سویا اور چاول کی دودھ کے اثرات

اگر آپ جانوروں کی مصنوعات کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو سویا اور چاول کے دودھ دونوں اچھے انتخاب ہوتے ہیں. یا گائے کے دودھ کے لئے الرجی یا عدم برداشت ہے، وہ ضروری طور پر سب کے لئے صحت مند نہیں ہیں. ضمنی اثرات میں الرجی ردعمل، خراب زردیزی یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، ان مشروبات میں ایک اضافی پائے جانے والی کارکنجینج ہوسکتی ہے. دودھ کے اختیارات پر غور کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں جو آپ کی صحت اور غذائی ضروریات کو پورا کرے.

دن کی ویڈیو

ممکنہ الرجینس

ایک الرجی ردعمل ایک ممکنہ ضمنی اثر ہے جسے آپ سویا یا چاول کی دودھ سے تجربہ کرسکتے ہیں. KidsHealth کے مطابق اگر آپ گائے کے دودھ میں پروٹین کے الرجی کے باعث سویا دودھ پیتے ہیں تو، یہ بھی امکان ہے کہ آپ سویا میں پروٹین میں بھی الرجی ہوسکیں. عام طور پر، چاول کم الرجیک ہے، لیکن اناجوں میں الرجی زیادہ عام ہے جو بہت زیادہ چاول کھاتے ہیں. الرجی کے علامات میں جھاڑو، سانس لینے میں مشکل، نلاسا، الٹ، پیٹ درد یا سوجن شامل ہوسکتا ہے.

سویا میں فائیٹوسٹریگن کے خدشات

سویا دودھ فائیٹوسٹروجن کا ایک امیر ذریعہ ہے، جو اسسٹنجن ہارمون کا پلانٹ ہے. فیوٹوسٹریسن رینبوپاس علامات کو کم کرنے یا آسٹیوپوروسس کو روکنے کے ذریعہ صحت کو فروغ دے سکتا ہے. تاہم، غذائیت میں بہت زیادہ سویا خواتین کی زراعت پر اثر انداز کر سکتا ہے. بچے کے طور پر سویا دودھ پینے کے دماغ اور پنرودک ترقی بھی متاثر ہوسکتا ہے.

وزن مینجمنٹ

کچھ قسم کے سویا دودھ میٹھاپن کے لئے شامل چینی شامل ہیں. شامل شکریں، یہاں تک کہ ان لوگوں کو بھی ایسی طرح کے کین چینی کے طور پر فروغ دینے میں کوئی غذائیت کی قیمت کے بغیر کیلوری فراہم نہیں کرتے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائیوں سے پتہ چلتا ہے کہ اضافی چینی کے ساتھ کھانے کی چیزیں آپ کی مقدار میں محدود کرنے کے لۓ وزن میں کنٹرول کے لئے کیلوری کی انٹیک کو محدود بنانے میں مدد کرتی ہیں. غیر منحصر سویا دودھ کے لئے دیکھو.

چاول کا دودھ قدرتی طور پر میٹھی ہے اور عام طور پر شامل چینی نہیں ہوتا. تاہم، یہ اعلی گلیمییمک خوراک ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ تیزی سے کھاتا ہے اور آپ کے خون کی شکر میں بہاؤ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اعلی GI کھانے کے طور پر، چاول کا دودھ بھوک کنٹرول کے لئے اچھا نہیں ہے، جو وزن کم کرنے میں مشکل بن سکتا ہے.

کارریجنین کی نمائش

کارریجنین ایک کھانے کی اضافی ہے جو مائع کو موڑنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور اس میں کئی پودوں کے علاوہ متبادل ملز میں پایا جاتا ہے، بشمول سویا اور چاول دودھ کے برانڈز بھی شامل ہیں. جبکہ کھانے کی گریڈ کیریجنین کو محفوظ سمجھا جاتا ہے، عالمی ادارہ برائے تحقیق کے کینسر، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے ایک یونٹ کا کہنا ہے کہ خراب شدہ کارجنجن لوگوں میں ممکن کارکینجن ہوسکتا ہے. پبلک دلچسپی میں سینٹر فار سائنس کے مطابق، کم شدہ کارراجنین کی چھوٹی مقدار میں کھانے والے چیزوں میں کارراجنین بھی شامل ہیں جن میں اضافی طور پر آپ کے پیٹ کو مارتا ہے. اگرچہ صحت کا خطرہ تھوڑا سا ہوسکتا ہے، آپ کو سویا اور چاول کے دودھ کے منتخب کردہ برانڈز پر غور کیا جا سکتا ہے جو بغیر موٹائی کے بغیر نمائش کو محدود کرنے کے لۓ بنایا گیا ہے.