آلو کی گلیمیمی انڈیکس کیا ہے؟

اس کے گھلنشیل ریشہ کی مالیت کا شکریہ، جسم کے ایک سادہ کٹورا کافی مقدار میں مسلسل توانائی پیش کرتا ہے. جھوٹ کی پروسیسنگ اور تیاری پر منحصر ہے، آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح اور انسولین کی پیداوار پر آٹومیال پر کم اثر ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر منحل ہونے والے گھلنشیل ریشہ میں اعلی کھانے کی اشیاء آپ کے خون کی شکر کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور 2 ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

گلیسیمیکی انڈیکس

گلیسیمیک انڈیکس، یا جی آئی، آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح پر کاربوہائیڈریٹ سے متعلق خوراک کا اثر ایک سے 100 پر ہوتا ہے. جی آئی، زیادہ تیزی سے ایک غذا آپ کے خون کے شکر کو بلند کرسکتا ہے. اناج کی مصنوعات کی GI مختلف طریقوں کے مطابق مختلف ہو سکتا ہے جس میں اناجوں پر عملدرآمد کیا گیا ہے. ایک 250 گرام سے زائد گوشت کی خدمت کرتی ہے. کٹورا - ایک جی آئی ہے 58. فوری طور پر آملیٹ کا ایک کٹورا 83 کی جی آئی ہے. گھسائی کرنے والی اناجوں جیسے جڑیوں یا گندم کی طرح، ان میں سے بعض ریشہ مواد کو ہٹا دیتا ہے، جو ہضم کو تیز کرتا ہے اور کھانے کی جی آئی کو بڑھاتا ہے. اگر آپ اپنے جسم کی جی آئی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو، فوری قسموں سے بچیں اور کوسر، کم از کم عملدرآمد جاکوں کی کوشش کریں.

اہم

دیگر اناجوں کے مقابلے میں کٹ کم کم ہے کیونکہ وہ گھلنشیل اور پسماندہ فائبر دونوں فراہم کرتے ہیں. پسماندہ پلانٹ ریشہ کے برعکس، جو پانی میں تحلیل نہیں کرتا، گھلنشیل ریشہ پانی جذب کرتا ہے اور چھڑکا جاتا ہے. ہضم نظام کے ذریعے براہ راست گزرنے سے بجائے، گھلنشیل ریشہ کے ساتھ کھانا آہستہ آہستہ کھاتا ہے، آہستہ آہستہ کی شرح میں چینی کی خوراک جاری کرنے کے لئے جاری. سیب اور پھلیاں گھلنشیل ریشہ میں بھی زیادہ ہیں.

فوائد

گائسکیمک انڈیکس فاؤنڈیشن پرانی فیشن جھاگ "سست کاربس" کہتے ہیں کیونکہ ان کے گھلنشیل ریشہ مواد ہڈیوں کے دوران کاربوہائیڈریٹ کی خرابی کو کم کرتی ہے. کم GI کے ساتھ کھانے والے خون میں خون کے گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کی انسولین کی پیداوار کو عام رینج میں برقرار رکھتی ہے اور اس میں 2 ذیابیطس کی روک تھام میں مدد ملتی ہے، امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن یا ADA کے مطابق. آٹومیل جیسے سست کاربون کو طویل عرصے تک توانائی کا ذریعہ فراہم کرتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپملک ریشہ میں آلیمی اور دیگر غذائیت والے کھانے والے آپ کو بھوک کو پورا کرے گا اور آپ کو زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے میں مدد ملے گی. ADA کا کہنا ہے کہ

اثرات

آپ کے خون کی شکر کو مستحکم رکھنے کے لئے آپ کو کم-جی آئی کھانے کی اشیاء کو اپنی غذا کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جب تک آپ کھاتے ہیں ان میں سے زیادہ تر کم GI ہے، وہ اعلی GI کھانے کی اشیاء کے اثرات کو باخبر ہونا چاہئے. کم GI ناشتا جس میں جسم میں شامل ہوتا ہے، ایک پروٹین جیسے دہی، دودھ یا انڈے شامل کریں. کیونکہ پروٹین اور چربی خون میں گلوکوز کی سطح پر فوری طور پر اثر نہیں رکھتے ہیں، ان کے ساتھ گلیسکیم انڈیکس پر درجہ بندی نہیں ہے.

اختیارات

اگر آپ اپنی اپنی روٹی اٹھائیں تو، آپ گندم کے آٹے کے حصے کو جاکوں سے لے کر اپنی جی آئی کو کم کرسکتے ہیں.جڑیوں میں گھلنشیل ریشہ روٹی کی ہستی کو سست کرے گا، آپ کے خون کی شکر پر اس کا اثر کم کرے گا. اگر آپ صبح میں فوری طور پر آلو کی ایک کٹوری میں استعمال کیا جاتا ہے تو، سٹیل کٹ جئٹس کی کوشش کریں، جو دل کی ساخت اور کم جی آئی ہے.