محفوظ حمل کی مشق دوسری دوسری تیراسٹر کے دوران

حمل کے دوسرے ٹرمینر سے، زیادہ تر خواتین نے ان کی پہلی ٹرمینر کے تھکن اور صبح کی بیماری کو ہلکا اور سونے کی مدت میں داخل کیا جہاں وہ اچھے لگے ، بہت سارے توانائی ہیں اور ان کے بچے کے بکسوں کا پہلا نشان دکھا رہا ہے. آپ کا دوسرا ٹماٹر حاملہ فٹنس میں مشغول کرنے کے لئے ایک مثالی وقت ہوسکتا ہے جب تک آپ مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کے اور آپ کے ترقی پذیر بچے کے لئے محفوظ ہیں. حمل کے دوران کسی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

شناخت

آپ کے دوسرے ٹرمسٹر کے لئے اچھی حمل کی مشق آپ کے پری حمل کی فٹنس عادات پر حصہ بنتی ہے. اگر آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے آپ نے ایک کھیل یا سرگرمی میں شرکت کی، تو شاید یہ آپ کے دوسرے ٹرمسٹر کے ذریعہ جاری رکھنا ممکن ہے. تاہم، اگر آپ دوسرے ٹرمینسٹر کی تھکاوٹ کے ساتھ کام کررہے ہیں تو آپ کو شدت یا مدت کو واپس ڈالی جا سکتی ہے، فین حاملہ میں "فٹ کرنے کی فٹورٹ" کے معتبر فٹنس کنسلٹنٹ اور شریک مصنف رینی ایم جیفری کہتے ہیں "میگزین. اگر آپ کام کرنے کے لئے نئے ہیں تو، اعتدال پسند شدت پسندی کے دوستانہ ورکشاپ ایک اچھا اختیار ہیں.

اقسام

آپ کے دوسرے ٹرمسٹر کے دوران کئی قسم کی مشقیں محفوظ ہوسکتی ہیں، "فٹ حاملہ" میگزین کے مطابق. یوگا اور پائلٹ کاموں نے چٹائی کے کام سے بچنے کے لئے نظر ثانی کی ہے جہاں آپ کو آپ کی پیٹھ پر فلیٹ ملے گی آپ کو اپنے بنیادی عضلات کو لچکدار بنانے اور مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. پانی کے آبیوبکس مشق آپ کے جوڑوں پر آسان ہوتے ہیں اور محفوظ ہیں تو پولس میں سلپس اور پھولوں کو روکنے کے لئے آپ پانی کے جوتے پہنتے ہیں. اعتدال پسند شدت سے کاروائی کا کام، باہر چلنے اور ٹہلنا باہر اور ایک ٹریڈمل پر مشتمل ہے، عام طور پر دوسرے ٹرمسٹر کے لئے محفوظ ہیں. طاقت کی تربیت کی مشقیں محفوظ ہوسکتی ہیں اگر آپ مشینوں سے بچیں جو آپ کے پیٹ کے خلاف دبائیں یا اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں. مشینوں کے ساتھ چسپاں کریں جو آپ کی ہلچل جوڑوں میں چوٹ کو روکنے کے لئے تحریک کی اپنی حد کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں.

خیالات

آپ جو بھی کام کرتے ہیں وہ انتخاب کرتے ہیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ ان کے دوران کافی مقدار میں پانی پائیں اور آپ کو صحت مند وزن میں اضافہ کرنے کے لۓ آپ کی حمل کے دوران صحت مند کھانا پکائیں. سی این این پر ایک ڈاکٹر غذائیت کے ماہر، میلینا جیمپولیس. com. آپ کے جسم پر توجہ دینا - آپ کے دوسرے ٹرمسٹر کے دوران آپ کو زیادہ توانائی ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ باہر کام کرتے وقت بہت تھکا ہوا یا زخم محسوس کرتے ہیں تو اگلے دن ایک وقفے سے نمٹنے اور مشق کریں.

فوائد

سی این این پر جمومولیس کے مطابق، آپ کے دوسرے ٹرمسٹر کے دوران فعال رہنا اہم فائدہ ہوسکتا ہے. com. خواتین جو اپنے دوسرے ٹرمینسٹر کے دوران مشق کرتے ہیں وہ حمل کے دوران بہت زیادہ وزن حاصل کرنے کا امکان کم ہوتے ہیں اور اس کی وجہ سے ذیابیطس ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. فعال رہنا آپ کے جسم کو مزدور کے لۓ تیار کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے تاکہ بچے کی پیدائش اور وصولی تھوڑی آسان ہو.جمپولیس کہتے ہیں کہ کچھ خواتین جو اپنی دوسری ٹرمسٹرسٹر رپورٹ کے دوران کام کرتے ہیں، کم درد اور درد اور اندرا کے ساتھ کم مسائل ہیں.

انتباہ

یہ آپ کے دوسرے ٹرمینسٹر کے دوران عام طور پر محفوظ ہے، لیکن اگر آپ اندام نہانی سے خون نکالنے یا سیال ریڈج، کچلنے، سانس کی قلت، سینے میں درد یا سنبھالنے، مشق کو روکنے اور اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو فوری طور پر کال کریں گے. اگر آپ کے بوف میں سوزش یا درد ہے تو یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے بھی ایک اچھا خیال ہے - یہ ایک خون کی دھن کا نشانہ بن سکتا ہے.