انگوٹھے تینڈینٹائٹس کی مشق

انگوٹھے کی بیماریوں کو روزانہ کے کاموں کو عام طور پر مشکل کے لۓ لے جا سکتا ہے. آپ کے فون پر لکھنا، ٹائپنگ یا ٹیکسٹنگ کرتے ہوئے درد ہوسکتا ہے. انگوٹھے کی انسٹی ٹیوٹ عام طور پر آپ کے انگوٹھے کو منتقل کرنے کے پٹھوں کی زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہے. ھیںچو، رینج کی رفتار اور مشق کو فروغ دینے میں انگوٹھے کی بیماری کی وجہ سے درد اور کمزوری کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو یہ شرط ہے یا انگوٹھی کا درد ہے جو آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں مداخلت کرتی ہے، درست تشخیص کے لئے ڈاکٹر دیکھیں.

کھینچیں

انگوٹھے پھیلنے کے زخمے کے زخم کو منتقل کرنے کے لئے اپنے ناقابل یقین ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیا جاتا ہے. یہ مشق دردناک نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ بہت دور ھیںچ رہے ہیں. کھڑکیوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے: - باہر سے، اگر آپ کافی کپ لے رہے ہیں. براہ راست اوپر، جیسا کہ آپ کو ہچکچاتے ہیں. آپ کے گلابی کی بنیاد پر نیچے جھکنا.

اپنے انگوٹھے ہاتھوں کی انگلیوں سے اپنے انگوٹھے کو پکڑو، آہستہ آہستہ اپنی دردناک انگوٹھی کو پوزیشن میں لے جاؤں جب تک کہ آپ کو نرم کشش احساس محسوس نہ ہو. 5 سے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر آرام کرو. ہر بار ھیںچنے کی پوزیشن کو 3 دفعہ دوائیں، اور ہر دن 2 سے 3 گنا پورے معمول کو انجام دیں.

موشن کی حد

رینج کی رفتار کی مشق انگوٹھے مشترکہ کی سختی کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے جو انگوٹھی کی بیماریوں سے نمٹنے کے لئے تیار ہوسکتی ہے. ان مشقوں کے لۓ، آپ اپنی انگوٹھی ہر پوزیشن میں منتقل کریں کیونکہ آپ بغیر درد کے قابل ہوتے ہیں. رینج کی رفتار مشقیں شامل ہیں: - آپ کے انگوٹھے کو چھت کی طرف بڑھانا. - ہر انگلی کی انگلی پر اپنے انگوٹھے کی چھڑی چھونے. اپنی انگوٹھی کو آگے بڑھانے کے لۓ. آپ کے انگوٹھے کو اپنے گلابی کی بنیاد پر نیچے جھکانا.

ہر پوزیشن 10 بار، ہر دن 2 سے 3 بار انجام دیں.

یومومیٹک کو مضبوط بنانے

یومومیٹک مشق آپ کے انگوٹھے کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بغیر عضلات کی قوت پیدا کرتی ہے. یہ مشق آپ کے انفلاڈ tendons کو روکنے کے بغیر انگوٹھے کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اپنے دباؤ کے پیچھے نرم نرم دباؤ کو اپنے ناقابل یقین ہاتھ کے انڈیکس اور درمیانی انگلیوں کے ساتھ لگائیں. آہستہ آہستہ اپنی انگوٹھی اٹھانے کی مزاحمت سے نمٹنے کے لئے آپ کی انگلیاں کے ساتھ نیچے دباؤ چھت کی طرف بڑھانے. آپ کے انگوٹھے کو منتقل نہیں ہونا چاہئے. 6 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آرام کرو. روزانہ ایک بار 5 بار دوبارہ کریں. ان میں سے ہر ایک میں آپ کے انگوٹھے کو منتقل کرنے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک ہی تکنیک کا استعمال کرکے آپ کے انگوٹھے کے سامنے اور باہر کے سامنے مزاحمت کا اطلاق کریں.

مزاحمت کی مشقیں

آپ درد کے بغیر لمبائی کا کام کرتے وقت ایک بار، آپ مزاحمت مشقوں کے لئے تیار ہوسکتے ہیں. مزاحمت پتلون آپ کے انگوٹی کو تمام سمتوں میں منتقل کرنے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ان تحریکوں میں سے ہر ایک کو 10 بار انجام دیں: - پٹیٹی میں اپنا انگوٹھا دبائیں.آپ کے انگوٹھے پر پتلون لوپ اور چھت کی طرف بڑھو. آپ کے انگوٹھے کے ارد گرد پتلون لوپ اور اس کو باہر نکال دو. آپ کے انگوٹھے اور آپ کے انڈیکس کی انگلی کے درمیان پتلون کو رکھیں اور اپنے ہاتھ کی جانب رخ کریں.

ایک قطار میں 3 سیٹ تک کام کریں، فی دن 2 بار. جیسا کہ آپ کی طاقت بہتر ہے، مضبوط پتلون استعمال کریں.

انتباہات اور احتیاطی تدابیر

انگوٹھے کی مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے طبی پیشہ ورانہ دیکھیں اگر آپ کا درد ایک براہ راست زخم کا نتیجہ ہے. اگر آپ کی انگوٹھی خرابی سے ظاہر ہوتا ہے، تو فوری طور پر توجہ ڈھونڈیں، نون کو منتقل نہ کریں یا محسوس کریں. مشقیں کچھ شرائط خراب ہوسکتی ہیں، جیسے ٹوٹا ہوا ہڈی. اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر آپ کے انگوٹھے درد چند دنوں سے طویل عرصہ تک جاری رہتی ہے یا اگر آپ روزانہ کے کاموں کی اپنی صلاحیت سے مداخلت کرتے ہیں.