ترکی اییوکوادی رگ کیڑے

ترکی کے اویوکوادے میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی شامل ہوتی ہے - تین بڑے غذائیت آپ کے جسم کی ضرورت ہے. اگر آپ کیلوری میں کم از کم کم ہیں تو آپ صحت مند کھانے کا اختیار ہوسکتے ہیں اگر آپ اپنے اجزاء کو دانشورانہ طور پر منتخب کریں.

دن کی ویڈیو

سادہ لپیٹ کیلوری

3 بجے سے ایک سادہ ترکی لپیٹ بنا دیا. ترکی کے، 8 انچ سفید آٹا آٹومیٹا اور ½ کپ کٹا ہوا avocados میں تقریبا 470 کیلوری. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق ترکی 75 کیلوری کے لئے اکاؤنٹس اور آوسکورا 235 کیلوری کے حامل ہے. Fatsecret. کام نوٹ کرتا ہے کہ ایک انچ انچ کی ٹوکری میں 159 کیلوری موجود ہیں.

سبزیوں کے اضافے

عام طور پر رگوں کے لئے استعمال شدہ سبزیوں میں ٹماٹر، رومین لٹ، پالچ، ککڑی، زیتون، پیاز اور اچار شامل ہیں. یہ وگسیوں میں فی الفور 20 سے زیادہ کیلوری شامل نہیں ہیں، لیکن وٹامن، معدنیات اور ریشہ فراہم کرتے ہیں.

پنیر اور مساجد

ہر 1 آانس. پلڈڈر، مینڈی جیک یا پروولون پنیر کا ٹکڑا آپ کی لپیٹ میں 100 سے 120 کیلوری شامل کریں گے. میئونیز اور میوی پر مبنی ساس اور ڈریسنگ فی ٹی بی ایس فی 100 کیلوری شامل ہیں. ، سرکہ اور تیل میں فی کلو 70 کیلوری شامل ہیں. اور 1 چمچ. سادہ پیلے رنگ کے سرسبز میں 11 کیلوری کا اضافہ

خیالات

آلوکاسڈ کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں، لیکن وہ بی وٹامن، وٹامن اے، پوٹاشیم اور دل صحت مند چربی میں بھی زیادہ ہیں. کیلوری کو کم کرنے کے لئے، 6 انچ کی ٹوکری اور صرف 2 آلو کا استعمال کریں. ترکی کی.