رولڈ آٹ غذا

غذائیت کا تعین کرنے کے لئے کئی سروروں میں شامل ہونے کے لئے مشکل نہیں ہے؛ تاہم آپ کی کیلوری شمار کو زراعت کے اقوام متحدہ کے اسٹیٹ آف ڈیپارٹمنٹ کے اندر اندر رکھنا ممکنہ طور پر آپ سے زیادہ مشکل ثابت ثابت ہوسکتا ہے. اس طرح، سمجھتے ہیں کہ آپ کے جسم کے لئے کیا جھاڑیوں کا جوڑا کیا جاسکتا ہے، جب آپ انہیں کھاتے ہیں اور غذا کو ڈیزائن کرنے کے لئے ضروری ہیں کہ آپ کے لئے کام کریں گے.

دن کی ویڈیو

کیلوری گنتی

ایک ہی کھلی ہوئی جڑی بوٹیوں کی خدمت صرف 150 کیلوری پر مشتمل ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت ہر شخص کے لئے آپ کی عمر، جنسی اور روزمرہ ورزش کی مقدار پر مبنی ایک خاص مقدار میں کیلوری کا تعین کرتا ہے. یہ تعداد 1، 800 سے 3، 200 بالغوں کے لئے کہیں بھی ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ کسی بھی قسم کے کھانے کے ارد گرد گھومنے والی کسی طرح کے کھانے سے پہلے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے جسم کو صحت مند سطح پر چلانے کے لۓ کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے..

کاربوہائیڈریٹٹس

حالیہ فیڈ ڈیٹس نے سب کچھ کر لیا ہے جسے وہ کاربون کے نام کو زمین میں چلانے کے لئے کرسکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، وہ لوگ جو دو اقسام میں آتے ہیں وہ کہتے ہیں کہ "خراب" کاربن چینی میں زیادہ ہیں اور کچھ بھی کرتے ہیں لیکن آپ کے فریم میں چربی شامل نہیں کرتے ہیں اور مختصر طور پر آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتے ہیں. "اچھے" کاربس آپ کو کمر لائن میں انچ شامل کرنے کے اعلی خطرے کے بغیر آپ کو گھنٹے کے آخر میں توانائی کے لئے توانائی فراہم کر سکتی ہیں. چینی کی تقریبا مکمل کمی یا کسی دوسرے غیر بدعنوانی اضافی کی وجہ سے "اچھی" کاربوہائیڈریٹ کی مکمل اناج کی ایک عمدہ مثال ہے.

فائبر

فائبر ایک لازمی غذائیت ہے جو آپ کے جسم کو مکمل طور پر جذب کرنے سے ناقص ہے. اس کا کیا مطلب ہے، آپ کے جسم میں داخل ہونے والے ریشہ کا ہر کیلوری، آپ کے جسم کو چربی میں تبدیل کرنے کے بغیر چھوڑ دیتا ہے. کھلی ہوئی جڑیوں کی خدمت میں سے ایک 4 ریشہ ریشہ ہے، جس میں آپ کی سفارش کردہ روزانہ فائبر کی مقدار میں سے 16 فی صد کے برابر ہے. USDA سے مشورہ دیتے ہیں کہ روز مرہ ریشہ کی مقدار کی مقدار دیکھیں کہ آپ کو پکایا ہوا غذا میں کتنی فائبر ہونا چاہئے.

ورزش

ایک کھلی ہوئی غذائی غذائیت کے فوائد میں سے ایک جڑیوں کی ورزش ہے. آپ کے پالتو جانوروں کو خوش رکھنے کے دوران، ہر قسم کے برتنوں میں اونؤں کو شامل کیا جا سکتا ہے. میٹھی کھانے اور پالتو جانوروں کی طرح کھانا کھلانا، اور ہیمبرگر شامل کر سکتے ہیں. وہ سکریچ سے پورے اناج کی روٹی بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، یا کم چربی آٹومیل کوکیز کے بیچ میں شامل کیا جا سکتا ہے. اگرچہ عام طور پر آلو کنٹینر میں آلودہ شدہ جھاڑیوں میں آتے ہیں، اگرچہ یہ آپ کی غذا میں انفیکشن کرنے کے لۓ حد تک امکانات ہیں.

غور و ضوابط

رولڈ جئٹس کی خدمت کرنے والے ایک کاربوہائیڈریٹ کے 27 جی پر مشتمل ہے. USDA کی کم سے کم 130 جی کاربوہائیڈریٹ کا روزانہ کھانے کی سفارش کرتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 520 کیلوری کے برابر ہوتا ہے. یہ تعداد کھلاڑیوں کے لئے 250 جی تک بڑھ جاتی ہے، کیونکہ کاربیں ان ایندھن کے بنیادی ذریعہ ہیں.اگر آپ اس زمرے میں گرتے ہیں تو، میوکلینک ہر خدمت میں سب سے زیادہ کاربون بنانے کے لئے. کام مشق کرنے سے پہلے دو گھنٹے قبل ایک درمیانے سائز کاربوہائیڈریٹ امیر کھانا کھانے کی سفارش کرتا ہے.