عورتوں کے لئے سب سے اوپر دس کھانے کی گولیاں

وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے غذا میں تبدیلیاں اور مشق کا استعمال کرنا ہے تاکہ آپ سے زیادہ کیلوری جلائیں. ہر دن کھا رہے ہیں. اگرچہ آپ کو غذا کی سپلیمنٹس لینے کے لئے آزمائش کی جاسکتی ہے اگر آپ کو فوری اور آسان وزن میں نقصان کے ان کے اشتہاری وعدوں کا یقین ہے، تو صرف یہ ثبوت ان دعوے کی حمایت کرتی ہیں. اس کے علاوہ، ان میں سے زیادہ تر سپلائیز ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی طرف سے جانچ یافتہ نہیں ہیں. زیادہ تر حصے کے لئے، یہاں تک کہ سب سے اوپر 10 غذا کی گولیاں بھی وزن کم کرنے کی کوشش کر رہی خواتین کے لئے صرف معمولی فوائد پیش کرتی ہیں. کسی بھی غذا کی گولیاں لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں ان کی حفاظت کو یقینی بنانے کے.

دن کی ویڈیو

ایف ڈی اے منظور شدہ یا فہرستیٹ غذا کی گولیاں

زیادہ سے زیادہ انسداد وزن کی کمی کے لئے جو کہ امریکی فوڈ اینڈ ڈریگن ایڈمنسٹریشن کے ذریعہ منظور شدہ ہے، آپ کے پاس ایک اختیار ہے - اور فہرست. یہ چربی کے جذب کو کم کرنے کے ذریعہ کام کرتا ہے، لہذا آپ چربی میں تمام کیلوری کو جذب نہیں کریں گے یا غذائیت والے کھانے والے کھانے سے زیادہ وزن حاصل کریں گے. تاہم، آپ کو اب بھی آپ کی چربی کی مقدار کو محدود کرنے اور صحت مند غذا کو کھانے کی ضرورت ہوگی، یا آپ ضمنی اثرات تیار کریں گے. جب آپ ایلیسٹیٹیٹ لیتے ہیں تو تیل یا فاسٹ فوڈ کھانے کو آپ کے پیٹ میں اثر انداز کر سکتے ہیں، جسے چلنے، تیل کی کٹائی کی تحریک اور رساو کا سبب بن سکتا ہے.

صرف فہرستوں میں 27 یا اس سے اوپر کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے لۓ یاستسٹیٹ کی سفارش کی جاتی ہے، اور بعض ڈاکٹروں کو ان کی طرف سے نہیں لیا جانا چاہئے. اگر آپ کے پاس ایک عضو تناسل موجود ہے تو، خون پتلی پر ہو یا تائرایڈ ادویات لے لو، یہ ان دواؤں کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے.

سبز چائے نکالیں

گرین چائے کا نکالنا اس کے استعمال کو بیک اپ کرنے کے لئے ایک اہم مقدار میں تحقیق ہے، لیکن اثرات بہت معمولی ہیں. مثال کے طور پر، ان لوگوں نے جو کہ 8 ہفتوں کے لئے دو ہفتوں کے لۓ لے لیا وہ 2010 میں امریکن کالج آف غذائیت کے جرنل میں شائع ایک مطالعہ میں ایک اضافی 4 پاؤنڈ کھو گئے. کیٹیٹین نامی سبز چائے میں فائدہ مند مادہ کوفیف کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں. چربی جلانے اور چال چلانا. گرین چائے نکالنے میں آپ کی بھوک کم ہو سکتی ہے. سبز چائے کے نکالنے کے استعمال کے ساتھ کچھ ممکنہ ضمنی اثرات میں متلی، قبضے، پیٹ کی تکلیف، جگر کے نقصان اور بلڈ پریشر میں اضافے شامل ہیں. جے اے سی این کے مطالعہ کے مطابق، آپ کو فی دن چار کپ سبز سبز چائے کو پینے کے بغیر ضمنی اثرات کے بغیر وزن میں کمی کا فائدہ ملے گا.

سبز کافی بین بنانا

سبز کافی بین کا ایک اور کافین مشتمل ضمیمہ ہے جو وزن میں کمی کا وعدہ کرتا ہے، اگرچہ ان اثرات کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق ضروری ہے. یہ آپ کے جسم میں چربی کی جمع کو محدود کرنے میں مدد کرسکتا ہے. 2011 میں Gastroenterology ریسرچ اور پریکٹس میں شائع ہونے والی جائزہ لینے کے مضمون کے مطابق، ان کی سپلیمنٹ کو وزن میں کمی میں اضافہ کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.مثال کے طور پر، جائزے میں بیان کردہ ایک مطالعہ میں، لوگ جنہوں نے 12 ہفتوں کے لئے بھاری کافی بین نکال لیئے، ان لوگوں کے مقابلے میں ایک اضافی 8 پونڈ کھوئے گئے جنہوں نے جگہبو حاصل کی.

تاہم، اس ضمیمہ میں منفی اثرات، مثلا پیشاب کی بیماری کی بیماریوں اور سر درد کا باعث بن سکتا ہے. ایک متبادل کے طور پر، آپ کو صرف کافی پاؤ. 2013 میں موٹاٹی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ہر دن کافی مقدار میں کافی مقدار میں کافی پینے والے لوگوں کو کھانے کے دوران کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے. بس یاد رکھیں کہ کافی میں کیفین بھی سر درد پیدا کرسکتا ہے اگر آپ اس میں بہت زیادہ پیتے ہیں.

یربا میٹ

2013 میں فوڈ کیمسٹری میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، یربا میٹ کو نئے چربی کے ذخائر کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کا ایک وجہ یہ ہے کہ کبھی کبھی وزن میں کمی کی اضافی مقدار میں استعمال ہوتا ہے. یربا ساتھی کی کیفین کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ یہ مفید ہوسکتا ہے. جو لوگ اپنے کیفین کی انٹیل میں اضافہ کرتے ہیں وہ وزن میں سے بچنے کے لئے آسان بن سکتے ہیں، امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والی ایک تحریری نوٹ. بس ہر روز 400 ملیگرام سے زائد آپ کے مجموعی کیفین کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو، کیونکہ اس سے کہیں زیادہ مقدار جناب، الٹی، اعصابی اور بے ترتیب دل کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

گارانا کی سپلائیز

گیارہ بھی سلیپنگ کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتی ہے، اور اکثر وزن میں کمی کے امکانات کے حامل دوسرے عناصر کے ساتھ یہ استعمال ہوتا ہے. یربا ساتھی کی طرح، اس کا بنیادی فوائد اس میں موجود کیفین کی مقدار سے ہوسکتی ہے. 2001 میں انسانی غذائیت اور ڈائیوٹیککس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، یربا ساتھی، گارانا اور ڈوبیانا کے ایک جڑی بوٹی کے پیٹ میں مبتلا ہونے میں تاخیر کی مدد کی گئی تھی لہذا شرکاء نے مکمل طور پر محسوس کیا. اس نے 45 دن کے مطالعہ کے دوران تقریبا 11 پونڈ وزن میں اضافہ میں مدد کی.

وائٹ کڈنی بین نکالیں

سفید گردے کی بین نکالنے والی ایک ضمیمہ میں 2007 میں بین الاقوامی جرنل آف میڈیکل سائنسز میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار آپ کے جسم میں جذب اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. 30 سالہ مطالعہ کے دوران ان سپلائیز نے اضافی 6 پونڈ کھو دیا. ظاہر ہے، اگر آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی پیروی کی جاتی ہے، تو یہ ضمیمہ آپ کے وزن میں بہت زیادہ فرق نہیں کرے گا کیونکہ یہ اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی پیروی کرنے والوں کے لئے کرتا ہے.

سفید گردے بین نکالنے والی سپلیمنٹس کے لئے ممکنہ ضمنی اثرات میں پیٹرن، قبضے، نرم پتلون اور سر درد شامل ہیں. 2008 ء میں امریکی کالج آف غذائیت میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، ایک اور اختیار صرف اس میں آپ کے غذا میں زیادہ پھلیاں شامل ہیں، جیسے پھلیاں کھانے والے ہیں ان سے کم وزن کم ہوتے ہیں. پیروور کی فراہمییں

پیرووییٹ سپلیمنٹ لے کر آپ کے وزن کے نقصان کے نتائج میں بہت کم اضافہ ہوسکتا ہے؛ پیروویٹ نے لوگوں کو 2014 میں فوڈ سائنس اور غذائیت کے اہم جائزے میں شائع چھ مطالعات کے تجزیہ میں تقریبا دو اضافی پاؤنڈ کھوئے ہیں. پیروویٹ کے ممکنہ ضمنی اثرات نسبتا ہلکے ہوتے ہیں اور چمکنے، اسہال اور گیس میں شامل ہیں. آپ کے اعلی کثافت لپپتوٹینن، یا "اچھا" کولیسٹرل کی سطحوں میں ممکنہ کمی کے ساتھ ساتھ.

منحصر لینوینیک ایسڈ

نتائج منقطع لینوےک ایسڈ سپلیمنٹس اور جسم کی ساخت میں تبدیلیوں کے مطالعہ میں مخلوط ہوتے ہیں. 2007 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں 12 ہفتوں کے لئے لوگوں نے اپنے جسم کے بڑے پیمانے پر سی اے اے کو بڑھایا. اس میں ایک دوسرے مطالعہ میں 2009 میں امریکی امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں، یہ سپلائیز نے وزن میں کمی کے ساتھ مدد کی، ضمیمہ کے پہلے 16 ہفتوں کے دوران تقریبا 3 پاؤنڈ ہیں، لیکن انہوں نے دباؤ جسم بڑے پیمانے پر نہیں بڑھایا. کچھ لوگ جو CLA تجربے کرتے ہوئے پیٹ، قبضے، نس ناستی یا پیٹ میں درد کو تنگ کرتے ہیں.

Chromium Picolinate

2008 میں ذیابیطس ٹیکنالوجی اور تھریپیٹکس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، کرومیم کو پکوانیٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کی وجہ سے بھوک اور cravings کی حد میں اضافہ ہوسکتا ہے، اس طرح ممکنہ طور پر آپ کو کم کھانے کے لئے اور وزن کم کرنا آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے. وزن میں اضافے کے امکانات کا امکان محدود ہوتا ہے، 2013 میں موٹاٹی جائزے میں شائع میٹا تجزیہ کے ساتھ یہ بتاتے ہوئے کہ شرکاء میں شرکت کرنے والے شرکاء نے صرف مطالعہ کے دوران تقریبا ایک پاؤنڈ تقریبا اوسط کھو دیا، جس کی لمبائی 8 سے 26 تک ہے. ہفتوں کرومیم کی وجہ سے علت، الٹی، عمودی، چھتوں، قبضے، سر درد، کمزوری اور پانی کی دموں سمیت ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.

Chitosan کی سپلائی

Chitosan کرسٹاسین کے گولوں میں پایا ایک قسم کی ریشہ ہے، جیسے کیکڑے اور کیکڑے، جو چربی کے جذب کو محدود کرنے میں مدد کرسکتی ہے. 2005 میں موٹاپا جائزے میں شائع ہونے والے چٹانان اور وزن کی کمی پر 14 تحقیقی تحلیلوں کا تجزیہ پایا گیا ہے کہ اس مطالعہ کے شرکاء نے اس ضمیمہ کا استعمال کرتے ہوئے تقریبا 4 پاؤنڈ اوسط کھو دیا، لہذا یہ وزن میں کمی کی اہم مقدار میں اضافہ کرنے کا امکان نہیں ہے.. chitosan کے ساتھ منسلک ممکنہ منفی ممکنہ اثرات شامل ہیں اندرونی، دل کی ہڈی، قبضے، متلی، چمکنے اور پیٹرن. اس کے علاوہ، لوگ جو شیلفش کے الرجج سے تعلق رکھنے والے افراد کو چٹانوں سے اجتناب نہیں کرنا چاہئے کیونکہ یہ کرسٹینسز کے گولوں سے بنائے جاتے ہیں.