میرے ہپس کے ارد گرد وزن میں وزن حاصل کرنے کے طریقے

کچھ لوگوں کے لئے، جسم کے مخصوص حصے میں وزن حاصل کرنا - جیسے ہونٹ - ایک چیلنج ہوسکتی ہے. کچھ قسم کے مزاحمت کی تربیت کے مشقوں کو شامل کرنا آپ کے ہونٹوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے اور وزن میں اضافہ کی ظاہری شکل کو جنم دیتا ہے. اگر آپ اپنے جسم سے کام کرنے کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ اپنے ہونٹوں میں چربی کے ذخائر میں اضافہ بھی دیکھ سکتے ہیں - اگرچہ آپ کے پورے جسم میں وزن بھی بڑھ سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اسکواٹس کے ساتھ شروع کریں

جسمانی وزن سکیٹس ابتدائی سطح کے مزاحمت-تربیتی مشق ہیں جو ہونٹوں میں پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. وقت کے ساتھ، ہائپر پٹھوں کے سائز میں باقاعدگی سے جسمانی وزن کے اسکواٹ انجام دینے والے مشق کرنے والوں کو شروع ہوسکتا ہے - اور اس کے بعد، جسم کے اس حصے میں وزن حاصل ہوسکتا ہے. مناسب طریقے سے squats کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ہونٹوں کے نیچے اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں، جب تک آپ کی ران زمین کے متوازی ہیں، تو اپنے بٹنوں کو آہستہ آہستہ کم کریں اور پھر احتیاط سے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

غیر قانونی پھیپھڑوں

جسمانی وزن کے اسکواٹس کے طور پر، اگلے پھیپھڑوں کو ہپس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصلات کو فروغ دیتا ہے اور اس جگہ میں وزن میں اضافہ کا باعث بن سکتا ہے. محفوظ مستقبل کے پھیپھڑوں کھڑے قد کے ساتھ دونوں پاؤں کے ساتھ ساتھ، احتیاط سے دائیں ٹانگ کے ساتھ ایک بڑا قدم آگے بڑھنے اور زمین کے ساتھ متوازی میں دائیں ران تک فرش کی طرف کم کرنے کے ساتھ احتیاط سے انجام دیا جاتا ہے. ورزش ختم کرنے کے لئے، ہپس اور کم جسم کے دوسرے حصوں میں پٹھوں کو استعمال کریں - اپنے آپ کو اپنے ابتدائی پوزیشن میں دھکا دیں. اگرچہ مستقبل کے پھیپھڑوں کو عصبی مشق کا سامان کی ضرورت نہیں ہے، اس سے غیر مستحکم سطح پر کھڑا ہوتا ہے، جیسے مشق چٹائی، ہپ کی پٹھوں کی بھی زیادہ چالو کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے.

ہپ اغواوں کو شامل کریں

ہپ اغوا کے ساتھ جھوٹ بولی ابتدائی سطح کا مشق ہے جس میں ہونٹوں کا اہتمام ہوتا ہے اور بستر میں یا سوفی پر بھی عملی طور پر کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. لوگ جو مزاحمت کی تربیت کے لئے تھوڑی برداشت رکھتے ہیں، لہذا اب بھی ہائپس کے سائز کو بڑھانے کے قابل ہوسکتے ہیں اور یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اگر اس جسم کے وزن میں وزن کم ہو گیا ہے تو کم از کم جسمانی اضافے کے ساتھ. طرف ہپ اغوا کے جھوٹ بولنے کے لئے، آپ کے دائیں طرف جھوٹ بولتے ہیں آپ کے پیروں سے آپ کے جسم سے باہر نکل جاتی ہے. آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ اپنے دائیں سے اٹھائیں، جب تک آپ کے ہونٹوں کو جھکنا شروع ہوجائے، اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے جسم کے دونوں اطراف پر مشق انجام دیں.

کیلوری پر غور کریں

لوگ جو بھی نہیں کرسکتے ہیں یا نہیں پسند کرتے ہیں - ورزش کرنے کے باوجود اب بھی اپنے غذائوں کے گرد وزن میں وزن حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. اصل میں، آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھانا کھاتے وزن میں اضافہ کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے.اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. جبکہ جو لوگ ان کی کیلوری میں اضافے میں اضافہ کرتے ہیں وہ اپنے ہونٹوں کے ارد گرد وزن میں اضافے کو دیکھ سکتے ہیں، وہ اپنے پورے جسم میں عام وزن میں بھی اضافہ کرتے ہیں.