کیج کے اومیگا 3 مواد کیا ہے؟

کاس ایک مزیدار ناشتا ہے اور قدرتی ہب کے مطابق، پروٹین، میگنیشیم اور منونش خورد شدہ چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. com. جبکہ کاجو کے غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی اضافہ ہوتا ہے، لیکن وہ صرف صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار میں ٹریس ہوتے ہیں. ذائقہ، صحت مند چربی، اور اینٹی آکسائٹس کے لئے آپ کی خوراک میں کاجو شامل کریں، لیکن اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے دیگر ذرائع کے لۓ.

دن کی ویڈیو

تاریخ

کاجو کا درخت جنوبی امریکہ سے تعلق رکھتا ہے، خاص طور پر برازیل اور پیرو. VegParadise کے مطابق کاجو کے درخت ایک بیج، کاجو اور ایک پھل، جوس ایپل ہیں پیدا کرتا ہے. com. کاکیوں کو کھانا پکانے اور دیگر ایپلی کیشنز کے لئے استعمال کیا جاتا کاجو کا تیل پیدا کرنے کے لئے زور دیا جا سکتا ہے. قدرتی ہب کے مطابق، کاجو کے ایک کاسٹک بیرونی کوٹنگ ہے جو ممکنہ جلد کی جلدی کو ختم کرنے کے لئے گرم ہونا ضروری ہے. com.

اقسام

کاجو کے بیج اور کاجو کے تیل میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا صرف بہت چھوٹا سا نشان شامل ہے. اکتوبر 2004 میں "کینیڈین میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل" کے ایک مضمون کے مطابق، "کاجو کے 100 جی کا تیل صرف ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں صرف 14 14 گرام ہے. بادام، برازیل کے گری دار میوے، مونگ اور غسل سمیت دیگر گری دار میوے بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی بھی کم سطح ہیں. طے شدہ تیل، مچھلی کے تیل، یا کینوس کا تیل اومیگا -3 ضروری فیٹی ایسڈ کے لئے بہتر اختیارات ہیں.

خیالات

جبکہ کاجو میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کل سطح بہت کم ہے، اومیگا 3 سے ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا تناسب قابل ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن سے کم سے کم ومیگا -3 کے مطابق اومیگا -6 کی سفارش کی جاتی ہے. کاجوج کے لئے اومیگا -6 سے ومیگا -3 تناسب 0. 11 ہے، جوسیجوں کو اومیگا 6 کے مجموعی تناسب کو کم کرنے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. "پاکستانی جرنل آف غذائیت" میں شائع 2007 کے آرٹیکل کے مطابق، غذا میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ.

فوائد

جبکہ اوہگا 3 فیٹی ایسڈ میں کاجوجی کم ہیں، وہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، آئرن، میگنیشیم اور دیگر معدنیات. VegParadise کی رپورٹ کرتا ہے، کاجوج بہت سے گری دار میوے اور کاربوہائیڈریٹ میں کچھ زیادہ سے زیادہ چربی میں کم ہیں. com. قدرتی ہب کے مطابق، کاجو میں فی 100 گرام فی فی چربی کی تقریبا 45 جی چربی ہوتی ہے، اور کل چربی میں تقریبا 1/4 ذیابیطس شدہ چربی ہوتی ہے. com.

انتباہ

جوس صحت مند غذا کے ایک حصے کے طور پر چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے اور اعتدال پسند میں لطف اندوز ہونا چاہئے. اگر آپ نمی یا نٹ تیل کے اعلی اومگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ تلاش کر رہے ہیں تو، اخروٹ کاس کے مقابلے میں اخروٹ کا ایک بہتر انتخاب ہے، جس میں اخروٹ تیل مشتمل ہے. کینیڈا کے میڈیکل آف جرنل کے مطابق 4 فیصد ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، ایسوسی ایشن.