اگر آپ کافی کاربوہائیڈریٹ کھاتے نہیں ہوتے تو کیا ہوتا ہے؟

کاربوہائیڈریٹ کو ہر خورد برائی کی جڑ کے طور پر انکار کر سکتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ان غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. اگر آپ کی خوراک کی کاربس کی کمی نہیں ہے تو، آپ کو گراؤنڈ محسوس ہوسکتا ہے اور مختلف قسم کے صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. روشن کاربوہائیڈریٹوں کے مقابلے میں، انہیں صحت مند، غیر منفعتی ذرائع سے حاصل کرنے کی کوشش کی جاتی ہے جو وٹامن اور معدنیات کو بھی مہیا کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

توانائی کی تباہی

کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی بنیادی توانائی کے ذریعہ ہیں، لہذا آپ کو ان میں سے کافی نہیں کھایا اگر آپ کو سست محسوس ہوسکتا ہے. آپ کا جسم کاربون ایک گلو شکل جس میں گلوکوز کہا جاتا ہے بدلتا ہے، جس سے اسے فوری توانائی کا استعمال ہوتا ہے. یہ آپ کے پٹھوں اور جگر میں بعد میں استعمال کے لۓ گلیکوجن کے طور پر اضافی گلوکوز بھی ذخیرہ کرتا ہے، جیسے جیسے ورزش کے دوران. لہذا، اگر آپ خود کاربس سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ کو اپنے ٹھنڈے یا جگ پر تیزی سے پیٹر ڈال سکتے ہیں. گلوکوز آپ کے دماغ کی ترجیحی ایندھن بھی ہے، لہذا جب سامان کم ہوجائے تو آپ کو مصیبت میں دشواری ہو سکتی ہے.

ہضم کشیدگی

فائبر اوسط امریکی غذا میں ایک اہم قسم کی کاربوہائیڈریٹ ہے. آپ کو ہضم میں مدد کرنے کے لئے ریشہ کی ضرورت ہے اور کم سے کم کے ساتھ قبضہ ہوسکتا ہے. کم فائبر ڈایٹس بھی دراصل ڈیوکٹکسیسیس سے منسلک ہوتے ہیں، اس حالت میں جس میں چھوٹے پاؤچوں کو پیٹ میں چمکنے اور کچلنے کا سبب بنانا پڑا ہے. یہ پاؤچ بھی سٹول کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں، diverticulitis کے نتیجے میں، بیماری کے انفیکشن اور سوزش کی طرف سے علامات کی بیماری. غیر معمولی معاملات میں، ڈائرکٹکائیوٹائٹس کو ہسپتال میں داخل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے.

ممکنہ گردے کی تکلیف

جب کارب کی فراہمی کم ہوتی ہے تو، آپ کا جسم اضافی ketones بناتا ہے، جس میں چربی بنے ہوئے کام ہوتے ہیں جو ایک متبادل ایندھن ذریعہ فراہم کرتی ہیں. Ketones بڑی مقدار میں زہریلا ہیں، لہذا آپ کے گردوں کو معمول سے زیادہ مشکل کام کرنا چاہیے تاکہ وہ آپ کے سسٹم سے پھینک دیں. کم کارب ڈایٹس بھی پروٹین میں زیادہ ہوتے ہیں، اضافی بیکٹیریا پیدا کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو پھینک دینا چاہیے. یہ اثرات آپ کے گردوں پر بہت زیادہ کشیدگی ہوسکتی ہیں، ممکنہ طور پر سنگین نقصان پہنچے ہیں.

صحت مند راستے

کاربوہائیڈریٹ کے لئے روزانہ کی قیمت صرف 65 گرام چربی اور 50 گرام پروٹین کے مقابلے میں 2، 000-کیلوری غذا 300 گرام ہے. تاہم بہتر کارب کے ذرائع جیسے سفید سفید روٹی، سفید چاول اور پیسٹری ریشہ، وٹامن اور معدنیات پر کم ہیں، اور آپ کے خون کی شکر بھی بڑھتی ہے کیونکہ وہ خون میں تیزی سے جذب ہوتے ہیں. صحت مند کارب کی انٹیک کے لئے، پورے گندم یا پورے رائی کی روٹی، بھوری چاول، آٹومیل اور پاپکارن جیسے سارا اناج کو تبدیل کریں. پھل اور سبزیاں بھی غذائیت کاربوہائیڈریٹ ذرائع ہیں، لہذا ان میں ہر کھانے میں شامل ہیں.