فی بیرل سبزیوں کیلوری

پروٹین فی فی چربی 4 کیلوری ہے اور چربی میں 9 کیلوری فی گرام ہے. کاربوہائیڈریٹ شکر، نشاستے اور ریشہ پر مشتمل ہوتے ہیں اور فی کیلوری چار کیلوری ہیں. سبزیوں میں مختلف مقدار میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہے، لہذا کل فی کل کیلوری بھی مختلف ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

غیر سٹرابین سبزیوں

الفافا مصالحہ جات، آرٹچاک، بانس شوز، بروکولی، گوبھی، گوبھی، کبوتر، ککڑی، بینچ، بین مرچ، مٹی کے نچوڑ، ٹریپ اور رباگا، پالنا اور ٹماٹر کے تقریبا تمام فی 100 گرام فی کیلوری، یا فی 2 فی 2 کیلوری. یہ سبزیاں زیادہ تر پانی اور فائبر ہیں اور وٹامن، معدنیات اور دیگر اینٹی آکسائڈنٹ مرکبات میں امیر ہیں. قددو اور دیگر موسم سرما کے اسکواش میں فی 100 جی، یا 0. 26 کیلوری فی جی کیلوری ہے.

سٹارٹ سبزیوں

مٹر، گاجر، آلو، مکئی اور میٹھی آلو جیسے اسٹار سبزیاں نمایاں طور پر زیادہ کیلوری ہیں. آلو 100 فی فی 100 کیلوری، میٹھی آلو اور مکئی میں 86 کیلوری ہے. مٹر 81 کیلوری ہیں، گاجریں 41 کیلوری ہیں.

دیگر سبزیوں

سبز پھلیاں، کوہلیابی، مشروم، آکرا، pimentos اور زچینی فی 100 گرام فی 100 کیلوری یا 0. فی کیلوری کیلوری.

خیالات

یو ایس ایس زراعت کے کھانے کے پرامڈ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک دن میں سبزیوں کی 5 یا زیادہ سروسز کھاتے ہیں. ایک 100 جی کی خدمت تقریبا 3 ہے. 5 اوز. سبزیاں غذائیت کا امیر ذریعہ ہیں اور دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں نسبتا کم کیلوری ہیں. تاہم، تیل میں مکھن، مکھن یا کریم ساسیں کیلوری میں کافی اضافہ کرسکتے ہیں.