پروٹین پاؤڈر سے بچنے کے لئے چیزیں

پروٹین پاؤڈر دودھ، پانی، جوس یا دیگر مائع کے ساتھ مرکب ہوتے ہیں، آپ کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کے لئے تیز، آسان طریقہ فراہم کرتے ہیں. ورزش یا کھانے کی جگہ میں. "موٹائی اور متعلقہ بیماری کے لئے سرجری" کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ میں لیڈ اینڈ، آر ڈی، لیڈ محققین لنڈا ایڈز کا کہنا ہے کہ، چھٹیوں، سویا، انڈے، کیسین یا پروٹین پاؤڈرز کی غذائی مواد وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں. آپ کی ضروریات کے لئے صحیح پروٹین پاؤڈر کو منتخب کرنے کے لئے.

دن کی ویڈیو

نامکمل پروٹین

وزن میں کمی سے سرجری کے مریضوں کو پروٹین کے پاؤڈروں سے بچنے کی ضرورت ہے جو تمام نو مہیا نہ کریں جسم کے ذریعہ ضروری امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. انضمام ایکولس، ہائیڈولائزڈڈ کولین یا امینو ایسڈ خوراک سے پیدا شدہ نامکمل پروٹین جو کم از کم ایک یا زیادہ ضروری امینو ایسڈ میں ہوتا ہے. اس کے بجائے، ایک مکمل پروٹین ذریعہ جیسے انڈے سفید، چھٹی، سویا، بھوری چاول یا کیسین سے بنا پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کریں.

لییکٹوز

اگر آپ لییکٹوز کے عدم توازن سے متاثر ہوتے ہیں تو ایلیوں کا کہنا ہے کہ، چھڑی کی توجہ مرکوز پروٹین پاؤڈر سے بچنے کے لئے. ڈائجسٹ دودھ کے شارٹس کی ضرورت ہوتی ہے نیشنل ڈیجیٹک امراض انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، کافی مقدار میں لییکٹیس، چھوٹے آستین میں پیدا ہونے والی انزمی. لییکٹوز پریشان کن افراد کو ہلکے اور اعتدال پسند علامات کا تجربہ ہوتا ہے جیسے لچک، پیٹ میں درد، الٹی اور اسہال 30 منٹ کے اندر اندر لییکٹوز پر مشتمل مصنوعات کے دو گھنٹوں تک اندر اندر. ایلیس کہتے ہیں، اس کے بجائے، چھٹیوں سے الگ پروٹین پاؤڈروں کو چھٹیاں الگ الگ، سویا یا انڈے کے سفید ہونے سے بنائے جاتے ہیں.

اضافی کیلوری

مریض بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کا کہنا ہے کہ زیادہ تر امریکیوں کو غذائیت کے ذریعہ کافی پروٹین حاصل ہوتا ہے. صحت مند بالغوں کو عام طور پر فی دن سے 46 سے 56 گرام پروٹین کے درمیان ضرورت ہوتی ہے، جس میں آپ ہر ایک گوشت، دودھ اور دہی اور فی دن 1 پکا ہوا خشک پھلیاں کھاتے ہیں. جب تک آپ بیماری، اعلی درجے کی عمر، وزن میں کمی کی سرجری یا ایتھلیٹک ٹریننگ کی وجہ سے اضافی پروٹین کی ضرورت نہیں ہے، جب تک آپ کی معمولی غذا پر پروٹین پاؤڈر شامل ہوسکتے ہیں تو آپ کو روزانہ کی مقدار میں بہت سے کیلوری بھی شامل ہوسکتی ہے. اگر آپ کو اپنی غذا میں چینی کو محدود کرنا ضروری ہے، تو فی مصنوعات کی تقریبا 5 گرام چینی کے ساتھ مصنوعات کی تلاش کریں.

اضافی پروٹین

کیلوری کا اضافہ کرنے کے علاوہ، اضافی پروٹین کو ضائع کرنے کے لئے سخت محنت سے کام کرنے کے لۓ آپ کے جگر یا گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اگر آپ پروٹین میں اضافہ کرتے وقت کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتے ہیں تو، آپ کو نتیجے میں ریشہ اور غذائیت کی کمی کی وجہ سے قبضے کی ڈپریشن، ڈائیورکٹکائٹس اور بعض قسم کی ترقی کو فروغ دینا ہے. اگر آپ کو برداشت کی تربیت، بیماری یا وزن میں کمی کی سرجری کی وجہ سے اضافی پروٹین کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا سپلائٹس کو شامل کرنے سے پہلے غذائیت سے مشورہ کریں.

بھاری دھاتیں

صارفین کی رپورٹوں کے جولائی 2010 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، ہر پروٹین ضمیمہ مصنوعات میں سے تین پروسیسنگوں کے آزاد لیبارٹری ٹیسٹ میں سے ہر ایک مشروبات اور پاؤڈر میں بھاری دھاتیں مختلف ہوتی ہیں. بھاری دھاتیں کی بلند ترین سطح - آذربائیجان، لیڈ، کیڈیمیم اور پارا - پٹھوں دودھ کے پاؤڈر کے چاکلیٹ اور وینیلا تخلیق ذائقوں میں ظاہر ہوا.