500 پشپس کے فوائد کیا ہیں؟

پانچ سو بہت زیادہ دھکا ہے، کافی ہے کہ یہاں تک کہ ایلیٹ ایتھلیٹس یہ بریک قابل کامیابی پر غور کریں گے. بالکل اس سے آپ کو کیا فائدہ ہے، اور ان کے فوائد کے ساتھ کیا خطرات چلتے ہیں، سادہ سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے، آپ کو اس عمل سے حاصل ہونے والی کامیابی کا مشکوک احساس ہے.

دن کی ویڈیو

پشپ کی بنیادیں

ایک دھکیل کرنے کے لئے، زمین پر جھوٹا فلیٹ کی طرف سے شروع، نیچے چہرہ. کندھے کی سطح پر آپ کو ہتھیاروں کی جگہ، صرف کندھوں کی چوڑائی سے باہر رکھیں. اپنے کھجوروں پر پھانسی کے ساتھ صرف آپ کے انگلیوں کے پیڈ بھی چھونے کے ساتھ. اپنا ٹھوس سیدھا رکھو اور اپنی آنکھوں کو زمین کی طرف اشارہ کیا. جب تک آپ کے بازو براہ راست نہیں ہیں جب تک دباؤ رکھنا، لیکن بند نہیں ہوسکتا، تو پھر جب تک آپ کے جسم کو زمین سے ایک انچ کی حد تک نہیں پہنچتی ہے.

مزاحمت کی مشق

ایک دھکا جسم کے وزن کے مزاحمت کا مشق ہے، اس کا معنی یہ آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے اپنے جسم کا وزن استعمال کرکے پٹھوں کی طاقت اور سر بناتا ہے. اگرچہ زیادہ تر بازو اور سینے کی طاقت سے منسلک ہوتا ہے، اگرچہ پکاپ میں مناسب شکل بہت سارے دیگر پٹھوں کا کام کرتا ہے. اوگراون کی بنیاد پر فٹنس کو کوچ بین کاہن کہتے ہیں کہ یہ بٹوے، بچھڑوں، کم پیٹھ، پیٹ اور گردن بھی کام کرتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

کارڈیو برن

مزاحمت کا مشق کے طور پر، دھواں کیلوری جلانے کے طور پر مؤثر طور پر دل کی ورزش کے طور پر جل نہیں. تاہم، 500 پاؤ اپ اپ کیلورک جلا کی ایک شاندار رقم جمع کر سکتے ہیں. فی منٹ پچاس منٹ میں، 500 کرنے کے قابل ہونے والے افراد کے لئے ایک مناسب رفتار، ایک 150 پاؤنڈ شخص فی سیشن فی 100 سو کیلوری جلاتا ہے. کیونکہ بھاری لوگوں کو پکوپ کے ساتھ زیادہ کیلوری جلا دیتی ہے، ایک 200 پاؤنڈ شخص کو 110 دھکا لگانے والا 110 جلا دے گا.

میٹابولک تبدیلیاں

"کھاتے ہو اور صحت مند رہیں" کے مطابق والٹر ویلیٹ کے مطابق، زیادہ عضلات ایک جسم ہے، یہ زیادہ سرگرمی میں زیادہ کیلوری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ باقاعدگی سے 500 پائپ اپ کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تبدیلی میں ہر وقت زیادہ کیلوری جلا جائے گی، یہاں تک کہ جب آپ سو رہے ہو یا ٹیلی ویژن دیکھ رہے ہو.

خطرات

پکاپوں کی انتہائی مقدار کرنے کے فوائد کے بغیر خطرات نہیں ہیں. آپ سنگین چوٹ کے بہت خطرے میں نہیں ہیں؛ یہاں تک کہ اگر آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر ناکام نہیں ہو تو، آپ اس دور تک نہیں گر جائیں گے. تاہم، جو لوگ ان کے جسم سے زیادہ دھکا لگاتے ہیں ان کے لئے تیار ہے، اس کے ضوابط اور کندھوں، یا پٹھوں میں درد اور پیٹ میں مسلسل کشیدگی کے زخموں کا خطرہ ہے. اگر آپ کسی بھی علاقے میں درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کی تربیت واپس لو.