کیا پھل ایک قسم 2 ذیابیطس کھاتے ہیں؟ مریضوں کی بیماریوں اور روک تھام کے مرکزوں کے مطابق،

ٹائپ 2 ذیابیطس بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، امریکہ میں 90 فیصد سے 95 فیصد ذیابیطس مقدمات. خرابی کی شکایت میں پرانے افراد میں ترقی پذیر ہوتی ہے اور جو لوگ موٹے ہیں، جسمانی طور پر غیر فعال ہیں یا خرابی کا باعث بناتے ہیں. سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ یہ روکنے یا اس کے علامات کو صحت مند غذائیت کی طرف سے بہتر بنایا جا سکتا ہے جس میں صحیح قسم کے پھل اور پھل کی مصنوعات شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

پورے پھل

اگرچہ تمام پھل عام طور پر صحت مند اور غذائیت، وٹامن اور معدنیات کے اچھے ذرائع ہیں، بعض قسم کے خاص طور پر کسی شخص کے لئے فائدہ مند ہیں جو پہلے ہی ہے یا 2 قسم ذیابیطس سے بچنے کی امید ہے. ان میں پورے پھل ہیں جو ریشہ میں زیادہ ہیں، جو کھانے کے بعد خون میں شکر میں اضافہ کر سکتا ہے. زیادہ تر پھلوں میں قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں، جس میں آپ کے جسم کو آزاد ذہنیتوں کے ممکنہ طور پر نقصان دہ اثرات سے بچا جاتا ہے. جب آپ سورج کی روشنی میں ہیں تو آپ کی جلد میں فری رپوٹ بناتے ہیں، آپ کے اعضوں میں ہضم عمل کے حصے کے طور پر یا جب آپ زہریلیوں سے نمٹنے جاتے ہیں، جیسے سگریٹ دھواں. وقت کے ساتھ، مفت ذہنیات آپ کی دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں جن میں قسم 2 ذیابیطس شامل ہیں.

تحقیق

"برٹینیکل میڈیکل جرنل" کے اگست 2013 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے پھل کے انتخاب کرنے کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کی ہے جو آپ کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے. اس مطالعہ میں 185 سے زائد افراد شامل تھے جنہوں نے 24 سال کی مدت میں حصہ لیا. شروع میں صحت مند، 6. مطالعہ کے دوران مضامین کی 5 فیصد مضامین کی نوعیت 2. جنہوں نے پورے پھلوں میں کم سے کم دو سرنگوں کو ہر ہفتے کھایا تھا - خاص طور پر نیلے رنگ، انگور، کیلے، انگور اور سیب - ذیابیطس کا خطرہ تھا جو ان مضامین کے مقابلے میں 23 فی صد تک کم تھا جو ہر ایک کی خدمت کرتے تھے. مہینے اگرچہ محققین نے اس اثر کے ذمہ دار مخصوص پھل اجزاء کی شناخت نہیں کی ہے، وہ یہ بتاتے ہیں کہ آپ کا روزانہ غذا میں بہترین، فائبر امیر پھل شامل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

صحیح رقم

اگر آپ 1، 200 سے 1، روزانہ 600 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، نیشنل ذیابیطس انفارمیشن کلیئرنگ ہاؤس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے پاس 1 دن لگۓ تو آپ کو دو روزہ پھل اور تین سروسز ہیں. 600 سے 2، 000 کیلوری. ایک ہی خدمت کی مثالیں شامل ہیں 1 چھوٹے سیب، 1 کپ بیر یا نصف ایک انگور، جبکہ ایک درمیانے کیلے دو سرنگوں کے برابر ہے. خشک پھلوں کی اپنی کھپت کو محدود کریں، جو صحت مند ہیں لیکن تازہ، پورے پھل سے زیادہ کیلوری اور چینی شامل ہیں. آپ کو ڈبے میں پھل شامل کر سکتے ہیں، لیکن ان کے اپنے رس یا پانی میں پیک کرنے والوں کو منتخب کریں اور چینی میں شامل ہونے سے بھی بچیں.آپ 1/2 کی پھل کا رس کا استعمال کرتے ہوئے جوس کا استعمال کرتے ہیں، لیکن یہ کبھی کبھار پینے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں کیونکہ یہ چینی میں قدرتی طور پر زیادہ ہے.

نیچے کی سطر

اگر آپ کی قسم -2 ذیابیطس ہے تو، صحت مند غذا کو ڈیزائن کرنے میں مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین دیکھیں جو سب سے بہترین پھل کے انتخاب میں امیر ہے. اگر آپ کو خرابی کی شکایت نہیں ہے اور اس سے بچنے کے بارے میں فکر مند ہے تو، یہ ایک متوازن غذائیت ہے جس میں ہر روز ایک یا زیادہ سے زیادہ کھانے میں شامل ہوتے ہیں، مختلف قسم کے کھانے کی چیزیں شامل ہیں.