سب سے اوپر دس فوڈز نہيں کھاتے

"اعتدال پسندی میں تمام چیزیں" میں مہارت ہے، خاص طور پر جب آپ دیکھ رہے ہیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں. تاہم، ٹرانس چربی کے ساتھ کچھ کھانا پکانا بھرا ہوا ہے، شکر اور سوڈیم شامل ہیں جو آپ کو مکمل طور پر ان سے بچنے کے لۓ ہیں. پورے کھانے کی چیزوں جیسے کھانے کی پروٹین، سارا اناج اور پیداوار کی کافی مقدار میں کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ کھانے کی اشیاء، ڈاکٹروں اور دیگر طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ حد تک حد تک محدود ہونا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ناشتا نووس: فاسٹ فوڈ ناشتا ناشتہ سینڈوچس، بیکن، سوریری اناج

جب آپ رن پر ناشتہ تلاش کر رہے ہیں تو ناشتہ سینڈوچ کی طرح لگتا ہے ایک آسان انتخاب تاہم، غذائیت کے مشیر بونی Taub-Dix کہتے ہیں کہ فاسٹ فوڈ زنجیروں سے تجارتی ناشتہ سینڈوچ کھانے سے متعلق اشیاء پر مشتمل ہونا چاہئے کیونکہ اجزاء - انڈے، گوشت اور پنیر کے بننے سے اکثر اکثر پروسیسنگ اور چکناتے ہیں. وہ بیکن کو چھوٹا کرنے کی بھی تجویز کرتا ہے کیونکہ یہ چربی، سوڈیم اور حفاظتی سوڈیم نائٹریٹ میں زیادہ ہے. ساکری اناج بھی ناشتا کے لئے "اسے چھوڑ دیں" کی فہرست پر بھی ہے، کیونکہ انسولین میں بہت زیادہ چینی کا اضافہ ہوتا ہے اور آپ کا جسم زیادہ موٹی ذخیرہ کرتا ہے.

غیرت مندانہ لنچ: فاسٹ فوڈ برگر، چاول کیک، موٹی فری ترکاریاں ڈریسنگ

جب یہ آپ کے دوپہر کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، غذائیت کے مصنف مائیکل پولن صنعتی طور پر تیار ہیمبرگرز سے بچنے کی سفارش کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ مویشیوں کے گوشت سے آتا ہے، گندی حالات میں اضافہ ہوا ہے، ترقی ہارمون سے بھرا ہوا ہے اور جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ مکئی کے کھانے کی آداب. یہ ہیمبرگر بیماریوں سے متعلق بیکٹیریا کے ساتھ آلودگی کا امکان بھی زیادہ ہیں. اگر آپ ایک ہیمبرگر کا رخ کررہے ہیں، تو اپنے آپ کو گھاس کھلایا گائے سے بنا. اگر آپ ایک غذا پر ہیں، تو آپ چاول کے کیک اور دوپہر کے کھانے کے لئے ترکاریاں پہنچ سکتے ہیں. تاہم، چاول کے کیک گلیسیمیکی انڈیکس پر بہت زیادہ ہیں - ایک 91، خالص چینی کے لئے 100 کے مقابلے میں - تاکہ وہ آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کر سکیں. سلاد ایک اچھا انتخاب ہے جبکہ، چربی فری سلاد ڈریسنگ سے بچیں. غذائیت پسند مائیک Roussell کے مطابق، پی ڈی ڈی، ان میں چینی، اعلی fructose مکئی کی شربت اور دیگر غیر طبیعی اجزاء شامل ہیں. بجائے سرکہ اور پودے کا تیل منتخب کریں.

نو گو ڈایناسر: وائٹ پاستا، سوڈففش

پاستا اور مچھلی دو ڈنمارٹ اسٹیل ہیں، لیکن احتیاط سے رہیں کہ آپ کس قسم کا انتخاب کرتے ہیں. Taub-Dix کہتے ہیں کہ سفید پادری کبھی نہیں کھاتے ہیں، کیونکہ یہ ریشہ، وٹامن اور معدنیات نہیں ہے جو اس کے پورے اناج کے ہم منصب پیش کرتا ہے. فلپ لینڈنگن، ایم ڈی کہتے ہیں کہ آپ کو تلوارفش سے بھی بچنا چاہئے، ایم ڈی - یہ پارا، ایک نیوروٹوکسین اور زیادہ افادیت میں بہت زیادہ ہے - لہذا، ماحول دوست نہیں.

سے بچنے کے لئے ڈیسرٹ: اسٹور ٹوٹا ہوا فراسٹنگ، ریسٹورانٹ آئس کریم سنت

یہ ایک نئ بریکر ہے جس میں زیادہ تر میٹھی چربی، کیلوری اور چینی میں زیادہ ہیں، لیکن کچھ دوسروں کے مقابلے میں بدتر ہیں. MD، Melina Jampolis، اسٹور سے خریدا ٹھنڈنے کبھی نہیں کھاتا ہے، کیونکہ اس میں ٹرانسمیشن چربی ہوتی ہے.یہ غیر عیب دار چربی کو کم کولیسٹرول کو کم کرتے ہوئے اور سوزش کو بڑھانے کے دوران برے کولیسٹرل میں اضافہ کرتے ہیں. غذائیت کے مصنف ڈیو زنسنزکوکو بھی چین ریستوران سے آئس کریم سوڈاس کھانے سے بچنے کے لئے کہتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ وہ سائز کے سائز میں بہت بڑے ہیں، اور مکئی کی شربت، سیلولز گم اور سبزیوں کی کمی جیسے کم سے زیادہ مطلوبہ اجزاء ہیں.