اختیاری بسکٹ کے فوائد کیا ہیں؟

صرف نام سے کھانے کا فیصلہ نہ کرو. جبکہ ہضم بسکٹ نے ابتدائی 19 صدی کے آغاز میں پیدا ہونے والی خوراک کے طور پر ہضم میں مدد کی، ویب سائٹ کے فوڈسز کے مطابق جدید جدید ورژن مؤثر نہیں ہوسکتا ہے. ہضم بسکٹ مکمل اناج اور ریشہ کا ایک ذریعہ ہے، لیکن آپ کو آپ کے غذا کے باقاعدگی سے حصہ کے بجائے ایک علاج کے طور پر کھانے سے بہتر ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی پروفائل

دو بسکٹ میں 140 کیلوری، 6 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 1 گرام، 1 گرام ریشہ، 5 گرام چینی، 2 گرام پروٹین اور سوڈیم 160 ملیگرام مشتمل ہے. ڈیجیٹل بسکٹ کسی بھی وٹامن یا معدنیات کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہیں. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو مزید موٹی اور چینی کے ساتھ کھانے کی چیزوں کی مقدار کو محدود کریں، جیسے ہضم بسکٹ، کیونکہ وہ کیلوری میں شراکت کرتے ہیں اور غذائیت کی قدر میں بہت کم پیش کرتے ہیں.

مکمل گدھے

اگرچہ اجزاء آپ کو کھاتے ہوئے ہضم بسکٹ کے برانڈ پر منحصر ہوتا ہے، تو کچھ برانڈز پورے گندم کے آٹے پر مشتمل ہوتے ہیں. جو لوگ زیادہ سارا اناج کھاتے ہیں ان کے وزن کا انتظام آسان وقت ہے اور دل کی بیماری کے کم خطرے پر ہوسکتی ہے. زیادہ سے زیادہ اناج کا کھانا بھی ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. مثالی طور پر، پورے گندم کے آٹا کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے سب سے پہلے اجزاء کے طور پر درج کیا جاسکتا ہے، آپ کو مکمل فوائد مل رہے ہیں.

کچھ فائبر

ہضم بسکٹ ریشہ کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہیں، لیکن وہ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ آپ کو دھکا سکتے ہیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو ان کی خوراک میں کافی فائبر نہیں ملتی ہے. آپ کو ہر 1، 000 کیلوری آپ کھاتے ہیں یا خواتین کے لئے 25 گرام اور مردوں کے لئے 38 گرام کے لئے 14 گرام فائبر کی ضرورت ہے. آپ کی روزمرہ ریشہ کی ضروریات کو پورا کرنے سے نہ صرف قبضے کو کم کرتی ہے، لیکن آپ کو دائمی بیماری کا خطرہ بھی کم ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، بھوک کنٹرول میں فائبر ایڈز اور صحت مند وزن کو کھونے یا برقرار رکھنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے فائدہ مند ہے.

بہت زیادہ سوڈیم نہیں

دو ہضماتی بسکٹوں کی خدمت ایک سوڈیم 160 ملیگرام ہے. اگرچہ ٹیکنیکل طور پر کم سوڈیم کا کھانا نہیں، یہ خوراک کی لیبلنگ ہدایات پر مبنی کم سوڈیم کے طور پر کھانے کی تجویز کردہ 140 ملیگرام گرام سے دور نہیں ہے. 2010 غذائی رہنما خطوط کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو ان کی غذا میں زیادہ سوڈیم ملتا ہے. سوڈیم کے ہائی انٹیک ہائی بلڈ پریشر سے منسلک ہوتے ہیں، جو دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے، دشمنی دل کی ناکامی اور گردے کی بیماری. صحت مند غذا کو سوڈیم کی مقدار میں کم سے کم 2، 300 ملیگرام گرام تک محدود ہونا چاہئے، یا اگر آپ 50 سال سے زائد ہو، تو ہائی بلڈ پریشر یا افریقی نسل کے حامل ہیں، ایک دن تک محدود 500 ملیگرام. بشمول کم سوڈیم کھانے کی اشیاء جیسے ہضم بسکٹوں کو آپ روزانہ سوڈیم سفارشات کے اندر اندر رہنے میں مدد کرسکتے ہیں.