پٹھوں اور عطیات کی تعمیر کرتے وقت کھانے کے کھانے اور کھانے کے لئے کیا کھانے کی ضرورت ہے

آپ کی پیٹ میں پٹھوں سمیت پٹھوں کی پٹھوں، غیر نصف شدہ کھانے کی اشیاء سے کافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. پھل، سبزیوں، جلانے کے گوشت، چکنائی اور مچھلی جیسے کھانے کی کھانوں کو کھانے کے لۓ اپنے کاموں کو ایندھن کے لئے وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. آپ کے عضلات کو ظاہر کرنے کے لئے کم سوڈیم کھانے کی اشیاء کھائیں. "طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل" میں شائع کردہ رجسٹرڈ ڈاینٹینجر جیف وولک، پی ایچ ڈیولک، پی ڈی ڈی اور ساتھیوں کے مطابق، کاربس کے مقابلے میں زیادہ پروٹین کو آپ کے ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کو کم اور پٹھوں کے ٹشو کو کم کرے گا. "

دن کی ویڈیو

اسٹیک اور اورنج

ایک 6 اوز. گوشت کے سب سے اوپر سرلوین کی خدمت کرتے ہوئے، بروکر کے تحت پکایا ہے، 324 کیلوری، پروٹین کے 52 جی اور یہ لوہے سے بھرا ہوا ہے. لوہے کی ضرورت ہوتی ہے آپ کے خلیوں کو توانائی کو ان توانائیوں میں توانائی تبدیل کرنے کے لئے جو آپ کو انوئوں کو کھا سکتے ہیں جنہیں آپ کے خلیات کو استعمال کیا جا سکتا ہے، اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ یا اے ٹی پی کہا جاتا ہے. "غذائی حسابات کے مکمل کتاب" کتاب کے مطابق، آپ کے سٹیک کو نمک فری رگ کا استعمال کرتے ہوئے، سوڈیم کو 200 ملی گرام سے نیچے گوشت میں رکھنا. پامیلا ہنٹن، پی ڈی ڈی کی طرف سے 2006 کے ایک مضمون کے مطابق، "صحت اور صحت" میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، وٹامن سی آپ کے جسم میں جذباتی لوہے کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے، "آپ کے گوشت کے کھانے کے ساتھ ایک نارنج کی طرح وٹامن سی امیر غذا کھاؤ." جرنل "

چکن اور کاس

چکن اور کاجو میگنیشیم میں امیر ہیں، معدنیات آپ کے عضلات کے خلیوں کے لئے معاہدے کے لئے ضروری ہے. میگنیشیم آپ کے خلیات میں کیلشیم اور پی ایچ او کی توازن کو منظم کرتا ہے، زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے سنکشیشن کو سہولت فراہم کرتا ہے. "" طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل "میں شائع فل کارویس اور جان کرونن، پی. ڈی. کی طرف سے ایک 2010 کے آرٹیکل کے مطابق، میگنیشیم" آکسیجن، یا ایروبک سایہ کی موجودگی میں اے ٹی پی بنانے میں ضروری اینجیمز کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے. "جب آپ پسینہ کرتے ہیں تو آپ بہت زیادہ میگنیشیم کھو دیتے ہیں. میگنیشیم، پروٹین اور فاسٹ ہضم کرنے والی کاربس میں امیر کھانے والی اشیاء کھائیں، جیسے سفید چاول کے ساتھ چکن اور کاجو ڈش، آپ کی تربیت کے بعد؛ آپ کے بعد میں آپ کے بعد میں پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلانے والے کاموں کی توانائی ہوگی. چھ آئن چکن کی چھاتی میں 280 کیلوری اور 54 گرام پروٹین ہے. ناپاک شدہ کاجووں کی خدمت کا ایک کپ کپ 160 کیلوری، پروٹین کے 4 جی اور 13 جی صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی ہے.

سیلون

ایک 6 اوز. بروکر اٹلانٹک سامون کی خدمت کرنے میں 350 کیلوری، 38 گرام پروٹین اور 21 جی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں. "صحت و فٹنس جرنل" میں شائع کردہ رجسٹریشن ڈاینٹ بانڈ بریل، پی. ڈی. کے ذریعہ 2007 کے آرٹیکل کے مطابق، آپ کے جسم میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈز آپ کے جسم میں اینٹی سوزش مادہ کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہیں. "ہفتے میں تین بار کھانے کا سامن آپ کو بہت پروٹین دیتا ہے اور آپ کو مشق اور زخموں سے نمٹنے سے آپ کی مدد ملتی ہے؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کو تکلیف ملتی ہے، تو آپ اپنی تربیت کو زیادہ جلدی واپس لے سکتے ہیں، پٹھوں کی تعمیر اور اپنے چھ پیک کو دکھانے کے لئے چربی کھو سکتے ہیں.

تازہ اناسپ

ایک کپ تازہ تازہ انیبل آپ کے سفارش کردہ روزانہ انٹی آکسڈینٹ وٹامن سی کے تیسرے حصے میں ہے، سرد اور فلو کے خلاف آپ کی حفاظت کرتا ہے جو آپ کی تربیت کو روک سکتا ہے. تازہ اناسب بھی ایک انزیم ہے جو سوزش کو روکنے میں مدد کرتا ہے، چوٹ سے آپ کی وصولی کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے. ایک کپ کا اناسپل کی گلیسیمیک انڈیکس 66 ہے؛ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے خون کے شکر کو تیزی سے اٹھاتا ہے اور انسولین کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے. انسولین آپ کی پٹھوں میں توانائی کی اسٹوریج کو سہولت دیتا ہے. اپنے پٹھوں کے خلیات میں توانائی کی بحالی کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی تربیت کے بعد ایک کپ انناس کھاؤ تاکہ آپ اپنے اگلے وزن کے ٹریننگ ورزش کے دوران تیز رفتار اٹھا سکیں، زیادہ پٹھوں کی تعمیر کریں.