حاملہ ہونے کے دوران مشق کے دوران مشق کر رہا ہے

بہت حاملہ خواتین بہت آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ رہنے کے طریقوں کی تلاش کرتے ہیں، اور اپنے جسم کو مزدور کے لئے تیار کرنے کے لئے تلاش کرتے ہیں. سکیٹنگ ایک عمر کی پرانی سرگرمی ہے جو تین تین اہداف حاصل کرسکتا ہے. آپ کو صرف مضبوط قابلیت یا میز کی ضرورت ہوتی ہے، اور حاملہ حمل کے کسی بھی مرحلے پر خواتین کے لئے پوزیشن عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے. تاہم، کیونکہ ہر عورت اور ہر حاملہ مختلف خطرات کا سامنا کرتے ہیں، ان کے یا کسی، مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.

دن کی ویڈیو

سکیٹنگ کے عمومی فوائد

جیسا کہ آپ کی پیٹ بڑھتی ہے، آپ کو حمل سے متعلق متعدد معذوروں سے متاثر ہوسکتا ہے. ان میں سے کچھ squatting کے ذریعے سے رجوع کیا جا سکتا ہے. اس کے پیچھے نچلے حصے میں پھیل جاتی ہے اور وہاں کسی بھی دباؤ کو روک سکتا ہے یا وہاں درد ہوتا ہے. اس کے علاوہ، کیونکہ آپ کے جسم کی سیدھ بھرا ہوا ہے کیونکہ آپ کشش ثقل کی تبدیلی اور جسم کی تبدیلی کی شکل کے مرکز میں موجود ہیں، اس کے نتیجے میں جسم کو درست کرنے اور قبضے کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بیٹھے کی بجائے اسکوٹیٹنگ آپ کے پلس فلور پر دباؤ کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو ان کے بعد کے مہینے میں خوش آمدید امدادی طور پر آسکتا ہے.

لیبر کے لئے فوائد

پیدائش بچے کی پیدائش کے لئے سب سے زیادہ قدرتی عہدوں میں سے ایک ہے. ڈاکٹر سیر کی ویب سائٹ کے مطابق، جس میں پیڈائٹریٹریز کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، اس پوزیشن میں پیویسی کھلیوں کو بڑھایا جاتا ہے، بچے کو آکسیجن کی فراہمی کو بہتر بناتا ہے اور پرینل پٹھوں کو آرام کرتا ہے. آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولنگ کے برعکس، squatting کشش ثقل کو پیدائشی واہ کے ذریعے بچے کو منتقل کرنے اور آپ کے بچے کو ایک وسیع راستہ کے ذریعے براہ راست راستہ فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ حمل کے دوران squatting کے مشقوں پر عمل کرتے ہیں تو، متعلقہ عضلات کو بڑھایا جاسکتا ہے، اور آپ کو لیبر کے دوران سکیٹنگ کے فوائد کو فائدہ اٹھانا پڑے گا.

اسکوائرنگ مشقیں

اگر آپ شکل سے باہر ہیں یا اس سے گزرنے کے لئے غیر معمولی ہو تو، آپ پورے اسکیٹ پر منتقل ہونے سے پہلے جزوی اسکیٹ مشق کی کوشش کر سکتے ہیں. جزوی اسکیٹ کرنے کے لئے، ویب سائٹ "3 موٹی لڑکیوں" کی ایک بڑی بھاری کرسی کے پیچھے کھڑے ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، دونوں ہاتھوں کو مضبوطی سے اپنی پیٹھ پر رکھ دیا گیا ہے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو تنگ رکھنا اور کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون، اپنے پونڈ کو فرش کی طرف آہستہ آہستہ کم کریں، جیسے کہ آپ بیٹھنے کے بارے میں تھے. منزل اور آپ کی اونچائی کی اونچائی کے درمیان وسط وے نقطہ پر رکھو اور 10 کی گنتی کے لئے پوزیشن رکھو. پھر اپنی پوزیشن میں آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے اپنی پوزیشن کو آگے بڑھائیں اور پھر اپنے جسم کے باقی حصے کو سیدھا لگائیں. 10 بار پھر ایک یا دو سیٹوں میں دوپہرائیں. جیسا کہ یہ پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے آسان بنانا شروع ہوتا ہے، 15 سیکنڈ تک انعقاد کا وقت بڑھتا ہے، آخر میں 60 سیکنڈ کے لئے اسکیٹ منعقد کرنے کے لۓ اپنا راستہ کام کر رہا ہے.

جب آپ 60 سیکنڈ کے لئے سکیٹ پوزیشن کو آسانی سے پکڑ سکتے ہیں، تو مکمل سکیٹ کرنے کی کوشش کریں، جس صورت میں آپ بھی اسی مشق کریں گے، لیکن آپ آرام دہ اور پرسکون طور پر فرش کے قریبی حصے کے طور پر آپ کے پونڈ کو کم کریں گے.

فریکوئینسی

آپ کے ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ، آپ روزانہ کی بنیاد پر ان مشقیں کر سکتے ہیں. آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں سکیٹنگ کی چالوں کو استعمال کرنے کے لۓ بھی شامل کرنا چاہتے ہیں جو فرش پر گر گئے ہیں، یا کم شیلف پر چیزیں پہنچنے کے لۓ. زیادہ سے زیادہ آپ کو، زیادہ استعمال کیا جاتا ہے آپ لیبر کے دوران پوزیشن پر غور کرنا چاہتے ہیں.

انتباہ

سکیٹنگ آپ کے گھٹنوں کے ارد گرد لگمینوں پر کشیدگی ڈال سکتا ہے. حاملہ جسم میں ہارمونز الاسنن اور آرام سے پیشگی کی وجہ سے یہ پھیرنے والے پہلے ہی کھو چکے ہیں. حاملہ آج کی ویب سائٹ کا انتباہ ہے کہ بڑھتی ہوئی لیمبینوں کو راستے میں پٹھوں کی تصویر نہیں بنانا چاہئے، اور اس طرح اس سے ملحقہ زخمی ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس کے بارے میں کوئی خدشات پر غور کریں اور احتیاط سے مشق کے ساتھ آگے بڑھیں.