شیطان کی دودھ کی خوراک کا اندازہ
فہرست کا خانہ:
تمام دودھ پلانے والی ماؤں نے غذائیت کی ضروریات میں اضافہ کیا ہے، اور رگ مائیں اپنے ڈاٹس پر مزید توجہ دینے کی ضرورت ہوسکتی ہیں. بچوں کے ہسپتال بوسٹن کے ڈاکٹروں کے مطابق، دودھ پلانے والی خواتین کو فی دن کم از کم 2، 000 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. زیادہ تر خواتین کے لئے، اس میں ہر روز تقریبا 500 اضافی کیلوری کا ترجمہ ہوتا ہے یا حاملہ ہونے کے دوران 200 سے زائد زیادہ. دودھ پلانے کے ساتھ ایک مناسب متوازن سبزیوں یا رگوں کی خوراک یقینی طور پر مطابقت رکھتا ہے. ماؤں جو وگن غذا کی پیروی کرتے ہیں اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ پروٹین، کیلشیم، وٹامن بی -12، وٹامن ڈی اور لوہے کے ذریعہ شامل ہوں.
دن کی ویڈیو
کیلشیم
تمام بالغ خواتین کیلشیم کے تقریبا 1000 ملیگرام، فی دن تین چلاس دودھ کے برابر ہوتے ہیں. انٹرنیشنل بورڈ مصدقہ لیکٹیکشن کنسلٹنٹ کیلی بونیتا کے مطابق، ماؤں میں دودھ پلانے کی اضافی اضافی کیلشیم کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان کی ماں کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ وہ سفارش کردہ سطحوں پر پورا اتریں. کیلشیم کے غیر جانوروں کے ذریعہ بوک چائے، بلیک اسٹرا گال، ٹوف، کولارڈ گرین، پالئیےسٹر، بروکولی، ٹریپ گرین، کالی، بادام اور برازیل گری دار میوے شامل ہیں. مریض شدہ سنتری کا رس، سویامک، بہتر سویا کی مصنوعات اور کیلشیم سپلیمنٹ کی مدد سے بھی وین میاں ان کے کھانے میں کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں.
وٹامن بی -12
جانوروں کے پروٹین کی غیر موجودگی کی وجہ سے وینگن بی -12 کی کمی کبھی کبھی واقعہ کے بعد ایک ویگن کی خوراک کے بعد ہوتا ہے. لا لکی لیگ کے مطابق، بچوں میں وٹامن بی -12 کی کمی کی علامات بھوک، گستاخی، قحط اور پٹھوں کے ایروفی کے نقصان میں شامل ہوسکتی ہیں. اجزاء سویا بین غذا اور خمیر وٹامن بی -12 کا متبادل ذریعہ ہے. دودھ پلانے والی ویگن ماؤں کو ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنا چاہئے کہ یہ معلوم ہوجائے کہ ان کی غذا میں غیر جانبدار ذرائع سے کافی وٹامن بی -12 موجود ہے. ڈاکٹروں کو ماں یا بچے کے لئے سپلیمنٹ کی پیشکش کر سکتی ہے.
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی ہڈی کے قیام اور کیلوری اور فاسفورس کی آستین سے جذب کرنے کے لئے ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے.. انفیکشن اور بچپن میں، وٹامن ڈی کی کمی کے نتیجے میں، بیماریوں کی خرابیوں سے نمٹنے والے ایک بیماری. Vegans اور omnivores سورج کی روشنی میں الٹراسیوٹ بی بی کرنوں سے نمٹنے کے ذریعے ان میں سے زیادہ تر وٹامن ڈی وصول کرتے ہیں. تاہم، شمالی طرابلس میں موسم سرما کے دوران یہ طول و عرض سورج کی روشنی میں نہیں ہیں. اس کے علاوہ، سیاہ پتلی افراد کو کافی وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لئے زیادہ سورج کی روشنی کی نمائش کی ضرورت ہوتی ہے.ان صورتوں میں، ایک پیڈیایکریٹر بچے کے لۓ 5 مائیکروگرام کے وٹامن ڈی ضمیمہ کی تجویز کرسکتے ہیں.
پروٹین
مصدقہ لیٹیکشن کنسلٹنٹ کیلی بونیتا نے نوٹ کیا ہے کہ نرسنگ ماؤں کے لئے پروٹین کی سفارش کردہ پہلے چھ ماہ کے لئے 65 گرام فی دن ہے، اور 6 اور 12 ماہ کے درمیان فی دن 62 گرام. مختلف قسم کے رگوں کی خوراک جس میں پروٹین کے ذرائع شامل ہیں جیسے سویا کی مصنوعات، سیم، اور اناجوں میں دودھ پلانے والے ماؤں کے لئے کافی پروٹین فراہم کرنا چاہئے.
آئرن
لوہے میں چھاتی کا دودھ کم ہے، لیکن بچے کو اس میں شامل لوہے کی مقدار آسانی سے جذب ہوتی ہے. چھاتی کے دودھ میں آئرن پہلے 4 سے 6 چھ ماہ تک بچوں کے لئے کافی ہے. بہت سے پیڈیاکین وطنوں کو 6 ماہ سے زائد عمر کے بچوں کے لئے لوہے کی سپلیمنٹ کی تجویز ہے.
