں، جس کے نتیجے میں آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے، جو cravings کے ایک سائیکل کی طرف جاتا ہے. آپ کے خون کی شکر میں spikes انسولین کی رہائی کا باعث بنتی ہے، جو چربی اسٹوریج کو فروغ دیتا ہے. 2010 کے امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ بہتر شدہ اناج کھانے میں کیلوری میں اضافہ ہوا جو لوگ پورے اناج کے ساتھ کیلوری میں بڑھتے ہوئے ان کے مقابلے میں ویزلی چربی پر ڈالتے ہیں.

چینی، خاص طور پر سوڈا اور جوس، کیلوری میں اضافہ کرتا ہے جو آپ کے پیٹ میں بنیادی طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے. گوشت اور مکمل چربی کے دودھ میں بھری ہوئی مقدار میں ملتی ہوئی سٹیریو چربی بھی آپ کے جسم کی پیٹ کی چربی کو فروغ دینے میں بھی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. 2014 کے ایک ذیابیطس کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کثیر غذائیت کی چکنائی کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ چکنائی چکنائی کی جاتی ہے.

اپنے کھانے کو بنیادی طور پر لین پروٹینز اور اعلی ریشہ کا کھانا بنانا ہے جو ہضم کو سست، جیسے سارا اناج، سبزیاں اور پھل. اعتدال پسند حصہ سائز اور عملدرآمد کی مصنوعات سے گریز بھی visceral چربی کی ترقی کو روک دیتا ہے.

ایک سینیٹری طرز زندگی پیٹ کی موٹ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے

پیٹ کی چربی کو روکنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک جسمانی طور پر فعال بننا ہے.موصوف جرنل کے 2008 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عورتیں مردپاسل بن جاتے ہیں، ان کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے. ان خواتین کی جسمانی سرگرمی کی سطح میں رجحانات سے دو سال پہلے نمایاں طور پر کمی آئی ہے اور کم رہتی ہے، جس میں ویزلیی چربی کی تعمیر کا حصہ ہے.

2007 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک اور مطالعہ، ظاہر ہوتا ہے کہ ہفتے میں دو بار طاقتور تربیت تربیت میں خواتین میں خاص طور پر پیٹ کی چربی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. زیادہ فعال ہونے کے باوجود، روزانہ کاموں اور تیز چلتاوں کے ساتھ بھی، آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے لہذا آپ کو پیٹ کی چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے آپ کو زیادہ کیلوری جلا.

نیند اور کشیدگی بیلی موٹی پر اثر انداز کریں

بہت کم، یا بہت زیادہ ہو رہی ہے، نیند آپ کو تیزی سے بھی پیٹ کی چربی ڈالنے کے لئے بن سکتا ہے. 2010 کے نیند کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 40 سے زائد افراد کو رات بھر میں باقاعدہ طور پر کم از کم پانچ گھنٹے سے کم یا رات بھر آٹھ گھنٹوں سے زائد سودہ پیٹ کی چربی کی زیادہ مقدار کے ساتھ ملتی ہے. غریب نیند آپ کے ہارمون کے ساتھ مداخلت کرتا ہے جو بھوک اور اطمینان کو کنٹرول کرتی ہے، آپ کو زیادہ غذائیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کو مکمل احساس سے روکنے کے لۓ. جب آپ تھکے ہوئے ہیں، تو جسمانی طور پر فعال ہونا مشکل بھی ہے؛ آپ جم کو چھوڑ سکتے ہیں اور گھر میں فعال کام کرنے کے لۓ کم امکان رکھتے ہیں.

کشیدگی پیٹ میں چربی کا ایک اور مددگار ہے. بلوں کے ڈائل، کام کی آخری تاریخ، خاندان کے ذمہ داریاں اور ہم مرتبہ دباؤ آپ کو زیادہ ہارمون کوٹورول کو پمپ کرنے کے باعث بن سکتی ہیں، جس سے آپ کے جسم کو ہنگامی یا قحط کے دوران آسان توانائی حاصل کرنے کے لئے چربی کو ذخیرہ کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. آپ کے جسم کو کسی غیر مشروط رہن کے کشیدگی سے فرق نہیں پڑتا، جو اضافی توانائی کی ضرورت نہیں ہے، جس کی وجہ سے ریچھ کی طرف سے پیچھا ہوا ہے. آپ کے پیٹ میں مؤثر طور پر پیٹ کی چربی اسٹورز کی وجہ سے اس میں ایک بڑی خون کی فراہمی اور شاندار کارٹیسول رسیپٹر ہیں. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے طریقوں تلاش کرنے اور خوراک تبدیل کرنے کے بغیر نیند کی کمی، جیسے خوشی کی جرنل رکھنے یا یوگا مشق رکھنے سے، آپ کو پیٹ کی چربی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.