سب سے اوپر 10 صحت مند مچھلی کھاتے ہیں

مچھلی ایک بہت کم کم کیلوری پروٹین ذریعہ فراہم کرسکتے ہیں بغیر سرخ چربی کی چربی اور کولیسٹرول. تاہم، پارک میں شارک اور میکیریل کی کچھ قسمیں بہت زیادہ ہیں. واشنگٹن اسٹیٹ ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ کے مطابق، پارو ایک معروف کارکنین اور بہت سے مچھلیوں کے مکانات کے ایک آلودگی ہے جس میں زراعت مچھلی بھی شامل ہیں. USDA ہر ہفتے کم سے کم آٹھ آونوں صحت مند، کم پارا مچھلی کھانے کی سفارش کرتا ہے. ہائی پارری مچھلی کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے ایک ہفتے سے زیادہ 12 اونس محدود نہ کریں.

دن کی ویڈیو

کیکڑے

مچھلی کا یہ خاندان شیلفش گروپ میں آتا ہے اور بادشاہ، نیلے اور برف کیکڑے بھی شامل ہے. کیکاب پروٹین، وٹامن B12، اور وٹامن سی سمیت بہت سے غذائی اجزاء کا ایک بہترین ذریعہ ہے، اور اس کے پاس تین آئن فی فی صرف 82 کیلوری ہے. کیکڑے گروسری اسٹوروں اور سمندری غذا کے مارٹ میں آسانی سے دستیاب ہے، لیکن ڈبے یا مصنوعی ورژن سے بچنے کے. یہ زیادہ سوڈیم ہوسکتا ہے، جو گردوں اور دل پر مشکل ہے.

کیتھیش

کیتھیش سے لطف اندوز ہونے کے بعد، امریکی قسم کا انتخاب کریں - ایک امریکی مصنوعات کے طور پر اٹھایا، خرید اور فروخت. درآمد کیتش میں کینسر کی وجہ سے زہریلا ہونے والی اعلی سطح ہوتی ہے. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں بروکر یا گرے ہوئے کیتھی زیادہ ہے، جو دل اور دماغ کی صحت اور سیلینیم کے لئے اہم ہیں، جو سیل چٹائی کے لئے اہم ہے.

سکروپس

اسکالپس ایک ہفتے میں دو سے تین بار کھانے کے لئے ایک چھوٹا سا گندم اور محفوظ ہیں. مٹیوں میں کم اور پروٹین میں زیادہ سے زیادہ، یہ مچھر اکیلے یا سلاد پر مزیدار ہیں. اسکالپس مختلف قسم کے سائز میں آتے ہیں، بشمول بڑے اٹلانٹک ورژن اور چھوٹے بین سکیلپس شامل ہیں.

سالم

سالم ایک دل کا صحت مند کھانا ہے جو ومیگا -3 ایسڈ میں امیر ہے. مچھلی کی بڑی اور بڑی عمر، زیادہ پارا ہو سکتا ہے. لہذا، ہر دو ماہ کی خدمت کرنے والے حد کے فارم سے اٹھائے گئے یا اٹلانٹک سالم، پروسیسنگ ہیلتھ پروفیشنلز کے ایسوسی ایشن کے مطابق، ہفتے میں دو بار ڈبے کی پیسفک سیلون سے لطف اندوز.

ٹراؤٹ

شاید پڑوسی ماہی گیری کی سفر میں ایک ہفتے سے واپس آئے اور کچھ ٹراؤٹ کو چھوٹ دیں. واشنگٹن اسٹیٹ ڈیپارٹمنٹ ہیلتھ کے مطابق، تازہ پانی ٹراؤٹ سب سے بہتر ہے اور دوائیوں سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. یہ مچھلی ومیگا -3 چربی میں امیر ہے، جو دل کے لئے اچھا ہے.

ٹونا

کنسرت ٹونا اچھی وجہ سے ایک مقبول پینٹیری اسٹیل ہے. یہ کم چربی پروٹین کا تیز، سستا ذریعہ ہے اور وٹامن B12 اور D، کیلشیم اور آئرن میں امیر ہے. تاہم، ماحولیاتی دفاعی فنڈ کے مطابق، albacore ٹونا skipjack ٹونا کے طور پر تقریبا تین بار پارا پر مشتمل ہے. لہذا، حاملہ خواتین اور نوجوان بچوں کو بنیادی طور پر اسکپجیک، یا ٹونا کی روشنی کی قسمیں استعمال کرنے پر توجہ دینا چاہئے. اس کے علاوہ، کنڈوز ٹونا سوڈیم میں زیادہ ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ اپنے نمک کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو کم سوڈیم ورژن دیکھیں.

Oysters

خام یا بھاپنے والے، oysters پروٹین اور ومیگا 3 چربی کا ایک امیر ذریعہ ہے. واشنگٹن اسٹیٹ ڈپارٹمنٹ آف ہیلتھ کا کہنا ہے کہ آستین پارا میں کم ہیں اور ہفتہ وار دو سے تین بار لطف اندوز ہوسکتے ہیں. تاہم، صحت مند حالات کے ساتھ، جیسے ایڈز یا کینسر جیسے امونیوڈفائٹس کی خرابی، ان کے ممکنہ بیکٹیریا کے کنٹینمنٹ کی وجہ سے غذائی کھپت سے بچنے کے لۓ.

کرایفش

لمبائی 3 انچ کے بارے میں، کرایفش چھوٹے لوبسٹسوں سے ملتے جلتے ہیں جو رسیلی سفید گوشت پکایا اور اس پر مشتمل ہوتے ہیں. کبھی کبھی کراوڈس کے طور پر کہا جاتا ہے، کرایفش کھانے کے لئے ایک صحت مند مچھلی ہیں، لیکن صرف امریکی نوعیت ہے جو زیادہ تر لوزیانا اور مسیسپی میں کھیتی ہے. پروٹینج ہیلتھ پروفیشنلز کے ایسوسی ایشن کے مطابق، کیکڑے

امویو میں امیر، جھٹکا ایک کم چربی، کم کیلوری شیلفش ہے جسے ہفتے میں لطف اندوز کیا جا سکتا ہے. ابھی تک ایک ہی ذائقہ ذائقہ برقرار رکھنے کے بعد کیچڑ ابھرے ہوئے، گری دار، سست یا ایک سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے.

سیرینس

چھوٹی مچھلی، جس میں کم پارا ہوتا ہے. پرانی، بڑی مچھلی چھوٹے مچھلی کھاتے ہیں اور اس وجہ سے ان کے پارا اور زہریلا جذب ہوتے ہیں. Sardines، جیسے ہیریئر، چھوٹے مچھلی ہیں جو پارا میں کم ہیں اور ضروری ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، کیلشیم، وٹامن ڈی اور کئی بی وٹامن میں زیادہ ہیں. وہ کبھی کبھی کریکرز یا ایک کر سکتے ہیں پر سادہ طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں. چونکہ بہت سے ڈبے بند ورژن سوڈیم میں زیادہ ہیں، انہیں معتدل میں استعمال کرتے ہیں یا اگر آپ سوڈیم کی انٹیک کو کنٹرول کرتے ہیں تو کم سوڈیم ڈبے بند شدہ ورژن تلاش کریں.