وزن کنٹرولر اور منجمد کھانے کی خوراک

مرکز برائے بیماری کی روک تھام اور روک تھام کے مطابق، 20 فیصد سے زیادہ عمر کے 68 فیصد بالغ امریکیوں یا تو موٹے یا زیادہ وزن ہیں. امریکیوں کی اکثریت وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کرنے کی ضرورت ہے لیکن یہ کیسے کرنا ہے. خواہش سادہ، غذائیت اور اطمینان بخش غذائیت کے منصوبوں کے لئے ہے جو بغیر مہنگی مہنگی کے بغیر تیز رفتار طرز زندگی میں فٹ ہے. وزن کی گھڑیوں کو ایک قابل حل حل پیش کر سکتا ہے: سمارٹ آنسو منجمد ڈنر.

دن کی ویڈیو

فوائد

ایک منجمد رات کا کھانا آسان تیاری پیش کرتا ہے. نہ صرف آپ باورچی خانے میں کم وقت خرچ کریں گے، لیکن کھانا پہلے سے ہی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، جو مینو منظم کرنے اور کھانے کے لئے دکان کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، وزن گھڑیاں اسمارٹ انز کے ساتھ منجمد کھانے کی دنیا میں بہت سے اختیارات لاتے ہیں، جن میں مختلف قسم کے ڈائیٹر ہوتے ہیں. متعدد اختیارات ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، نمکین اور ڈیسرٹ کے لئے دستیاب ہیں، متنوع اختیارات دستیاب ہیں اور بور سے گریز ہیں. ان کھانے کے لئے ایک اور مثبت پہلو ان کا حصہ کنٹرول ہے. یہاں تک کہ اگر یہ کھانے کی منصوبہ بندی کو صرف مختصر مدت کا استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ کھانے کے صحیح سائز کے دوبارہ دوبارہ عادی بننے کے لئے کافی لمحے کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے ایک مفید غذا کا آلہ ہے. بعض ڈائیٹروں نے پلاسٹک کنٹینرز کو گھر کے پکایا کھانے کے لئے برتن کے طور پر کنٹرول کے تحت حصول رکھنے کے لئے دوبارہ استعمال کرتے ہیں.

ناشتہ کے اختیارات

ناشتا جلد ہی آتا ہے اور زیادہ تر لوگ جلدی میں ہیں. وزن گھڑیاں آپ کے ساتھ سفر کر سکتے ہیں کہ آسان اختیارات پیش کرتا ہے. سمارٹ آنز ناشتا قیوزسلیس اور انگریزی مفن سینڈوچ دو ہیں جو سڑک کو آسانی سے مار سکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، دونوں کے 250 کل کیلوری کے تحت کھانا اور 12 جی سے زائد پروٹین پیش کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس ایک فورک کے ساتھ کھانا کھانے کا وقت ہے تو، وزن کی گھڑیوں میں آپ کو منتخب کرنے کے لئے اضافی اختیارات موجود ہیں جیسے سمارٹ آنس ہیم اور پنیر سکرمبل 210 کیلوری اور ایک مناسب 9 جی چربی کے ساتھ.

دوپہر کا کھانا اور کھانے کے اختیارات

وزن کی گھڑیوں سے زیادہ 50 سے زائد سمارٹ مکھیوں کی تعداد زیادہ سے زیادہ 390 کیلوری ہے. معیاری کلاسیکی سالسبری اسٹیک سے قطع نظر رینجرز اور پنیر کے ساتھ بازو انتخاب کے 'ڈریگن جھگڑا لو میین' میں موجود ہیں. یہاں تک کہ وزن گھڑیاں آرٹیکن تخلیق Pepperoni پزا 400 کیلوری نشان کے تحت رہتا ہے، کیلوری آسانی سے گنتی ہے.

نمکین اور ڈیسرٹ

کوئی حقیقت پسندانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں نمکین اور ڈیسرٹ شامل ہیں. وزن گھڑیاں سمارٹ آنزے منجمد کھانے دونوں کی پیشکش کرتے ہیں. نمکین کے طور پر، ایک مثال وزن گھڑیاں سمارٹ آنسیں کسی بھی وقت انتخاب چکن Ranchero اسمارٹ مینی Wraps ہے. 220 کیلوری کے لئے، 6 جی چربی، اور غذائی ریشہ کی اونچائی 7 جی، یہ ایک مطمئن ناشتا اختیار ہے. مینی پنیر برگر، پزا، اور کوئسابیل بھی اسی طرح کے کم کیلوری غذائی حقائق کے ساتھ بھی موجود ہیں.میٹھی مصنوعات کی پیشکش 200 کیلوری یا کم سے زیادہ تکلیف دہ تک ظاہر ہوتی ہے، لیکن وہ ہیں. سمارٹ آنس چاکلیٹ ایکلز سے کلیدی چونے پائیوں سے، کسی بھی میٹھی دانت سے اپیل ہوتی ہے.

مشکلات

کھانے کا وزن صرف وزن کی گھڑیوں میں منجمد کھانے کا کم از کم پانچ پھلوں اور سبزیاں فراہم نہیں کرے گا جو ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے ذریعہ ایک صحت مند غذا کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ایک ٹکڑا پھل کے ساتھ ناشتا کی فراہمی. ایک اور ٹکڑا پھل کے ساتھ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ناشتا. کٹ اپ سبزیوں اور کم چربی بھاپ ڈھانپیں اپنے دوپہر کے کھانے میں ڈھانپیں. اور اپنے کھانے کے لئے ایک ترکاریاں شامل کریں. یہ اضافہ بھی اس مسئلے سے بھی مدد ملے گی کہ ایسی کم کیلوری غذا پورے دن پورے دن محسوس نہیں کرے گی. اضافی پھل اور سبزیوں کو شامل کرنے میں تقریبا 1200 کیلوری سے کیلوری کی گنتی میں فی دن ایک زیادہ پائیدار 1400 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. تاہم، یہاں تک کہ ایک 1400 کیلواری فی دن مختص کچھ لوگوں کے لئے کافی نہیں ہوسکتی ہے، عمر، وزن اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. اپنے روزانہ کیلیوری ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اضافی طور پر، ان میں سے کچھ کھانے میں سوڈیم شمار زیادہ ہوسکتا ہے. سوڈیم ایک دن 2، 300 میگاگرام سے زائد نہیں ہونا چاہئے، تاکہ روزانہ مینو کی منصوبہ بندی پر غور کرنے کی ضرورت ہوگی.

انتباہ

کسی بھی نئی غذا یا ورزش کے پروگرام کے ساتھ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اس سے پہلے کہ آپ شروع کریں.