سست میٹابولزم کے علامات

اگر آپ ہر اچھال سے محروم ہوجاتے ہیں اور آپ کو آسانی سے پنیر برگر کو دیکھ کر اسے پورا کرنا ہوگا - آپ کو سست چابیاں کی طاقت معلوم ہے. آپ کی میٹابولک شرح آپ کے کنٹرول کے اندر چند عوامل پر منحصر ہے، جیسے آپ کی سرگرمی کی سطح، لیکن آپ کے کنٹرول سے باہر عوامل بھی کردار ادا کرسکتے ہیں. آپ وزن کا انتظام کے ساتھ سب سے زیادہ امکانات کا سامنا کرنا پڑے گا اگر آپ کے پاس سست چابیاں ہوتی ہے اور اس وجہ سے منحصر ہوتا ہے تو آپ دیگر علامات بھی دیکھ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

میٹابولزم اور وزن میں کمی 101

اس کے بنیادی طور پر، میٹابولزم یہ ہے کہ آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں. ہر جسم، آپ کے جسم میں اربوں سیلز سے باہر، بقا کے لئے ایک چھوٹی سی توانائی کی ضرورت ہے، اور آپ کے خلیوں کی توانائی کی مقدار آپ کی مجموعی توانائی کی کھپت میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے - آپ کے کیلوری دن کے لئے جلا دیتا ہے.

آپ کو ممکنہ طور پر دو اعدادوشمار آپ کے میٹابولک شرح کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا - آپ کی بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر، جس میں کیلوری کی تعداد ہے جسے آپ پورے دن بستر میں جلاتے ہوئے جلا سکتے ہیں، اور آپ کی کل روزانہ توانائی اخراجات، جو حقیقی کیلوری آپ روزانہ جلتا ہے، آپ کی سرگرمی کی سطح پر غور کرنا پڑتا ہے.

آپ کے میٹابولزم کی رفتار کے باوجود، آپ کے TDEE سے زیادہ کھانا وزن میں اضافے کا سبب بن جائے گا - اضافی 3، 500 کیلوری فی تقریبا ایک پونڈ. اس کے برعکس، اپنے TDEE سے بھی کم کھانا آپ کو وزن کم کر دے گا - تقریبا 3، 500-کیلوری خسارہ تقریبا ایک پونڈ. تاہم، ایک سست طاباب - چاہے یہ بنیادی صحت کے مسئلہ کی وجہ سے ہے، جینیاتیات یا کسی اور وجہ سے - اس کا مطلب ہے کہ آپ کے بی ایم آر اور TDEE اوسط سے کم ہیں، جس سے آپ کو وزن کم کرنا آپ کو آسانی سے متاثر ہوسکتا ہے.

حاصل کرنے کے لئے فوری طور پر، حاصل کرنے کے لئے فوری طور پر

سست چٹائی کا سب سے واضح نشان وزن کم کرنا یا وزن کم کرنے سے مشکل ہے، اور آسانی سے وزن حاصل کرنے میں بھی. یہی وجہ ہے کہ کیلوری جلانے کا تخمینہ لگانا فرض کرتا ہے کہ آپ کا اوسط میٹابولک شرح ہے، نہ سست چابیاں. 2004 میں کلینیکل غذائیت اور میٹابولک دیکھ بھال میں موجودہ رائے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کی اصل میٹابولک شرح اوسط سے 5 سے 10 فیصد ہوسکتی ہے. اس کے نتیجے میں، آن لائن کیلکولیٹر آپ کی کیلوری کو زیادہ سے زیادہ 10 فی صد تک کی ضرورت ہے.

جب آپ پاؤنڈ بہانے کی کوشش کررہے ہیں تو یہ ایک بڑا فرق ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 40 سالہ خاتون جو 5 فوٹ 5 انچ انچ کی لمبائی ہے، 140 پاؤنڈ وزن، ایک اعتدال پسند فعال طرز زندگی رکھتا ہے اور ایک اوسط میٹابولزم ہے، ایک دن میں اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 2، 354 کیلوری. وزن کم کرنے کے لۓ، وہ کیلوری کی مقدار میں 1، 854 کیلوری روزانہ کم کر سکتا ہے، ہر روز 500 کیلوری خسارہ پیدا کر سکتا ہے جو ہر ہفتے ایک پونڈ کا نقصان ہوگا.

تاہم، اسی اونچائی، وزن اور سرگرمی کی سطح کی ایک خاتون جس میں ایک سست طہارت ہے صرف ہر دن 2، 119 کیلوری جلاتا ہے.اگر وہ 1، 854 کیلیوری غذا کے بعد، وہ صرف ایک 265 کیلیوری خسارہ بنائے گی - یا ہر دو ہفتوں کے بارے میں پونڈ کھوانا کافی ہے. اس کے نتیجے میں، اس کی تیز میٹابولزم اس کے وزن کا وزن کم کرے گا جو کسی اوسط میٹابولزم میں ہے.

جب آپ کے پاس سست چابیاں ہوتی ہیں تو، کیلوری کیلکولیٹر بھی زیادہ وزن رکھتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اگر اسی 40 سالہ خاتون کو سست تحابیل کے ساتھ 2، 119 کی ضرورت ہوتی ہے تو اسے وزن برقرار رکھنے کے لۓ، کیلوری کی ایک ہی تعداد کھاتا ہے جسے ایک اوسط میٹابولزم ہے اور اسے 2، 354 کیلوری کی ضرورت ہے. فی مہینہ تقریبا 235 کیلوری، فی مہینہ تقریبا دو پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے.

دیگر ممکنہ نشانیاں اور غور و فکر

اگر آپ کے پاس بنیادی طبی مسئلہ سے سست تحابیل ہے، تو آپ شاید دوسرے علامات کو بھی محسوس کرسکیں. مثال کے طور پر، کم تھرایڈ کی سرگرمی یا ہائپوٹائیڈرایڈزم، ایک سست تحابیل کا سبب بنتا ہے. یہی وجہ ہے کہ تائیرائڈ ہارمونز عام طور پر آپ کی میٹابولک کی شرح کو کنٹرول کرتی ہیں، اور تائید سے زیادہ تھائیڈروڈ ہارمون سطحوں کو آپ کی میٹابولیززم کو کرالے میں سست بناتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ نہیں ہوسکتے ہیں. شاید آپ دیگر علامات، جیسے خشک بالوں اور جلد، توجہ مرکوز اور سرد، مضحکہ خیز یا اداس محسوس کرنا بھی محسوس کرسکتے ہیں.

کرشنگ کے سنڈروم کی وجہ سے ایک سست پیمانے پر میٹابولزم، جس کی وجہ سے بہت زیادہ کشیدگی ہارمون کی وجہ سے حالت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے آپ کی جلد پر جامنی رنگ کی نشاندہی کی جاتی ہے. کرشنگ کے سنڈروم بھی جسم کے بال کی زیادہ سے زیادہ ترقی یا خواتین میں، غیر معمولی ماہانہ مدت کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے.

سست میٹابولزم کو تیز کرنا

آپ طرز زندگی کے موافقت کے ساتھ آپ کے میٹابولزم کو معمول سے فروغ دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر دن چربی سے زیادہ کیلوری زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا ہفتہ وار دو یا تین بار تربیت آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے. زیادہ کیلوری جلانے کے لئے آپ کی فٹنس روزانہ میں درد نفسیاتی ورزش شامل کریں، اور آپ کی ورزش کے بعد گھنٹوں کے لۓ آپ کے چال چلنے کے لۓ زیادہ شدت سے کاروائی کا انتخاب کریں. آپ کو کاربونوں یا چربی سے متعلق پروٹین کو تھوڑا زیادہ زیادہ کیلوری بھی جلا دیں گے، لہذا آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے. پروٹین امیڈ ایسڈ بھی فراہم کرسکتا ہے جو آپ کو پٹھوں کی ترقی کے لئے ضرورت ہے. آپ کو 0. پاؤنڈ جسم کے وزن میں 8 گرام پروٹین کھانے کی ضرورت ہوگی. اعلی معیار کے پروٹین کو منتخب کریں جیسے لیڈ پولٹری، انڈے، مچھلی، ڈیری، کوئنو اور پھلیاں. اگر آپ 140 پونڈ وزن کرتے ہیں تو روزانہ 112 گرام پروٹین کام کرتے ہیں.

آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو سست طہارت ہے. وہ کسی بھی بنیادی طبی مسائل کی تشخیص کرسکتے ہیں اور علاج پیش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو ایک اوسط میٹابولزم پر واپس لے سکتے ہیں. ایک غذائی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ انداز میں آپ کی کیلوری زیادہ درست طریقے سے جلا دیتی ہے، تو آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کی کامیابی حاصل ہوگی.