مرحلہ وار باکسنگ ٹریننگ پروگرام

باکسنگ انگوٹی میں قدم کی تیاری کرنے کی ایک اعلی سطح کی پٹھوں کی طاقت، صلاحیت، چپلائی اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. باکسنگ کو طاقتور punches، فوری جبوں، سلپس اور ایک سے زیادہ ریلوں کے لئے بند کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ جسمانی طور پر طلباء سے متعلق کھیلوں میں سے ایک بناتا ہے. باکسنگ کے کاموں میں پٹھوں، طاقت اور رفتار کی ترقی اور تکنیک کو بہتر بنانے کے لئے وقفے کی تربیت، اسکرینٹس اور باکسنگ کی مشق شامل ہیں. ایک باکسنگ ٹریننگ پروگرام میں مشغول آپ کے مجموعی طور پر ایتھلیٹیکیز کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

چھلانگ رسی رسیوں کو اسٹامینا کو بڑھانے کے لئے تین دن فی ہفتہ. دو منٹ اور آرام کے لئے چھپی چھ 60 سیکنڈ کے لئے آپ کے دل کی وصولی کی اجازت دینے کے لئے. پانچ بار دوبارہ دو 60 سیکنڈ باقی رکھو. دو منٹ کے لئے چار منٹ اور باقی میں اضافہ کریں. پانچ بار دوبارہ کریں. 60 سیکنڈ تک باقی چھ منٹ کے لئے چھلانگ اور ٹھنڈا نیچے. کیا مداخلت کرتے ہوئے ایک باکسنگ میچ کی جسمانی مطالبات کی سماعت کرتے ہیں.

مرحلہ 2

عضلات کی قوت اور طاقت کو فروغ دینے کے لئے تین روز فی دن مزاحمت کی تربیت کے کام میں مشغول. کمپاؤنڈ مشقوں کو انجام دیں جس میں ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنا ہوتا ہے جیسے squats، pushups، پل اپ، پھیپھڑوں، triceps dips اور ہیڈ کندھے پریس. 12 ورزش کے چار سیٹوں کے لئے ہر مشق کو انجام دیں. آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لئے اعتدال پسند بھاری وزن کے ساتھ ٹرین. آٹھ تکرار مکمل کرنا مشکل ہے.

مرحلے 3

فی دن دو دن سپرنٹ ورزش انجام دیں. سپرنٹ 100 میٹر کے لئے اور وصولی کے لئے واپس چلیں. پانچ سیٹوں کے لئے دوہرائیں. پانچ سیٹوں کے لئے 100 میٹر کے لئے ٹائم شدہ نشانات انجام دیں. ہر بار ریکارڈ کریں اور ہر سپرنٹ کے ساتھ اپنی رفتار میں اضافہ کریں. ہر سپرنٹ ورزش کے ساتھ اپنے اوقات کو بہتر بنانے کی کوشش کریں.

مرحلہ 4

سایہ باکسنگ اور بیگ میں تخنیکت کو بہتر بنانے کے لئے تین دن ہر روز کام کرتے ہیں. ہکس، جاب، کراس کی چھتوں اور بالکنیوں کا ایک مجموعہ استعمال کرتے ہوئے، ایک منٹ کے لئے سائے باکسنگ کو انجام دیں. 60 سیکنڈ تک باقی بھاری بیگ پر ایک منٹ کے لئے ایک جاب اور کراس پینچ مجموعہ پر عمل کریں اور 60 سیکنڈ تک آرام کریں. شیڈو باکسنگ کے ایک مجموعہ کے ایک منٹ کو دوپہر دیں. 60 سیکنڈ تک باقی ایک ہک اور اونٹ کٹ کا مجموعہ ایک بھاری بیگ پر ایک منٹ کے لئے اور 60 سیکنڈ تک باقی کریں. ایک منٹ کی رفتار بیگ punches اور آرام 60 سیکنڈ کے لئے سرکٹ کے ساتھ ختم. باکسنگ سرکٹ کو پانچ مرتبہ دوبارہ دو

آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں

• رسی چھلانگ
• سٹاپ ویو