سبزیوں کا گوشت کی خوراک
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- آپ کی خوراک میں سبزیوں کا مسح کیوں شامل ہے؟
- سبزیوں کا مسح بنانے کا طریقہ
- غذا منصوبہ
- احتیاط
- پوشیدہ کیلوری
آن لائن سائٹ جو مختلف خوراک کے لئے ترکیبیں فراہم کرتی ہے، سبزیوں کو آسانی سے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ سبزیوں سے بنا مخلوط smoothie پینے کے ساتھ ایک یا زیادہ کھانے کی جگہ لے لے.. سبزیاں، سبز سبزیاں بھی سبز smoothies کہا جاتا ہے، ایک مزیدار طریقہ ہیں وزن کم کرنے اور آپ کے غذا پر سبز سبزیاں شامل کرنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
آپ کی خوراک میں سبزیوں کا مسح کیوں شامل ہے؟
سبزیوں میں امیر غذائیت کا کھانا آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ زراعت کے MyPyramid ویب سائٹ کے مطابق، کافی سبزیاں کھاتے ہیں اسٹروک کا خطرہ، قسم 2 ذیابیطس، کینسر، کورونری دل کی بیماری اور ہڈی کی کمی کو کم کر دیتا ہے. پوٹاشیم کی مدد میں امیر سبزیوں کو صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. وٹامن اے میں امیر سبزیوں میں انفیکشن کے خلاف حفاظت، اور آنکھیں اور جلد صحت مند رہیں. وٹامن سی میں امیر سبزیوں کو کٹائی اور زخموں کو شفا دینے میں مدد ملے گی اور اپنے دانوں کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد ملے گی.
dieters کے لئے سبزیوں کا ایک اضافی فائدہ ان کی کم توانائی کثافت ہے. سب سے زیادہ کھانے کی اشیاء سے زیادہ مقدار میں سبزیوں میں کم کیلوری پر مشتمل ہے. سبزیاں پانی کے مواد میں زیادہ ہوتے ہیں، جن میں کوئی کیلوری نہیں ہوتی ہے. وہ فائبر میں بھی زیادہ ہوتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین کے مقابلے میں فائبر زیادہ وقت لگتا ہے. فائبر بھی حجم فراہم کرتا ہے. عملی طور پر یہ کیا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کھانے کے بغیر سبزیاں بھر سکتے ہیں.
سبزیوں کا مسح بنانے کا طریقہ
سبزیوں کی smoothies پھل smoothies کے طور پر بنانے کے لئے آسان ہے. سبزیوں کا انتخاب منتخب کریں. دھونا اور انہیں ٹرم. انہیں چھوٹے چھوٹے رنگوں میں کٹائیں اور بلوجن میں کچھ قسم کے مائع کے ساتھ ڈال دیں. سبزیج رس، چاول یا سویا دودھ، یا پھل کا جوس، اگر آپ تھوڑا سا میٹھی چاہتے ہیں. سبزیوں کے مختلف مجموعوں کے ساتھ تجربہ جب تک آپ اپنی پسند کو تلاش نہیں کرتے. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہو تو، جسمانی علوم میں ڈونا گیٹس، "جسمانی ایکولوجی کی خوراک" کے غذائیت کے مشیر اور مصنف سے ایک ہدایت ملاحظہ کریں. کام شروع کرنے کے لئے.
غذا منصوبہ
سبزیوں کو آسانی سے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے کہ سبزیوں کو آسانی سے ایک یا دو کھانے کی جگہ ملے. بڑھتی ہوئی خام صحت کی تجویز ہے کہ آپ ناشتہ کے لئے سبزیوں کو آسانی سے پیتے ہیں. سبزیوں میں غذائیت آپ کو اپنے دن کو اچھی طرح سے شروع کرنے میں مدد دیتا ہے، اور نرمی میں فائبر میں دوپہر کے کھانے تک آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد ملتی ہے.اگر آپ چاہیں تو، آپ سبزیوں کے ساتھ دوپہر کا کھانا بھی بدل سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ دن کے تیسرے کھانا میں ایک چھوٹی سی مقدار، کم چربی پروٹین، سارا اناج، اور زیادہ سبزیوں اور پھل شامل ہیں. ایک کھانے کے لئے مقصد جو 500 سے 600 کیلوری فراہم کرتا ہے.
احتیاط
گیٹس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ خام خرگوش سبزیوں سے بچنے کے لۓ اپنے سبزیوں میں خوشبو، برسلز مچھر، بروکولی اور کالی سے بچیں. یہ سبزیوں کو پکایا جب آپ کے لئے بہتر ہے. گیٹس یہ بھی بتاتے ہیں کہ اگر آپ خمیر یا وائرل انفیکشن کے شکار ہو جاتے ہیں اور مٹھائی سے بچتے ہیں تو آپ کو بیٹیاں، گاجر اور دوسرے جڑ سبزیوں سے بچنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ پھل مٹھائی ہوتے ہیں.
پوشیدہ کیلوری
اگر آپ وزن کو کم کرنے کے لئے ان smoothies پینے کے ہیں، تو آپ اعلی کیلوری سپلیمنٹ سے بچنے کے لئے بھی چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک کپ کے ایک پروٹین پاؤڈر کا ایک سہ ماہی 181 کیلوری آپ کو آسانی سے جوڑتا ہے. سادہ دہی کا ایک نصف کپ 74 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے. سبزیوں کے علاوہ آپ کو آسانی سے کچھ بھی شامل کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جانتے ہیں، اور کیلوری گنتی کر سکتے ہیں.
